背厚练瑜伽可以变薄吗,后背很厚肉多怎么减?要是女生应该怎么做?
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1、背厚练瑜伽可以变薄吗
可以变薄的,背厚适合练这些瑜伽,不妨可以试试。瑜伽鱼式变体,我们都知道练习瑜伽很多时候都是需要借助瑜伽辅具的,尤其是对于1些比较有针对性的体式动作和1些动作做不到位的新手,辅具的使用就比较多了。而利用瑜伽轮来辅助练习鱼式,就可以有针对性的对背部进行加强锻炼,有效减掉背部脂肪,让被变薄变美,还能增强腰部力量和弹性哦。练习这个动作首先坐在地上,然后将瑜伽轮放置在体后离臀部大概1个手掌宽的距离,双腿弯膝,脚掌尽可以回收贴近臀部,双手从上往后伸往体后分别抓住瑜伽轮后方两边缘为止,吸气时,双手用力抓稳瑜伽轮,上身后仰,让背部压实瑜伽轮上方,呼气,以腰背压实瑜伽轮,臀部慢慢离开地面,脚跟提起,以脚尖踮地,直至腰背完全压在轮子上方,眼睛望向天花板,保持这个动作姿势1分钟。瑜伽全蝗虫式,全蝗虫式是个可以全方位锻炼后背部的体式,通过双手往后伸展带动背部后弯,可以有效锻炼背部肌肉群,灵活脊柱,强健腰腹部肌肉。练习这个动作呼气时同时抬头,眼睛向上看,头、胸、上半身上仰,然后双腿也抬离地面,手臂像飞机的机翼1样,伸向后方并平举,两手心相向。注意收紧背部及下腰部的肌肉,尽可能向上,此时好像1只飞翔的鸟,用腹部保持身体平衡,双腿始终绷直,保持这个动作1分钟。瑜伽半虎式,这个体式动作不算难,但也是个可以很好锻炼背部和灵活脊柱的体式,还能锻炼平衡感,增强注意力。练习的时候,吸气时抬头,左腿从后向上抬起的同时右手向前伸直,眼睛看向右手指尖延伸的方向,呼气时,右腿弯膝向上,脚趾朝上,小腿与大腿垂直,大腿与身躯尽量成1直线,右腿弯膝向上,以脚掌底部置于左大腿上,用于支撑左腿,保持这个动作5次呼吸后,左腿与右手放落地面,换右腿抬起,左手向前伸直,继续保持5次呼吸后,还原俯卧姿势休息。瑜伽轮式,这个体式相信大家都不陌生的了,作为深度后弯的体式,轮式也是个非常适合锻炼背部肌肉的体式,当然,我们也可以利用墙壁来加强背部锻炼的,不过,这个也要视乎练习者自身能力情况的,切勿勉强。练习时背向墙壁,预测好身体与墙壁的距离,吸气时,双手依然从上往后找到墙壁,手掌支撑在墙壁上,手指朝下,然后呼气,双手掌压着墙壁慢慢交替往下移动,直至双手离开墙壁抓住双脚掌,完成深度后弯为止,此时脚跟提起,以脚尖踮地,视个人身体情况保持这个动作30~60秒即可。瑜伽半骆驼式,如果轮式太难,也可以练习这个半骆驼式的,同样作为后弯体式,骆驼式的练习除了能够改善含胸驼背的不良体态之外,也能伸展和锻炼整个背部肌肉群,灵活脊柱,再加上这个体式比较简单,每天练1练,让背变薄变美真的不难哦。动作步骤:
1、双腿分开与髋同宽,并弯膝跪地,脚掌伸直,背部压实地面,脚趾朝后,上身挺直,目视前方,保持均匀的呼吸。
2、吸气,双手扶髋,呼气,上身慢慢往后弯,髋部往前推,保持大腿与小腿垂直,直至上身后弯至最大限度,胸腔打开。
3、颈椎放松,头部完全下垂,眼睛望向身体后方。保持这个动作5次呼吸即可。
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2、后背很厚肉多怎么减?要是女生应该怎么做?
