如何在卧室里进行正确的呼吸练习?

躺下，呼气时放松身体并深吸一口气。一口，两口，三口…然后深吸一口气，慢慢吐出空气并且保持10秒钟的静止不动和深度呼吸的感觉.

您可以在床头放一个空气净化器，然后坐在床上做一些深呼吸或瑜伽式的呼吸练习。众所周知，室内空气中的污染物质较多如果长期居住在这样的环境中很可能会引起各种呼吸道疾病.因此，建议大家一定要经常通风换气，保持家庭和办公室空气新鲜、清新；在进行一些有氧运动锻炼时也要注意吸入足够的氧气.

首先，选择一个安静、没有干扰的空间。一切都已准备好了，躺进你的床上并放松身体.闭上眼睛，用鼻子深吸一口气，然后慢慢地吐出，保持这个状态至少10秒钟.接着开始屏住呼吸，然后再一次吸入气息并屏住呼吸.在屏住呼吸的期间试着将呼出的气吹出去，像吹蜡烛一样.当感觉已经完全放松时，再缓慢地将气体从你的体内释放出来。

首先，找到一个安静的地方坐下；接着，慢慢吸气，然后憋住一口气，再慢慢呼出；最后，闭上眼睛放松。一杯凉开水或花茶帮助你更好地进入呼吸训练的深度状态。

在床上，手放在心脏位置（胸骨下方）或腹部以增强呼吸深度。务使呼气时间更长并提高氧气吸收效率的技巧包括放松肌肉、吸进肚子里的空气和慢慢地呼出。保持身体平躺是保证呼吸顺畅的关键步骤之一，因为它有助于你获得最佳的效果而无需调整姿势。

首先，坐在床上或椅子上并保持坐姿直立。上门吸气，双手放在腹部，然后将手移到胸骨下方（即胸部向内）； 呼气时将手掌伸向头顶； 然后关闭嘴巴，慢慢呼出气体，维持10秒以上。每天练习3-4次可以带来很多好处，如减轻压力和提高注意力等。

躺在床上，先双手放在胸口上或两侧，然后闭上眼睛。仁心禅寺的和尚们为我们进行了冥想和放松训练，帮助我们在压力下保持冷静和平静的心态。

在床上做深吸气和慢呼气是不错的选择。不说其他的了，只有这些基本的呼吸练习对于改善睡眠状态非常重要。