练瑜伽横叉大腿内侧疼痛一周后出现一大片青紫色，疼痛感反而轻了很多什么原因？鱼之舞瑜珈会馆能练横叉竖叉吗

1、练瑜伽横叉大腿内侧疼痛1周后出现1大片青紫色，疼痛感反而轻了很多什么原因？

可能是拉伤了，休息以后会感觉好些，但是撕裂的肌肉依然存在。

2、鱼之舞瑜珈会馆能练横叉竖叉吗

鲁班去拜师，师父就让他去树上成年累月地凿洞，都凿完了师父说话了：你可以回家了。

3、瑜伽初学者如何练习横叉

1 坐立在瑜伽垫上，两腿向外侧伸开，两脚掌相对，身体往前趴但是背部不要驼背保持正直，双手往前延伸掌心朝下，目视手指，预热活动准备。 2 同样脚掌心相对，膝盖尽量与髋部在1条线上，头往下低，双手握住脚踝，收紧腹部，背部挺直。 3 两腿伸展开，向两侧延伸伸直，脚趾往下按压，脚心内扣1点，小臂紧贴于瑜伽垫，身体缓慢往下趴尽量靠近腿，身体不要两边晃保持正直，同样的动作两边重复身体压向另1侧。 慢慢坚持会有效果的哦。

4、瑜伽导师答疑：为什么我练横叉时会膝盖疼

这是个膝盖超伸的问题。很多人练习瑜伽站立体式会膝盖超伸，膝盖超伸的意思就是膝盖过度向后推了，完全塌陷了，受到挤压了，自然会痛。在练习横叉的时候，因为不是站着，所以很多人会放松腿部肌肉，特别是大腿前侧肌肉，这样膝盖就超伸更加厉害。你需要做的就是启动大腿前侧肌肉，把膝盖上提，膝盖窝稍微离地的感觉；同时大腿夹肉要外旋，双脚回勾，脚跟往下压地面，可以启动小腿肌肉，让膝盖窝更加柔软安全。

5、瑜伽：如何轻松下横叉

练瑜伽横叉的方法1 1 要经常做蝴蝶式练习。 坐在瑜伽垫子上，两脚心相对同时膝盖尽量靠近垫子方向。两手握在两脚掌外面，让脚掌尽量靠近会阴部。随着呼吸动作进行练习，每次保持30-60秒时间。注意练习过程中保持上半身的挺拔向上。 2 坚持进行束脚式练习。 束脚式体式与蝴蝶式比较接近，区别在于蝴蝶式的基础上，练习过程中要将上半身向上延伸后再往前倾，直至额头或下颌触碰垫子上。练习过程注意顺序渐进，遵循自己身体的知觉。 3 接着可以新月式练习。 在练习上述2个体式的基础上，接着可以进行新月式的练习了。新月式练习从站姿开始进入，注意前脚弯曲的膝盖不要超过脚尖，臀部尽量往下沉，每次保持30-50秒，交换另1侧同样练习。 练瑜伽横叉的方法2 1 间隔做花环式练习。 花环式练习可在新月式练习的基础上进行。两脚跟相对抬起，脚尖落地，两侧膝盖尽量向两侧延伸。刚开始练习的时候，可以将两手撑在地面，逐渐的可以抬起双手向前延伸。 2 同步进行青蛙趴练习。 在进行花环式练习的同时，可以同步进行青蛙趴练习。青蛙趴练习着重胯前面的打开，主要借助地平面的优势。注意练习过程中，大腿与小腿要保持直角，身体与大腿之间同理直角。 3 目标横叉式练习。 开胯练习到1定程度后，就可以横叉式练习。横叉式练习着重在于胯前侧的外展，也是开胯练习中难度较高的动作之1。注意练习过程遵循“顺序渐进”的原则，听从自己身体的指引，切不可生拉硬扯，以免受伤。

6、瑜伽导师答疑：为什么我练横叉时会膝盖疼

这是个膝盖超伸的问题。很多人练习瑜伽站立体式会膝盖超伸，膝盖超伸的意思就是膝盖过度向后推了，完全塌陷了，受到挤压了，自然会痛。在练习横叉的时候，因为不是站着，所以很多人会放松腿部肌肉，特别是大腿前侧肌肉，这样膝盖就超伸更加厉害。你需要做的就是启动大腿前侧肌肉，把膝盖上提，膝盖窝稍微离地的感觉；同时大腿夹肉要外旋，双脚回勾，脚跟往下压地面，可以启动小腿肌肉，让膝盖窝更加柔软安全。