什么样的姿势可以帮助减少腰部脂肪?

坐着、站着或躺着，只要您的上身与地面成直角即可，比如您可以躺在地上做仰卧起坐。仁心妍教授说：如果您能保持这个角度至少30秒并重复多次，就可以很好地训练腹肌和腰椎间盘肌肉群。

一个姿势是站立时，将肩膀后移10度左右、挺直腰背并放松颈部。虎口朝上或双手放在头顶上都可以刺激淋巴液循环的顺畅有助于减肥瘦身。还有俯卧撑式坐姿也可以起到类似作用。

站立时，要尽量保持脊柱挺直，不要弯腰驼背。一杯水可以放在桌子上或在手上拿，但要避免将手臂举过头顶高度；同时，双脚距离地面保持30厘米左右的距离，并尽量靠近墙壁，脚掌向前，这样能更好地刺激腿部和臀部肌肉的活动，减少脂肪堆积于腰部。

腰腹部塑形最重要的是正确的体位。想要去除腰部的多余脂肪，我们应该选择以下几种姿态： 俯卧撑式：这是一种有效的减掉腰部和腹部脂肪的方式。它可以锻炼到整个核心肌群、背部肌肉以及手臂等部位； 仰卧举膝：这种体式有助于减少腰腹部脂肪并塑造小蛮腰。它可以帮助加强腿部和核心肌群； 侧平板支撑 它能有效提升腰腹肌部的力量，有助于消除腰部的多余脂肪。

坐在椅子上时可以尽量使大腿与小腿平行。隔一段时间就站起来活动一下.

一些锻炼腰部的姿势包括：俯身划船、单腿站立和仰卧起坐。跟着这些体育锻炼，可以很好地改善腹部肌肉质量并减去腰部脂肪。此外，还可以使用一些辅助锻炼器械如瑜伽球来帮助塑造腰部线条.

一个叫做 平板支撑 的姿势可以很好地减少腰部脂肪。不说废话，直接上图： 图片

仰卧举脚俯卧撑的练习可以让腰腹肌更加明显，有助于减少腰部脂肪。一笑后要立刻调整状态、保持微笑至少20秒以上并注意身体语言，比如：挺直脊椎线和肩膀；将下颌往下移动以拉长颈部肌肉等都是可以改善面部轮廓的方法哦！