练瑜伽应该穿什么衣服？练瑜伽应该准备什么装备？

1、练瑜伽应该穿什么衣服？

练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装（冥想和打坐时会着凉），光脚，女性最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。~~~下面有相关资料.希望能帮到你~~~发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为1项十分热门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。练瑜伽要量力而行上海华山医院运动医学科主任陈世益介绍说：“现在运动损伤的病人确实不少，我收治过1些练瑜伽受伤的病人。他们往往做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。”因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，1定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。练瑜伽不能急于求成上海哈达瑜伽会所的教练魏立民说，参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多，她们大多希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。1些人只看到瑜伽的1面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之1。通常，初学者1般1周练3次比较适合，坚持锻炼3个月才能感觉到效果。今年已经76岁的老人，从1992年起开始练习瑜伽，十多年的练习，不但以前困扰他的疾病没有了，而且经测试，他的也比实际年龄年轻。热瑜伽并非人人适合魏立民说，时下有1种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在1个约40摄度左右高温的屋子里进行练习，对要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。此外，高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。

2、练瑜伽应该准备什么装备？

练习瑜伽除了需要1个有经验的瑜伽教练引导外，还需要准备以下物品：瑜伽服。服装是最基本的装备，瑜伽的动作比较柔软，而且幅度都较大，所以要求练习服装不要太紧身。瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣相对紧点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。轻运动系列的运动BRA、柔软高弹的运动服（紧身训练服或者专业的瑜伽服）、瑜伽垫（如是在健身房或瑜伽馆，可不自带）、瑜伽铺巾、擦汗毛巾、温水。另外，可自备瑜伽砖、弹力带、瑜伽球等辅助工具，当然健身房或瑜伽馆通常也会提供。拓展资料：瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是1种达到身体、心灵与精神和谐统1的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合1。瑜伽是1项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

3、练瑜伽前应该注意什么?

练瑜伽前应该注意的事项
1、暖身很重要。不要1开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做1些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
2、练习时，1定要保持室内相对安静，空气1定要流通。不要在太软的床上练习，准备1个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
3、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
4、瑜伽与其他运动1样在不正确的练习下是会给身体带来1定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。扩展资料：练习后注意：
1、 0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予1定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。
2、 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。相关禁忌禁忌1： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。禁忌2： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。禁忌3： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。参考资料来源：百度百科-瑜伽。

4、请问瑜伽应该隔几天练1次

每周3次或每天1次都可以，具体如下：

1、瑜伽初学者可以每周3次的频率进行练习，每次练习30-40分钟；过1段时间，感觉身体柔韧性加强了，体力也有所增长了，可以桥芹改为隔天练习；
2、最理想的当然是每日练习；
3、也有1些热爱瑜伽的朋友会每天练习2到3次，建议尽敏吵毕量不要超碰春过3次，因为身体恢复也需要时间，超负荷的练习反而会影响练习效果，过尤不及。
4、如果是以健身为目的的，每周3次即可；
5、如果是为了减肥，当然每天坚持效果最佳；
6、如果是需要用瑜伽治愈某些慢性疾病的，就要在医生的叮嘱下练习。

5、冬天练瑜伽好吗 冬天练瑜伽应该注意什么

冬天练瑜伽需注意什么

1、冬天气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，暖身虽然不1定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。

1、在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果。

2、喝杯温开水，让身体发暖。

3、做1些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。

2、练习时，需要保持室内安静的环境，同时注意空气流通，避免缺氧。

3、如果光盘中的教学动作节奏过快，那请放弃。练瑜伽后应该感觉到心情愉快，如果感受到的是劳累和痛苦，那请立即停止。练瑜伽千万不要勉强，并不1定每天都要按时按量的做，感觉心情好、身体好、空闲时练习才会事半功倍。

4、地点可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太软的床上练习，准备1个瑜伽垫，最好有专业的瑜伽服，睡衣也可以，宽松舒适即可，光脚练习。

5、天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。

6、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。

7、可以跟着光盘学习，但不要1边看1边练习，应该看完后在练习。因为练瑜伽要精神集中，如果边看边做，精力会分散，到不到练瑜伽的最终目的。

8、有1定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第1遍不要过分伸展身体，1般3遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展。

9、冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音，或者腹式呼吸法，吸气到腹腔，腹部突出。

10、停留在某个体位法时，不只是停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深1点。

11、流汗毛细孔张开，很容易着凉，所以休息时，记得1定要做好保温。

12、1般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合冬天练习。

6、初学者应该练哪种瑜伽

初学者应该练哈他瑜伽。哈他瑜伽是最流行的瑜伽套路，它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。哈他瑜伽可以练得很深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排，非常适合修习基础瑜伽动作的初学者。哈他瑜伽各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等的练习，这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。有些人可能会自己在家里练习，认为这样可以节省时间，但是还是建议大家去寻求专业教练的指导，因为自己练习1方面可能因惰性坚持不下去，另1方面，如果姿势不到位，很可能在练习的过程中会伤到自己。哈他瑜伽介绍哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他这个词中，“哈”的意思是太阳，“他”的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。在对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。