女生后背很厚肉,可以通过锻炼来减掉肉,如猫式伸展、超人式、弓式等,如下:
1、猫式伸展这个动作既可以保健脊椎,又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势,手放肩膀正下方,膝盖于骨盆正下方。吸气时,腹部内缩,拱背,视线望向肚脐方向。背部保持直立,呼气时,抬起头向前望,臀部向上翘。
2、超人式这个动作可以雕塑背部线条,强化背部肌群,更有助打造美背及改良姿势。动作需要在地板上进行,双手向前伸直,双脚向後伸直,手掌心向下平放在地上。初学者可先用单手单脚。进阶动作是双手双脚同时向上抬起,离开地面。抬到最高时停顿3秒,然后回到开始的姿势。
3、弓式这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。把双脚向头部方向压,双手捉实脚踝,膝盖保持与臀部1样的宽度,把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时,可以加强背部及腹部的核心肌群力量。动作更有紧实大腿及臀部线条。
4、靠墙伸展这个动作可以伸展手臂及侧腹,舒缓紧绷的肌肉。用同方向的手脚靠在墙上,身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。站在门框或墙角,把手提高至肩膊的高度。身体向前倾,直至胸肌出现拉紧的感觉,维持动作大约10秒。每个动作做10组,每周做3次,慢慢便会改善寒背的徵状。只有有恒心,每日用10分钟坚持做这4个动作,美背之路离你不远了。
5、身上肉多1个原因就是吃的比较多脂肪堆积比较肥厚。另外就是不锻炼身体,长期坐着,姿势不正,驼背弯腰,不运动造成的,建议平常可以多做运动,做瑜伽,健身等,少吃油腻食物,多吃水果蔬菜。
![瑜伽怎样舒缓肩背部僵硬 背部瑜伽 锻炼背部的瑜伽 瑜伽怎样舒缓肩背部僵硬 背部瑜伽 锻炼背部的瑜伽](/storage/images/2023-05/KUwQS4BvWmOm8BTlrmXDQEANsHZ5dX6f.jpg)
3、瑜伽怎样舒缓肩背部僵硬 背部瑜伽 锻炼背部的瑜伽
除了上班坐坐族、沉迷网路游戏玩家,还有会重覆同样动作的朋友:如伟大的家庭主妇、美发工作者、老师…甚至是容易紧张的人,肩背僵硬都可能会找上你。当慢性的肩颈不适开始累积,若不去重视它,习惯性的僵硬、紧绷、疼痛将3不5时来报到,严重者将导致膏肓痛及衍生出来的头痛、胸痛等症状,很可怕吧!所以别以为年轻就是本钱,千晶美媚关心大家,这期电子报将为各位带来“ 缓解肩背僵硬”的体位法! 骆驼式
1、长跪于瑜伽垫上(若觉得膝盖会痛或是压力很大,可以将瑜伽垫反折或放上1条厚毛巾缓冲),大腿打开约与肩宽。 2 、吸气,双手托在臀部,慢慢地将尾骨往内卷,骨盆提起(看起来像是将臀部往前推的样子),再将肩胛骨往脊椎方向夹,让上臂骨往后卷,胸部往前推,保持大腿有力量。 3 、进阶动作,在双腿用力向下扎地的基础下,让上半身不断地向后卷,可以的人将双手往下滑到可以抓握住后脚跟,头部顺势往后卷,胸部往前推顶出去,这个动作可以打开我们的胸腔,同时可以完全伸展背部肌肉,骨盆也要记得往前推喔,直到大腿与地面快成9十度。 4 、维持3到5个深且长的呼吸,最后1手1手离开脚跟,慢慢地起身休息。 如果起身后觉得有点头昏,可以做婴儿式,往前跪趴的姿势休息片刻即可。 眼镜蛇式 1 、俯卧于地板,双手平放于身体2侧的地板上为预备动作。 2 、双腿打开约臀宽,将手掌放在肩膀正下方的位置,手肘紧靠着身侧,往脊椎向方夹,让上臂骨往后卷,也就是不要耸肩,胸部往前推。
3、脚背压地帮助上半身再向后卷,注意手肘始终保持微弯而不完全锁死打直,我们绝大部份是靠背肌的力量起身,而不是手推地的的力量。还有记得头不要刻意往后仰,而是顺势让喉咙前侧提,颈部后侧的线条是平缓且直的,它不是卷曲的,这个动作中的弯曲只有中背部,就像真正的眼镜蛇1样。 蝗虫式 1 、俯卧于地板,双脚伸直,双手握拳置于下腹部的地板上,让下巴轻轻靠在地面上,吸气预备。 2 、半蝗虫式练习,吐气单脚抬离地面,停留3个呼吸,依个人程度,腿是可以抬到不同的高度,但是初学者或不熟练者,不用抬的太高,有强化到背部就很完美喽!也不要因为想把腿抬的很高,而让骨盆歪斜,完成后换边练习。 3 、全蝗虫式,若想加深强度,不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式,这个动作可以让我们背部肌肉紧实,改善背痛。 但是要注意,怀孕期请不要练习这个动作。 弓式
1、俯卧于地板,双手平放于身体2侧的地板上,准备进行弓式。 2 、膝盖往上弯,想像脚底快要碰到臀部,双手反手抓紧脚踝,记得用脚踢手,而不是手抓脚,让脚不断地用力向后踢,把手提起,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
3、上半身先离地,最后再将大腿以下也抬离地面,除了向后更重要是向上抬高。 4 、手肘伸直,吸气,脚尽量向上抬高并将力量往外推离身体,整时整个身体只剩腹部着地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它,对于久坐办公的朋友,弓式是1个很好缓解背痛的动作。
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4、后背很厚肉多怎么减?要是女生应该怎么做?
