5式助眠瑜伽操，让你全身放松好入睡,瑜伽操 轻松简单跳出好身材

1、5式助眠瑜伽操，让你全身放松好入睡

1整天工作下来明明很累，躺在床上却怎么样也睡不着，熬到大半夜才浅浅入眠，隔天上班、上课又疲惫不堪… 相信大家或多或少也有这样的经验，其实睡不着常常是情绪和环境所引起的，当身体或头脑不够放松时，就容易全身紧绷而无法入睡。 现在来做做「助眠瑜伽操」，让紧绷1整天的身躯好好放松，使你好入眠 ! 5式助眠瑜伽操 (1)、蝶式： 透过躯干前弯能释放大腿、膝盖和脚踝的压力，并延展脊椎、放松下肢肌群，还可温和调理生殖系统与膀胱。(蝶式做法) 步骤1： 坐于瑜伽垫上，膝盖弯曲往两侧张开，使脚底板互碰。 步骤2： 1边吐气，1边用手抓住自己的脚掌，将身体往脚跟方向靠近，并稍稍用手肘将膝盖往地面下压，此为预备姿势。 步骤3。

2、瑜伽操 轻松简单跳出好身材

小小瑜伽球1掌在握舞4肢 健身馆里为完成各类健身项目，器械越发的丰富起来，健身球、普拉提床，甚至英国健身馆里还流行1种拐杖操……当下，1种巴掌大的小健身球又开始风靡起来。它仿佛1个4岁孩童的玩具，握在手里，操练各种肢体运动，的确简单而实用。 不久前，1兆韦德健身教练马宝宝，赴新西兰参加国际健身教练培训时学得这套操，她说，目前西方女性正在风靡这套简单易学的小球操。1起分享在先吧。 这个小球，姑且我们叫它“小瑜伽球”，当然，也可以称呼它“小球”。 女孩子们完全可以当作1个玩具，1边健身，1边游戏，运动本来就可以很快乐轻松。在讲如何完成这套操前，先来说说完成这套小球操的着装，这个蛮重要。 “小瑜伽球操”着装有讲究：7分裤、跑步鞋，合适的着装是顺利进。

3、瑜伽健身操的手法

练习瑜伽也是可以做健身操的,那么瑜伽健身操的手法是怎样的'呢?下面是我为大家整理的关于瑜伽健身操的手法，欢迎参考~ 关于瑜伽健身操的手法 1.头膝并蒂 动作要领： 面向右侧直立，左手插腰，右手抱头向下弯，同时抬起左腿，欲和头部接触，连做8次;反方向做：面向左侧直立，右手插腰，左手抱头向下弯，同时抬起右腿，欲和头部接触，连做8次。 2.玉腰小憩 动作要领： 左腿在前交叉并立，挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部，腰弯至90度，呼气慢慢直立;右腿在前交叉并立，挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部，腰弯至90度，呼气慢慢直立。(稍息) 瑜伽健身操的手法 3.侧首点地 动。

4、3个瘦上身瑜伽操

3个瘦上身瑜伽操 3个瘦上身瑜伽操，瑜伽就是减肥瘦身的最佳选择，它非常简单，1点都不难，很容易上手，因此我们可以通过练习瑜伽操来达到减肥的目的，下面我们就1起来看1下3个瘦上身瑜伽操的练习方法吧。 3个瘦上身瑜伽操1 拉伸背骨 这套减肥瑜伽动作是通过充分活动背骨和盆骨，来调整背骨和盆骨的不正问题。并不是简单地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促进脂肪燃烧，从而塑造魅力身形。

1、首先，做好4肢伏地的姿势。好好拉伸从头部到臀部的肌肉。

2、1边吸气，敞开前胸。是要敞开胸膛，而不是利用腰部让上半身后仰。

3、1边呼气，弓起背部，好像能从下面看着肚脐那。

5、8个轻松减压瑜伽操教程

8个轻松减压瑜伽操教程 8个轻松减压瑜伽操教程，陷进生活中，女性因为工作压力大，会通过练习1些瑜伽来减压。而瑜伽对女性来说是非常好的，下面是我给大家分享的8个轻松减压瑜伽操教程！ 8个轻松减压瑜伽操教程1

1、踮足伸臀 身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

2、猫伸展示 面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

3、坐姿举臂 盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻。