在练习瑜伽过程中腿脚抽筋怎么办,身体不好的老人是否可以学练习瑜伽？
1、在练习瑜伽过程中腿脚抽筋怎么办
小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是1种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
1、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使2氧化碳堆积等。
3、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
4、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可1方面扳脚使脚板翘起，1方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
1、驱寒保暖。
2、注意睡眠姿势。
8、走路或运动时间不可过长。
4、适当参加体育锻炼⑼
5、必要时补充1些维生素E。
6、适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
1腿抽筋常见的原因
1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
2、 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
4、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每1次登高．都是1只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的6倍，当它疲劳到1定程度时，就会发生痉挛。
5、 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
2腿抽筋的预防
1、要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
2、要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
3、要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
3腿抽筋的应急处理
平时1旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋1侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。
2、身体不好的老人是否可以学练习瑜伽？
可以练习，但1定要选取简单的动作，强度要适中，而且最好有指导，以免不当动作引起伤害。 瑜伽（qie）分3种，你所想练习的是身瑜珈（jia），另外两种是念瑜伽、心瑜伽。 如果腿脚尚可，可以练习陈氏太极拳、或8段锦，都比较好。 也可练习盘膝静坐，效果最好，但初期很不易练习，尤其是腿部较硬的男士。 可以练习9节佛风，如果你有这个福分，效果是你想想不到的。呵呵，看缘分了!!
3、怎样练习瑜珈莲花坐
瑜伽体式中，莲花式（梵文：Padmasana）以莲花（梵文：Padma）命名。莲花，不管是在中国文化还是印度文化中都有着神圣的意义。
莲花式的盘腿步骤如下：
第1步：双腿打直坐在瑜伽垫上，背部挺直
第2步：弯曲右膝，双手抓住右脚，放在左大腿上，靠近腹股沟处
第3步：保持背部直立，左手抓住右脚，尽量将右膝压向地面
第4步：弯曲左膝，双手将左脚放在右腿上，靠近腹股沟处（如果无法把左脚放在右腿上方，可以将左脚放在右腿下方，呈半莲花式）
传统的莲花式，是要先盘右腿，再盘左腿的。先盘右腿，左腿再盘上去，有助于排出肝脏和脾脏的毒素；如果以相反的顺序来盘腿，则没有任何效果。传统的盘腿顺序可以刺激胰岛素的分泌。
盘腿的顺序应该经常替换，以使身体左右两边得到平衡。然而，主要作用在腹腔和胸腔的瑜伽体式，如莲花式，龟式（梵文：Kurmasana）等，并不强调左右的对称，相反更注重腹腔和胸腔内器官的不对称性。鉴于肝脏在腹腔的右侧，脾脏在左侧，在盘腿时先盘右腿，然后再盘左腿。再以龟式为例，盘腿时应该先把左腿放在脑后，之后再放右腿，这是因为心脏处于胸腔偏左的位置。
当双腿以正确的顺序盘好后，手心与脚心都应朝向上，接收大自然中神圣的能量。
4、腰椎不好的人可以练瑜伽麽？
瑜伽需要很好的柔韧度，腰椎不好练它可能会压迫周围的神经，拉伤韧带或肌肉什么的，练之前最好请教瑜伽教练。
按摩对腰椎恢复很有帮助，我哥腰椎间盘突出就是用的按摩疗法。
5、什么样的人适合练习瑜伽？
适合练瑜伽的人：
1、 有其他瑜伽基础的人
瑜伽是1差指种相对静止的运动，在练习瑜伽的时候，必须保证身体是处于放松的状态，然后从皮肤开始，慢慢的放松，依次放松肌肉的状态下练习瑜伽。对于之前学过其他瑜伽得人来说，练习瑜伽的难度会小很多，其他瑜伽主要是让人保持心情平静。
2、 工作压力大的人
练习瑜伽可以让人放松全身，对于每天工作压力大丛拆，心情烦躁的人来说，可以在休息的时候，练习瑜伽来放松身体。不过在练习的时候，必须要注意，千万渗庆枣不能着急，导致不能按照要求把动作做到位。另外，练习阴瑜伽对修复心灵上的创伤有很好的帮助，瑜伽适合工作压力大的上班族。
3、 充满活力的年轻人
对于每天都充满活力的年轻人可以练习瑜伽，瑜伽可以让人的面貌变的更加美丽，提升人的气质。让人每天都精神抖擞，神清气爽。对于每天都被工作和各种琐事困扰的人，缓解心情是让自己变年轻的秘诀，特别适合充满活力的年轻人。
6、iwatch瑜伽训练怎么设置
iwatch瑜伽训练设置方法是：
1、在iPhone上打开AppleWatch应用。
2、旅旦轻点手表，再轻点健康，再轻点编辑。
3、轻点身高或体重，明迅进行调整。拆槐扰。
