什么样的动作和姿势最能刺激侧腰?

俯身、拉伸

在仰卧位时，将一个弯曲的手肘放在身体另一侧，然后轻轻地向后推这个肘部。众所周知，这种姿势可以有效地锻炼到侧腰肌群，提高肌肉的灵活性和稳定性。此外，还可以通过单臂平板支撑、负重深蹲等动作进行训练刺激侧腰肌群。

坐位时抬起双手，将右手的手指放在左侧肚脐上，然后用力地下压。打造腰部线条美的关键是要通过运动来增加肌肉量。

俯卧撑时将上半身尽量贴近地面，同时双手放在身体两侧保持挺直的背部位置可以有效刺激侧腰肌肉。正是由于这种力量平衡性不足的问题，以及缺乏运动的人比有运动习惯的人更容易患上腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等疾病.

在体位上，仰卧面朝前俯视的体位比较刺激。拉皮尔式瑜伽中的侧弯式、仰卧举腿及侧屈式等都是不错的选择；而在动作方面，侧伸展动作（如左侧侧伸展）和侧扭动动作都可能具有一定的刺激作用，但请注意不要过度，以免造成伤害。

仰卧起坐是不错的选择。一杯热茶或凉开水喝下去，也可以起到很刺激效果

仰卧起坐是一种很练习，它可以有效地刺激侧腰。任何一种深蹲或挺腰的动作都可以在一定程度上刺激侧腰肌肉群

使用双手同时从侧腰后方按摩，并配合仰卧起坐练习。不说效果好不好了，至少很舒爽哦！