女子双人瑜伽怎么练 不适合双人瑜伽的人

1、女子双人瑜伽怎么练 不适合双人瑜伽的人

1、半莲花扭转式 拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度,激活脊柱神经。

2、眼镜蛇式+幻椅式 眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有效。

3、腹背训练 两人1组,背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉,使腿尽量打直。伸展腿的同时,别忘了要把脊椎往头顶延展,使腹部与背部肌肉充份拉伸,不可拱背。

4、核心力量 两人1组背对背站好,弯曲不同侧的脚,如甲小姐弯曲右脚,则乙小姐弯曲左脚,稳定好后,再将另1只脚举起平行地板。如果核心不够有力气,无法举起脚平行地板,则可利用把竿或墙壁支撑,将腿置于其上。 女子双人瑜伽怎么练

5、伸展肩臂 坐姿调息,1边调息让身心安静下来的同时,1边感谢对方与自己能够共同领略瑜伽的美好。采坐姿,2人背对背相互轻靠,将手放在身体2侧,和同伴掌手相对,让指尖轻轻触地。吸气,慢慢将手臂往身体2侧打开,再顺着身侧,平缓且慢慢地往上伸展,最后指尖向着天空。吐气,让伸直的手臂,慢慢顺着身侧下来找地板,回覆到指尖轻触地板的预备动作。

6、骆驼式 伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。