墙绳瑜伽和空中瑜伽的差别,掌握这几个要点，空中劈叉，倒立等瑜伽姿势，你也可以

向雪梅

聪明演绎，无处不在！

1年前

1、墙绳瑜伽和空中瑜伽的差别

墙绳瑜伽是借助墙绳帮助练习者快速找到体式正位的感觉让平时不容易完成的体式变得更轻松更容易完成比如倒立还能让练习者在离开墙绳后也能将正确体式的感觉带入体式。

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，是以顺重力、向心力、反重力这3大原理结合的新型瑜伽方式，利用绳索吊床(Hammock)作为铺具，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。

2、掌握这几个要点，空中劈叉，倒立等瑜伽姿势，你也可以

高难度轮式

轮式，抬起1条腿，这动作高难度，展现女性柔美优雅的身姿！

手倒立+180度空中1字马

妹子不仅是手倒立，还有空中180°1字马，好强的平衡感和腰腹力量！

单手手倒立

妹子单手倒立，这需要很强的臂力，而且还是左手支撑，厉害呀！广大男同胞们，你们的麒麟臂可以做到吗？

肩倒立后弯

俯身，下巴贴地，双手贴着地面，倒立双腿往上后弯，可以有效锻炼腰腹肌力量！。

3、瑜伽倒立是怎么练出来的？

头倒立，或头手倒立，常被称为“体式之王”。当我们倒立过来，它提供了1个非常稳定的基础，所以很多人学习它，把它当做第1个倒位。除了能帮我们树立信心外，倒立也有助于镇静、调理、强化和改善消化。对于初次头倒立来说，在练习这个姿势时可以有所保留，特别是在没有正确的工具辅助或没有人指导的时候。虽然没有足够的力量是练习倒立的1个障碍，但在通常情况下，克服恐惧心理才是最重要的。恐惧通常是由于未知的结果而产生的。因此，理解倒立体式的基础（对于任何中间姿势而言），以及了解怎么开始和结束，都是很有帮助和必要的。现在，进行下列步骤来建立您的信心，并最终掌握倒立。
1、加强和稳定肩膀当反转时，大多数人会立刻想到中心力量。你移动你的腿从地板到你的头上方，虽然中心力量是1个重要的组成部分，但你的肩膀提供了这个体式最稳定的基础。强壮而稳定的肩膀有助于保持身体的其他部分向上移动，远离地面形成倒立。用你的手掌和手指交叉练习海豚式（类似于你的手在倒立式里的摆放）。注重练习把手掌挤压在1起，将前臂压在地板上，将上臂拥抱在1起。最后，向外转动肩膀，保持和锁骨1样宽。
2、加强臀部屈肌和核心倒立有1些方式，瑜伽的初学者经常采用类似肘部行走的样式让臀部朝上（接近或高于肩部)。当臀部不再能够向前和向上移动，将膝盖向胸部拉，1次1个。保持膝盖进入胸部需要臀部屈肌的力量，因此，这是最核心的地方。膝盖弯曲练习船式，重点保持脊柱中立。然后每次呼气时，缩小腹部前部和大腿前部之间的距离。
3、拉长腿筋（同时下垂股骨）再看看进入倒立的入口点，让我们知道我们能做些什么来帮助我们成功地把脚从地上抬起，并且尽可能在我们的头上和更上方1点。将脚向前移向肘部，而不是把膝盖贴近胸部，正如最后1步所示，将1条腿抬起，完全笔直且灵活地朝向天花板。用底部的腿，把股骨（大腿骨）拉入骨盆，激活臀部屈肌和下腹部。这1条目是单腿压力，它可以进展成为1个头倒立压力，但需要通过背部身体开放，使臀部超过肩部。练习站立前屈式或它的1些变化体式，当你把踩在在垫子上时，想通过将坐骨向上拉或将大腿骨的头部拉入骨盆来进行反作用力。站立劈腿同样也会延长腿筋，也是帮助你连接大腿骨到臀部的动作。当你开始站立劈腿时，拉起站立的腿的外侧髋部，通过将大腿并拢，然后将抬起的腿的大腿内侧向天空抬起，进1步将骨盆平直。大腿抬起，将大腿骨头插入骨盆。
4、加强腿部内收肌1旦你能把你的腿叠在臀部、头部和肩膀上，你就必须对抗重力，这会让你的腿分开和向下。这可以通过挤压腿和中间线，或者臀部的内收来完成。在山式、幻椅式和平板支撑里，在大腿之间放置1块砖，然后开始将大腿挤压瑜伽砖，同时与臀部接合。在每1个姿势里，在婴儿式或山式放松和休息之前保持5个呼吸（没有砖块）。
5、创建身体前部的结合当你倒立的时候，通过核心结合学习如何保持脊柱中立被证明是很有帮助的。接合核心将保持腰椎极度伸展，此外，能防止任何“变形”或“香蕉背”（佝偻）。在山式，桌面式和平板支撑里，在脊椎上找到完整的长度，将头冠从锁骨上移开。然后积极地往里往上吸肚脐，同时向上向里结合前肋骨。保持这两个动作，将腰部的两侧拉长，远离骨盆。开始头倒立练习，对如何开始和结束都要有更深入的了解，除了能让你了解身体在空中所做的事情之外，还会给你帮你建立更多的信心。练习先前所说的步骤，将有助于让你的身体做好倒立准备；在练习所说的步骤时，也要准备好你的精神，专注于你的呼吸。如果你在倒立时容易恐惧，你可以依靠1堵墙可以帮助你树立信心和胆量，这样可以在保持身体稳定的时候保持直立。