怎样练瑜伽能把腿练得像蔡依林那样软 能下叉,如何解决练瑜伽时出现腿麻

1、怎样练瑜伽能把腿练得像蔡依林那样软 能下叉

蔡依林她的动作有体操动作 有舞蹈动作想下叉 要掌握方法 不能乱来 不然会伤到肌肉 如果拉伤 养好了再想下去 会更疼 压腿的前腿旁腿后腿都要练习 然后才能达到你想要的效果 记得压腿时要绷脚 ··· 这种专业性的东西最好还是找个专业老师 教给你方法 剩下的就是坚持了 ！加油吧！ 。

2、如何解决练瑜伽时出现腿麻

请问是 自己练习吗 首先建议到专业的瑜伽会馆 有老师现在指导 ，练习瑜伽前先做脚趾和脚踝的转动 ，然后是膝盖的转动，热身后再进行，避免长时间站立体式，晚上泡热水脚，再休息。

3、练瑜伽的人，腿会不会粗呢？怎么练才不粗呢？在加上我的骨头是硬的！！

练习瑜伽会让你的肌肉变得紧实，不会练出大块的肌肉，而且是全身的运动，很好的拉伸身体。我老师的身体就很好看，我自己练到现在，身材也变得匀称了。 瑜伽里有很多练习腿部的动作，正确的练习，会减少大腿上的脂肪。 柔韧性是天生的，可以慢慢练习，把身体1点点打开。再则，瑜伽不是体操，也不是杂技，对力量也有要求的。我见过许多软妹子，天生柔韧性很好，可是就是缺乏力量，练习的时候过度伸展反而对身体有伤害。

4、练瑜伽坐着时腿伸直，腰挺不直，老师说我没有用屁股在坐，说我的腰有小问题，那我怎么办呢？怎样腰才能挺

你这个情况说明你的筋没拉开，多做锻炼，就好了。

5、怎样练瑜伽能把腿练得像蔡依林那样软 能下叉

蔡依林她的动作有体操动作 有舞蹈动作 想下叉 要掌握方法 不能乱来 不然会伤到肌肉 如果拉伤 养好了再想下去 会更疼 压腿的前腿旁腿后腿都要练习 然后才能达到你想要的效果 记得压腿时要绷脚 ··· 这种专业性的东西最好还是找个专业老师 教给你方法 剩下的就是坚持了 ！加油吧！。

6、做瑜伽腿会变粗吗？每天练多长时间最好？

瑜伽不会让腿变粗的，只会让身体曲线更加优美。 练瑜伽贵在坚持，每天20分钟比1周练习2小时效果好得多。 只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，1天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。 清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间，清除完肠道和膀胱的废物。时间最好是早上8点以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是1天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为1项“身心灵的艺术”的魅力，在1天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事情。 傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后3到4小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。 早上起床和晚上睡前练习呼吸和冥想的练习会给你带来神清气爽和轻松舒适的睡眠。如果有条件最好是每天在固定的同1时间练习。 当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加瑜伽会所2--3次瑜伽课程来提高自我练习水平。给自己的生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。 更为具体的练习时间规定：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。 朝9晚5的上班族，充分合理利用0散时间，化整为0，哪怕是做1个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做1些原地的扭转和伸展。固定参加周末的瑜伽课程，也可以将练习时间雷打不动。 如果想要提高的更快，按以下顺序练习：

1、调息每次5分钟以上；

2、热身10分钟，防止身体受伤；

3、掌握呼吸的规律后每次练习核心体位1遍，30分钟以上；

4、最后放松休息术15分钟以上。 刚开始练习的时候，为的是得到专业老师的指导和教室里集体练习的氛围，可到专业的瑜伽会所去练习。之后完全可以自己1个人练习，在家里或办公室都可以，时间也完全由自己掌握。1天只需要2十分钟以上就会有效果。神奇的是练习瑜伽之后，很多人感觉神清气，思维敏捷，工作效率因此提高。 练习时间要根据每1位练习者的身体情况来定，初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以，随着练习时间和练习次数的增加，你可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。 也可以弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。