瑜伽球怎么玩,在家练瑜伽玩跳舞,TCL新出的电视中好像有个叫跳吧的功能?好玩么?谁知道给普及下..
![瑜伽球怎么玩 瑜伽球怎么玩](/storage/images/2023-05/Br5D3SIkZG4g3g1nUmSt97OZpBryqgVi.jpg)
1、瑜伽球怎么玩
瑜伽球玩法如下:瑜伽球的使用方法有很多种:
1、球上蝗虫式动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。注意事项:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
2、球上头撞膝式动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。
3、舞者式动作:
1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。2. 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换1侧做。功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
4、战斗式动作:
1、将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
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2、在家练瑜伽玩跳舞,TCL新出的电视中好像有个叫跳吧的功能?好玩么?谁知道给普及下..
你好。 跳吧功能是TCL春季火球计划新品V760
0、V8500搭载的功能。 是2013年CES最新应用创新,全球首发家庭健身应用,健身视频由专业健康管理机构提供,内容更专业,效果更显著;同时支持运动后人脸心跳测试,可以专业的评估您的运动是否到位。
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3、瑜伽球怎么玩。
瑜伽球怎么玩,具有健身作用: 1.腰背有伤1样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。 2.训练人体平衡性。瑜伽球是1个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。 3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。 4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。 瑜伽球使用要注意: 1.给球打气的时候打到“8分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。 2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。1般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。 3.在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺1条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。 4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候1定要用手撑好。
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4、在家练瑜伽玩跳舞,TCL新出的电视中好像有个叫跳吧的功能?好玩么?谁知道给普及下..
“跳吧”功能很适合讨好老婆,如果你老婆喜欢跳舞,喜欢做瑜伽,她准喜欢这款电视,我就是买来练瑜伽的,跟着电视里,同步显示老师和自己的,很方便哦~~。
![瑜伽球怎么玩啊? 瑜伽球怎么玩啊?](/storage/images/2023-05/CcDLipt7fWQHWrS3lgbH1aZ6NS9wtb35.jpg)
5、瑜伽球怎么玩啊?
瑜伽球的用处很多,可以训练人体平衡性,纠正体态,还能按摩减肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用,小编今天就教给大家简单的瑜伽球的教程吧。 球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。 功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。 注意事项:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。 球上头撞膝式 动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。 功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。 注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。 舞者式 动作:
1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。 2. 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换1侧做。 功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。 战斗式 动作:
1、将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。 功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。 瑜伽球练习时注意事项
1、给球打气的时候打到“8分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。1般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺1条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候1定要用手撑好。
5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着,尽量不要穿1些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤。
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6、瑜伽球怎么玩视频教程
巧用瑜伽球减肥挺拔身姿
1、站姿 1.1条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的'作用。 2.双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
2、上身趴在球上 1.双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将1条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外1侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。 2.把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起1条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
3、坐在球上 1.双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。 2.双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。 3.抬起1条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。
4、仰躺地上 双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈1条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。