女生后背很厚肉,可以通过锻炼来减掉肉,如猫式伸展、超人式、弓式等,如下:
1、猫式伸展这个动作既可以保健脊椎,又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势,手放肩膀正下方,膝盖于骨盆正下方。吸气时,腹部内缩,拱背,视线望向肚脐方向。背部保持直立,呼气时,抬起头向前望,臀部向上翘。
2、超人式这个动作可以雕塑背部线条,强化背部肌群,更有助打造美背及改良姿势。动作需要在地板上进行,双手向前伸直,双脚向後伸直,手掌心向下平放在地上。初学者可先用单手单脚。进阶动作是双手双脚同时向上抬起,离开地面。抬到最高时停顿3秒,然后回到开始的姿势。
3、弓式这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。把双脚向头部方向压,双手捉实脚踝,膝盖保持与臀部1样的宽度,把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时,可以加强背部及腹部的核心肌群力量。动作更有紧实大腿及臀部线条。
4、靠墙伸展这个动作可以伸展手臂及侧腹,舒缓紧绷的肌肉。用同方向的手脚靠在墙上,身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。站在门框或墙角,把手提高至肩膊的高度。身体向前倾,直至胸肌出现拉紧的感觉,维持动作大约10秒。每个动作做10组,每周做3次,慢慢便会改善寒背的徵状。只有有恒心,每日用10分钟坚持做这4个动作,美背之路离你不远了。
5、身上肉多1个原因就是吃的比较多脂肪堆积比较肥厚。另外就是不锻炼身体,长期坐着,姿势不正,驼背弯腰,不运动造成的,建议平常可以多做运动,做瑜伽,健身等,少吃油腻食物,多吃水果蔬菜。
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5、瑜伽怎样舒缓肩背部僵硬 背部瑜伽 锻炼背部的瑜伽
除了上班坐坐族、沉迷网路游戏玩家,还有会重覆同样动作的朋友:如伟大的家庭主妇、美发工作者、老师…甚至是容易紧张的人,肩背僵硬都可能会找上你。当慢性的肩颈不适开始累积,若不去重视它,习惯性的僵硬、紧绷、疼痛将3不5时来报到,严重者将导致膏肓痛及衍生出来的头痛、胸痛等症状,很可怕吧!所以别以为年轻就是本钱,千晶美媚关心大家,这期电子报将为各位带来“ 缓解肩背僵硬”的体位法! 骆驼式
1、长跪于瑜伽垫上(若觉得膝盖会痛或是压力很大,可以将瑜伽垫反折或放上1条厚毛巾缓冲),大腿打开约与肩宽。 2 、吸气,双手托在臀部,慢慢地将尾骨往内卷,骨盆提起(看起来像是将臀部往前推的样子),再将肩胛骨往脊椎方向夹,让上臂骨往后卷,胸部往前推,保持大腿有力量。 3 、进阶动作,在双腿用力向下扎地的基础下,让上半身不断地向后卷,可以的人将双手往下滑到可以抓握住后脚跟,头部顺势往后卷,胸部往前推顶出去,这个动作可以打开我们的胸腔,同时可以完全伸展背部肌肉,骨盆也要记得往前推喔,直到大腿与地面快成9十度。 4 、维持3到5个深且长的呼吸,最后1手1手离开脚跟,慢慢地起身休息。 如果起身后觉得有点头昏,可以做婴儿式,往前跪趴的姿势休息片刻即可。 眼镜蛇式 1 、俯卧于地板,双手平放于身体2侧的地板上为预备动作。 2 、双腿打开约臀宽,将手掌放在肩膀正下方的位置,手肘紧靠着身侧,往脊椎向方夹,让上臂骨往后卷,也就是不要耸肩,胸部往前推。
