瑜伽球怎么可以锻炼腰部,变啦:用瑜伽球怎么锻炼腹部呢?

瑜伽球怎么可以锻炼腰部



1、瑜伽球怎么可以锻炼腰部

用瑜伽球练腰背肌的技巧  

1、动态支撑  主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。  

2、上卷腹  主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。  

3、分腿蹲  主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另1只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。  

4、臂屈伸  主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。  

5、俄罗斯旋转  主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。  

6、箭步蹲转体  主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。  

7、俯卧撑  具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成1定的角度。做俯卧撑。

变啦:用瑜伽球怎么锻炼腹部呢?



2、变啦:用瑜伽球怎么锻炼腹部呢?

动作要领: 1.双膝跪地,双脚交叠,双手相握与两肘成3角形,支撑在健身球上,让身体保持稳定。背部保持平板,大腿与地面成40度~45度,感觉腹部的核心肌群收紧。 2.保持身体稳定,将小腿交替抬起。 训练强度推荐:20次为1组,每回做5~10组。

用瑜伽球怎么锻炼腹部呢?



3、用瑜伽球怎么锻炼腹部呢?

5/5分步阅读 抱球卷腹,在仰卧起坐基础上,增加训练负荷 2/5 腰撑瑜伽球卷腹,可以获得更多腹部锻炼 3/5 腰撑瑜伽球抱球卷腹,在上1步基础上增加负荷 4/5 瑜伽球v型两头起 5/5 利用瑜伽球俄罗斯转体 注意事项 1练习过程中要注意呼吸的频率和节奏 2.可以在训练过程中听舒缓的音乐来达到更好的效果。

用瑜伽球怎么锻炼手臂呢?



4、用瑜伽球怎么锻炼手臂呢?

用瑜伽球这么锻炼手臂:动作1双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手1定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。动作2这个动作加入了拉丁风格的舞步,1手高举,1手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点:高举的手要尽量靠近身体。 瑜伽球操4式编辑瑜伽球是1种非常好的瘦身工具,可以有效帮助身体拉伸,安全性高,同时它具有1定的负重也能达到锻炼肌肉的目的。巧用瑜伽球减肥挺拔身姿

1、站姿1.1条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

2、上身趴在球上1.双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将1条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外1侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2.把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起1条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

3、坐在球上1.双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。2.双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。3.抬起1条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。

4、仰躺地上双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈1条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。注意编辑1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的1种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。2.在1些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球,1米直径的100元左右,60cm直径的稍微便宜1些。3.初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。将球灌到8分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。

用瑜伽球怎么锻炼背部呢?



5、用瑜伽球怎么锻炼背部呢?

瑜伽球怎么练背部 1.

1、俯身抬举(锻炼肩部、上背部) 代替练习:扩胸运动 脸朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各持1只1~5磅(0.5~2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲,头部与脊椎平直,将哑铃向前抬起... 2. 怎样用瑜伽球进行腹肌锻炼 2.

1、基本拉伸 坐在瑜伽球上,这时候双脚平放于地。然后要小心的向后靠,让瑜伽球球顺着你的背部进行滚动... 3. 瑜伽球练习时注意事项 3.

1、给球打气的时候打到"8分饱",这样球身更有弹性,方便做夹与...。

瑜伽球怎样锻炼下腹部



6、瑜伽球怎样锻炼下腹部

瑜伽球根本无法锻炼下腹部,因为瑜伽本身就没有锻炼腹部的功能,瑜伽球只是练瑜伽时的1个辅助,不是力量训练的器械。

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