瑜伽增肌的体式有哪些,瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招

1、瑜伽增肌的体式有哪些

瑜伽练习的每1天每1次，我们都会有拉伸，但却很少有人知道，练习这些瑜伽体式，到底拉伸身体的哪些部位，哪些肌肉。我们通常会在练习后，感受到身体的某个部位的酸痛，却未能在练习前，根据我们想要的拉伸目的，去规划我们想要练习的部位和体式。 更重要的是，每个瑜伽体式，要做到正位，启动特定的肌肉，才能达到最好的效果。 今天就为大家介绍20个常见的瑜伽体式解剖图，让你了解什么动作锻炼什么身体部位，才能根据自己的需求，在自己的瑜伽练习中有所侧重，有针对性地提升你的瑜伽水平。

1、鸽子式 主要拉伸腿部、副部、背部、胸部和肩颈部。

2、瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招

瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招 瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招，瑜珈可以是说是其中1种受女性欢迎的运动，可以同时放松和塑造健康身形。下面介绍瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招，1起了解1下吧。 瑜伽也能练出腹肌来不信就试试这6招1

1、山式 (Tadasana/Mountain Pose) 在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之1。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。 山式 (Tadasana/Mountain Pose) 站在你的瑜伽垫中间 把脚靠在1起，把脚后跟分开1英寸 脚底保持贴地 手保持放身体两。

3、如何练瑜伽基本功

1、手的平衡 1 .手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持3个呼吸的时间。 2 .从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。 3. 对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。

2、倒立 1 .倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。 2 .因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力

3、放松姿势 放。

4、瑜伽基本功怎么练

瑜伽基本功怎么练 瑜伽基本功怎么练，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽基本功怎么练。 瑜伽基本功怎么练1

1、站姿 对于刚接触瑜伽的女孩子来说，站姿是比较容易练成，也是瑜伽动作的基本功，练习站姿主要是为了能够让身体得到更好的平衡以及对称，在心理上可以消除我们的紧张感和精神，而站姿的练习也是需要1定的时间，所以大家为了练好瑜伽，第1步1定要坚持下去。

2、坐姿 坐姿也是瑜伽的基本动作之1，静坐有助于大脑镇定，可以帮助人养成沉着冷静的1种心态，及时面对恐惧也能应对自如，而坐姿。