瑜伽腿部放松热身动作 如何有效进行瑜伽腿部热身,锻炼完腿部后，应该做哪些动作缓解一下？

1、瑜伽腿部放松热身动作 如何有效进行瑜伽腿部热身

首先我们要保持正确的坐姿，注意要将两腿向前伸展，将双膝双脚并拢。然后将两手在身体两侧向后支撑在地，使上身在1定程度上保持向后倾斜。这样可以有效的帮助我们伸展背部的脊柱。

然后我们屈起我们的右膝，双手十指交叉抱住大腿后侧，注意在次过程当中1定要保持呼吸，吸气的时候，将膝关节伸直，呼气的时候，将膝关节弯曲。每组5次，重复做3到5组就可以。结束后要注意膝盖与手的位置不要改变，吸气直膝，呼气将小腿向右顺时针画圈后，落回到原位置。左腿的热身运动右腿是1样的。

最后我们再将自己的左膝屈起来，将左脚脚踝伸直，放到右大腿上，将左手扶在膝关节上，右手扶住左脚脚踝部位，慢慢的吸气，使膝关节向上靠近身体，再慢慢的呼气，使膝关节向下靠近地面。不断的重复这个动作，左右腿。

2、锻炼完腿部后，应该做哪些动作缓解1下？

锻炼完腿部之后，我们可以做下面这几个动作，这能帮助我们缓解腿部的运动压力。我们在做1些力量训练的时候，难免会用到训练工具来完成，会给我们的腿部增加很多的压力。

但是你是否真的会做腿部的拉伸动作？今天我们就给大家推荐4个腿部的拉伸动作，这些动作可以帮助我们缓解肌肉压力，帮助我们优化腿部线条。

1、侧卧大腿前侧拉伸

第1个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸，我们在做这个动作的时候，需要保持1个侧卧姿势，随后将我们其中1侧的腿部弯曲，用我们的手去拉住脚踝，感受大腿前侧肌肉的拉伸。我们在做这个动作的时候，需要交换着去做，每。

3、练瑜伽之后，大腿酸痛怎么办？

最近为了控制体重，开始练习瑜伽。每次练完都是大汗淋淋，伴随而来的是大腿的酸痛。于是问老公该怎么办。

老公说这是由于我练习瑜伽的过程中体内产生了大量的乳酸，乳酸会阻碍血液的流通就造成了肌肉的酸痛。1般来说，只要有充分的休息，酸痛自己会消失，不过这样会时间长1些。如果想早1点缓解酸痛，就应该在练习瑜伽之后进行1定的拉伸放松，这样不仅有利于缓解酸痛，还能很好的避免运动带来的损伤。

关于该如何拉伸，老公告诉我说可以进行静态拉伸和动态拉伸两种，要以静态拉伸为主。静态拉伸是通过牵伸肌肉，对酸痛局部进行静态牵张的练习，而动态拉伸。

4、瑜伽腿部拉伸动作

给大家分享1套最全面的拉伸双腿的瑜伽练习，无论你想拉伸腿内侧还是外侧，前侧还是后侧，都可以全方位满足，效果杠杠滴！

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蹲坐式+束角式

山式站立，双脚打开略大于髋

脚尖外展，呼气，屈膝下蹲

双手胸前合十，手肘与膝盖互推

吸气脊柱延展，呼气继续向下加深

背部立直，膝盖手肘相对抗

坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴

双脚掌相互贴靠，双手抓住脚掌

吸气脊柱延展，呼气膝盖找地板

保持5-8个呼吸

呼气，躯干继续向前向下

手肘向旁侧打开，抵住双腿

感受腿内侧的伸展

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束角式+束角变体

从束角式开始，左腿尽量向旁侧打开

脚尖回勾，脚内侧向远蹬

吸气脊柱延展，呼气俯身向下

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