练瑜伽可以拉韧带么？练瑜珈拉韧带时背总是打不直怎么办

1年前

1、练瑜伽可以拉韧带么？

瑜伽练习当中，你能感受到的最明显的变化就是韧带变的越来越柔软当然还有很多其他的改变也会很多不过建议你要循序渐进，千万不要着急只要你坚持，韧带会很快变的很柔软的如果每天或者隔天进行练习的话，前提是你得跟着老师系统正规的练习，不是只参照碟片或者某1个动作大约1个月到两个月的时间，你的韧带就会变的非常的柔软，基本上头，胸，腹可以贴到你的大腿和小腿上了。

2、练瑜珈拉韧带时背总是打不直怎么办

建议使用瑜伽砖辅助讲2块瑜伽砖分别放在双脚踝两侧外吸气腰背挺直脊柱向上延伸呼气双手带动身体向前向下注意放松双腿髋关节腹部去贴向大腿不去对抗身体酸痛的感觉保持伸长的呼吸。

3、练瑜伽要拉韧带吗

需要..。

4、练瑜伽可以拉韧带么?

5、练瑜珈拉韧带有没有什么技巧?

介绍几种比较有效的开韧带方法，供大家参考。注意事项：由于此几种方法强度较大，也比较“痛苦”所以请各位朋友注意，进行此运动之前务必要作热身运动，让身体大汗淋漓，浑身热气，以免拉伤。当你感觉拉伸已到了极限，就要适可而止，不要再强求自己突破“极限”。柔韧素质很容易退步，因此1定要天天锻炼，持之以恒，才能有好的效果。 1.纵叉：以右腿为例。首先身体右侧紧贴墙站好，然后向下下纵叉。注意下叉时臀部1定要紧贴住墙。当到达极限不能再下，身体向侧面4十5度角俯卧于地面，双腿贴住墙，前脚勾脚后脚绷脚。接下来双掌撑住地面，身体向里推，带动双腿韧带拉伸。这是可以请教练或队友帮助你将你的上半身向墙（内侧）推动，轻踩你的后脚脚掌。到达极限后，双手抱住前脚脚刀，根据自己的身体素质和承受能力，酌情坚持40-60秒钟，能够承受后也可以酌情加时。举腿对韧带的拉伸也有帮助。被拉伸者平躺地面，几名学员分别按住齐双肩以及双腿的膝关节、脚踝关节，不让其移动或者打弯。然后其中1人将被拉伸者的1条腿向上举起，并帮他绷直膝关节，1直向额头的位置拉伸。其余人也要注意压按住其底腿的膝关节和脚踝，不能打弯。 2.横叉：上半身平仰于地面，臀部紧贴墙根，双腿紧贴于墙面，注意膝盖1定绷直，否则无效。双脚尖钩回，双腿贴墙自然向下分开，可以请教练和队友轻轻踩住你的双脚，帮助你的侧面韧带更好的拉伸。如果感到疼痛，要及时调整好呼吸，放松身体，也可以闭眼小睡。根据自己的承受力坚持30-60秒钟。还有1种方法：被拉伸着贴墙坐好，注意身体背面要完全贴墙，然后请你的教练或队友踩住你的双踝关节将你的腿向后拉伸，同时拉住你的双手向前拉伸。拉伸者可以随着被拉伸者韧带的素质逐渐改变自己的坐姿，直到最后躺在地面上。此方法在柔韧素质训练中经常应用，但注意不贴墙几乎等于无效。 3.髋关节：被拉伸者在地面坐好，双脚盘起，双脚掌心相对，膝关节向下振动，活动开后，请教练或队友在你身后，让他的上半身从背面贴住你的上半身，令你的前胸尽量向双腿靠拢，然后令他用双掌按压你的膝关节向下，带动髋关节的拉伸，或者直接让他的双膝关节顶住你的双膝关节向下用力。此方法需小心，循序渐进。被拉伸者如果感到疼痛，1定要调整好呼吸，慢呼慢吸，并放松身体。第2个方法：被拉伸者于地面坐好，1条腿向前伸直，另1腿尽量分到身体后面并使其折叠。然后先做准备活动两个8拍，前4拍向后扭腰，后4拍上半身向前贴在前腿上。活动停当，上半身体向侧面4十5度俯卧地面，肩膀尽量贴到地面，双手尽量向前伸展。注意：如果感觉身体已经贴地，1定要把头仰起来，用下巴着地，不要用额头或鼻尖去顶地面。这是可以请你的教练或学员，最好有两人，1人在你身后压迫你的上半身尽量贴地，另1人在你身前拉什你的双臂向远处伸展。拉伸中尽量放松身体，注意调整呼吸。