用瑜伽球怎么锻炼腿部呢？★★怎么办？瑜伽减小腿肌肉的方法有哪些,锻炼哪些地方肌肉可以提高男性房事能力？？

1、用瑜伽球怎么锻炼腿部呢？

动作要领: 1.收腹、挺胸，将健身球放在下背部(腰椎弯曲的地方)顶在墙上，身体微微倾斜。双手握哑铃，两臂放于身体两侧，双腿分开与肩同宽。 2.上身保持垂直，吸气慢慢下蹲，让大腿和小腿成90度，注意膝盖不要超过脚尖;同时，将手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。这时，肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力，保持6~12秒后，呼气返回至初始动作。 训练强度推荐:每组重复20~25次(依个人能力适当调整)，每回做2~3组。

2、★★怎么办？瑜伽减小腿肌肉的方法有哪些,锻炼哪些地方肌肉可以提高男性房事能力？？

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3、为了练瑜伽，怎样科学锻炼腿部韧带？

如何科学拉韧带

1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）

2、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个8拍。然后，保持姿势，1手按住膝盖向下压，来回两个8拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。4个8拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 3是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 4是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 5是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 6是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外1个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候1定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动4肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用34十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有1个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外8字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，1腿屈膝全蹲，另1腿挺膝伸直，身体向直腿1侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

7、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持1个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。1般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少1次。这种方式也是紧张运动后的1种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

4、用瑜伽球怎么锻炼腿部呢？

动作要领: 1.收腹、挺胸，将健身球放在下背部(腰椎弯曲的地方)顶在墙上，身体微微倾斜。双手握哑铃，两臂放于身体两侧，双腿分开与肩同宽。 2.上身保持垂直，吸气慢慢下蹲，让大腿和小腿成90度，注意膝盖不要超过脚尖;同时，将手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。这时，肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力，保持6~12秒后，呼气返回至初始动作。 训练强度推荐:每组重复20~25次(依个人能力适当调整)，每回做2~3组。

5、瑜伽腿部锻炼时，如何保证身体的稳定性？

瑜伽腿部锻炼，如何在习练中找到稳定和打开？瑜伽在习练的习练的过程中，稳定非常重要，你可以练习降低体式难度的瑜伽，可以是练习变体式的瑜伽，但所有的瑜伽习练中，1定要能够稳定，瑜伽习练如果不稳定，就没办法去坚持下来，有可能会让你受伤。比如树式的习练，根基不稳，容易摔倒。再比如倒立体式，根基不稳，容易扭转脖颈，我想你在习练瑜伽的时候，肯定不想让自己受伤的吧？想要练习身体的平衡感，这组练习腿部根基的体式，你1定要学习哦！1.骆驼式英文名：Camel Pose，梵文：Ustrasana，习练骆驼式可以让脊柱和胸腔通过强烈的后弯伸展，来达到缓解背痛、腰部酸痛、脊柱僵硬、紧绷的问题；同时有助于加强腰背部力量，帮助纠正肩膀向内含胸，预防胸部下垂；加强腹肌的力量，锻炼腹部核心，伸展骨盆，调理内脏；治愈便秘。练习方式：A. 两腿分开的跪姿开始，腿部伸直，脚面绷直贴地。两手扶髋，推动髋部向前，身体后仰；B. 两手离开髋部，放在脚跟，支撑身体，维持体式30秒，回到跪姿休息，重复练习。2.舞王式初级变体舞王式，又称：站立拉弓式，英文名：King of the Dancers Pose，梵文名：Natarajasanan，nata指的是舞者，raja指的是王者。今天我们讲的是舞王式的初级体式，也就是舞王式的腿部动作降低的难度，让初学者也能够很好的练出这个体式。舞王式可以锻炼脚踝、腿部肌肉、腰部、胸腔等各方面的肌肉，是1个全能型的体式，也是瑜伽中最美的1个体式。练习方式：A. 两腿并拢山式站姿开始。重心放于左脚，右腿屈膝向后，右手抓右脚踝外侧，抓握时5指并拢；B. 左臂垂直向上伸展，腰背挺直，目视前方，保持平衡；C. 吸气，收紧右臀，借助右臂力量拉起右腿向后向上伸展，使右腿尽可能平行与地面；D. 左臂向前方伸展，手臂向正前方抻拉，眼睛看向指尖的方向；E. 呼气，保持左脚重心稳定，右腿带动向上踢，直至脚尖绷直拉过头顶，腹部内收，正常呼吸保持3-5秒钟；F. 呼气，收回手臂，右腿缓缓放下，身体还原基本站姿，然后换另1边练习。以上体式都有1个共同的注意事项，在练习的过程中，如果做不到这个体式，切忌生拉硬拽去完成体式，你可以适当的降低提示的难度，或是采用瑜伽辅具去完成这个体式，瑜伽的习练需要用巧劲来完成的，而不是蛮力去完成的哦。今天的体式就到这里，想看什么功效的体式，在评论区留言告诉我哦！。

6、只有瑜伽垫和哑铃,在家如何锻炼腿部肌肉?

股4头肌，后踢腿，臀桥，硬拉。股2头肌，深蹲，弓箭步。腓肠肌，直腿提踵。比目鱼肌，坐姿提踵。只要有1对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排1个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周1，胸+3头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周3，背+2头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4 （3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4 （4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组 （5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组 （6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组 周5，腿+肩部训练日 （1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组 （2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组 （3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组 （4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3 （5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3 （6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3 望采纳。