3、脚背压地帮助上半身再向后卷,注意手肘始终保持微弯而不完全锁死打直,我们绝大部份是靠背肌的力量起身,而不是手推地的的力量。还有记得头不要刻意往后仰,而是顺势让喉咙前侧提,颈部后侧的线条是平缓且直的,它不是卷曲的,这个动作中的弯曲只有中背部,就像真正的眼镜蛇1样。 蝗虫式 1 、俯卧于地板,双脚伸直,双手握拳置于下腹部的地板上,让下巴轻轻靠在地面上,吸气预备。 2 、半蝗虫式练习,吐气单脚抬离地面,停留3个呼吸,依个人程度,腿是可以抬到不同的高度,但是初学者或不熟练者,不用抬的太高,有强化到背部就很完美喽!也不要因为想把腿抬的很高,而让骨盆歪斜,完成后换边练习。 3 、全蝗虫式,若想加深强度,不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式,这个动作可以让我们背部肌肉紧实,改善背痛。 但是要注意,怀孕期请不要练习这个动作。 弓式
1、俯卧于地板,双手平放于身体2侧的地板上,准备进行弓式。 2 、膝盖往上弯,想像脚底快要碰到臀部,双手反手抓紧脚踝,记得用脚踢手,而不是手抓脚,让脚不断地用力向后踢,把手提起,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
3、上半身先离地,最后再将大腿以下也抬离地面,除了向后更重要是向上抬高。 4 、手肘伸直,吸气,脚尽量向上抬高并将力量往外推离身体,整时整个身体只剩腹部着地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它,对于久坐办公的朋友,弓式是1个很好缓解背痛的动作。
![后背很厚肉多怎么减?要是女生应该怎么做? 后背很厚肉多怎么减?要是女生应该怎么做?](/storage/images/2023-05/w5R9N3sp7ALGbUIhwpkGqrrQi4rAIdxq.jpg)
6、后背很厚肉多怎么减?要是女生应该怎么做?
女生后背很厚肉,可以通过锻炼来减掉肉,如猫式伸展、超人式、弓式等,如下:
1、猫式伸展这个动作既可以保健脊椎,又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势,手放肩膀正下方,膝盖于骨盆正下方。吸气时,腹部内缩,拱背,视线望向肚脐方向。背部保持直立,呼气时,抬起头向前望,臀部向上翘。
2、超人式这个动作可以雕塑背部线条,强化背部肌群,更有助打造美背及改良姿势。动作需要在地板上进行,双手向前伸直,双脚向後伸直,手掌心向下平放在地上。初学者可先用单手单脚。进阶动作是双手双脚同时向上抬起,离开地面。抬到最高时停顿3秒,然后回到开始的姿势。
3、弓式这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。把双脚向头部方向压,双手捉实脚踝,膝盖保持与臀部1样的宽度,把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时,可以加强背部及腹部的核心肌群力量。动作更有紧实大腿及臀部线条。
4、靠墙伸展这个动作可以伸展手臂及侧腹,舒缓紧绷的肌肉。用同方向的手脚靠在墙上,身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。站在门框或墙角,把手提高至肩膊的高度。身体向前倾,直至胸肌出现拉紧的感觉,维持动作大约10秒。每个动作做10组,每周做3次,慢慢便会改善寒背的徵状。只有有恒心,每日用10分钟坚持做这4个动作,美背之路离你不远了。
5、身上肉多1个原因就是吃的比较多脂肪堆积比较肥厚。另外就是不锻炼身体,长期坐着,姿势不正,驼背弯腰,不运动造成的,建议平常可以多做运动,做瑜伽,健身等,少吃油腻食物,多吃水果蔬菜。