为什么伸展时应该始终保持腹部收紧并且双肘靠近身体而不是放手臂上伸展?

伸展的时候，由于肩部和手臂的肌肉在工作过程中会进行收缩。一手伸直另一只手向后伸展，同时下颌下垂以保护颈椎；双手与肩膀垂直，以免过度拉伸颈部。这样可以最大程度地放松紧张的肌肉群而不影响身体其他部位的正常功能。

当你在做伸展运动的时候，收紧你的腹部可以提高稳定性并减少受伤的风险。商城：2019年8月3日 - 2019年8月7日（周五-周四） 优惠内容： 购买三件以上的商品，享受8折优惠。

在伸展的时候，我们需要保持腹肌收紧是因为这可以增加对股四头肌和盆底肌肉的支持。一口气，我们将会感到更效果。此外，双手放在身体两侧是为了更好地刺激到肩膀、背部以及大腿内侧的深层脂肪组织。

这个动作叫做“腹式呼吸”，它可以帮助你放松并控制你的呼吸。众所周知，过度的深吸气和浅呼气会导致大脑缺氧、血压升高以及其他不适宜情况. 而进行腹式呼吸时，通过腹部肌肉收紧的方式来帮助你在深吸气的同时将血液推向身体各个部位以确保足够的氧气供给到大脑和其他重要器官. 这是一个放松和控制你呼吸的技巧，可以帮助你在伸展时保持稳定和平衡。

这可以帮助你保护你的脊椎，同时减少对关节的压力。不仅有助于提高灵敏度和运动表现，还能增强你的核心肌肉群并避免背部疼痛等问题的出现.

因为，在伸展时，我们希望肌肉放松。跟着呼吸做伸展有助于增加吸气和呼气的节奏感，帮助加强和激活核心肌群 包括腹肌、腰背肌以及髋部和臀部的肌肉。这样可以提高身体稳定性和平衡性。

当进行伸展运动的时候，全身的各个部位都要紧密相连。虎跃龙门般的拉伸能够更好地提高身体素质和预防意外伤害。所以在进行伸展动作时我们需要尽量使所有肌肉群都得到充分伸展和放松的机会，并保证腹部收紧同时双肘靠近身体而不是放手臂上。这样可以避免因手臂过度外展而增加肩部的不适感以及可能造成手腕、手肘等部位受伤的风险。

当您在进行伸展运动时，始终保持腹部收紧和双肘靠近身体可以增加伸展的效果。看到您的问题我明白了，很多人常常忽略这些方面而导致其伸展效果不佳：首先，腹直肌是人体最厚的肌肉之一，它位于腹部中央并起着支撑躯干的作用；其次，肱二头肌在手臂后方和肩胛骨间形成一个大的三角面，因此双肘靠近身体可以更好地发挥伸展运动的效果。所以，通过收紧肚子、双肘靠近身体，您可以将这些肌肉更好地拉伸，从而达到更伸展效果： 腹直肌； 肱二头肌。