瑜伽球减肥动作视频,如何利用瑜伽球锻炼减肥

1、瑜伽球减肥动作视频

瑜伽球减肚子减肥操1 1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶; 2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒; 瑜伽球减肚子减肥操2 1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直; 2. 身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习; 3. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面; 4. 上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方; 5. 上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球; 6. 头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力; 　瑜伽球减肚子减肥操3 1. 仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球; 2. 同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴。

2、如何利用瑜伽球锻炼减肥

如何利用瑜伽球锻炼减肥 如何利用瑜伽球锻炼减肥，瑜伽是现在受到很多的人喜欢的1种锻炼方式，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解如何利用瑜伽球锻炼减肥好处。 如何利用瑜伽球锻炼减肥1

1、利用瑜伽球的技巧

1、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚 大家都知道抬脚踵的这个动作，能够帮助锻炼整条腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚步受伤，严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。 STEP1：用上半身躯干将。

3、瑜伽球的超燃瘦身训练，只需简单几个小动作

1.腿部、腹部 双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为1组。 2.手臂、小腹 上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。 3.腹部、腿部 身体如同1个平板，双脚并拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。 4. 小腹、大腿 小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。 5.两侧腰部 脚部1直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。

4、怎么用瑜伽球瘦身

瑜伽球减肥有用吗? 瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性，减少腰背疼，还能够以高代谢率，增加脂肪消耗。长期使用，还可有效纠正身姿，完美曲线，促进脑部平衡及4肢的柔软度，增进血液循环，加强心肺功能，让脊椎挺直，进而改善驼背问题。特别适用小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。

1、因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的`冲击，做起来就会轻松不少。

2、瑜伽球是1个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上。

5、如何用瑜伽球瘦腰提臀

练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环，对腰腹部、臀部等身体部位起到减脂塑形作用。今天小雨减肥分享5步瑜伽球减肥动作，从而达到瘦臀减脂、提臀美臀效果。 方法/步骤 第1步： 平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。 第2步： 弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。 第3步： 平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。 第4步： 慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。 第5步： 平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所。

6、瑜伽球怎么用能瘦身 4招练出细腿翘臀

瑜伽球又叫做弹力球，看电视时可以从坐在沙发上变成坐在弹力球上，为了不掉下来其实无形中你的腹部在用力，也就达到瘦身效果。下面是4个最实用的方法，能练出细腿翘臀。 瑜伽球怎么用能瘦身 动作1：弹力球平板踢腿 原本的平板式是将双脚放在地面上，如果把双脚踝改放在弹力球上，就能增加不稳定性，为了保持平衡在球上，你就必须全身肌肉绷紧，因此效果加倍，并且交叉踢腿更提升训练强度，左右脚各10下，可以做个3~4组。 动作2：弹力球仰卧起坐 在弹力球上做仰卧起坐可以增加腹部的训练，并且搭配交叉抬腿的动作，同时使用到臀后侧肌群。可以持续做1分钟，重复3~4组。 动作3：弹力球桥式 。