瑜伽如何做腿部训练 瑜伽怎么练腿,教你瑜伽体式矫正小腿肌肉

1、瑜伽如何做腿部训练 瑜伽怎么练腿

1、首先以大3角式站姿，双手叉腰，脊柱向上，双肩旋转脊柱向后向下。

2、双脚向左进行扭转90°，让髌部保持平行重心不稳的情况下，移出1点点距离。

3、屈前膝尽量让大腿与地面保持平行，后脚跟向上离开地面，来到起跑式。

4、离地面1拳的距离，让后方脚后跟高高的拎起上身，依然保持直立向上。

5、吸气缓缓的向上，呼气向落向下落每次可以做10次。

6、1天可以做5组，缓慢的向上伸直，让身体带动双脚回正，解开双手即可。

2、教你瑜伽体式矫正小腿肌肉

教你瑜伽体式矫正小腿肌肉 教你瑜伽体式矫正小腿肌肉，暖身很重要。不要1开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。先做1些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。下面教你瑜伽体式矫正小腿肌肉。 教你瑜伽体式矫正小腿肌肉1

1、伸展半桥式 从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

2、单腿下犬式 从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿。

3、推荐几个简单的瑜伽动作能把肌肉腿拉伸1下

1.推墙拉伸 这是个很经典的拉伸小腿的办法，随时随地都可以练习。 面对墙站立，离墙1条腿的距离，双脚打开比肩膀略窄左脚往前踩地，保持双脚平行双手推墙，弯曲左膝盖，右脚跟往下踩保持20-30秒，换边 2.踩墙根拉伸 这是个最简单的拉伸。 找到1面墙，离墙几厘米1只脚踩在墙上，脚跟在地面保持10-15秒，然后换边 3.坐立单腿拉伸 这是个简单的坐下来就可以做的拉。