瑜伽基本呼吸法,如何将瑜伽体式和呼吸完美结合

1、瑜伽基本呼吸法

对于瑜伽初学者来说，瑜伽的基本动作固然重要，但是瑜伽的呼吸法也是很重要的，在练习瑜伽的过程中只有配合正确的瑜伽呼吸法才能够使自己得到全身的放松，从而达到减肥的目的，那么如何才是正确的瑜伽呼吸法呢? 瑜伽第1种呼吸法： (1)仰卧，双脚并拢，双手掌着地 (2)膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作 (3)鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上 (4)鼻子吐气，双手放下 (2)-(4)的步骤反覆做十至2十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力，另外，对手脚湿症、神经痛亦有效。 第2种呼吸法： (1)打莲花坐或正坐，挺直脊椎 (2)双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前 (3)鼻子慢慢吸气 (4)像吹口哨般收缩嘴，须慢慢吐气 (3)-(4)的步骤反覆做十至2十次，效果：可净化血液，改善皮病，对肺病亦有效，甚至可排出肺结核的细菌，此外，也可预防感冒、流行性感冒。 第3种呼吸法： (1)打莲花坐或正坐 (2)双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必保持伸直。 (2)-(3)的步骤反覆做十至2十次，效果： *** 副甲状腺，促进钙的供给，也能增加体力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。 第4种呼吸法： (1)打莲花坐或正坐 (2)双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子慢慢吸气，腹部向背后缩 (3)鼻子慢慢吐气，身体恢复原状 (2)-(3)的步骤反覆做十至2十次，效果：促进消化，去除腹部多余脂肪，此外，亦可强化生殖器官，控制 *** 第5种呼吸法： (1)仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上 (2)鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部反覆做十至2十次，效果：强化意志、精神。 第6种呼吸法：#p#副标题#e# (1)打莲花坐或正坐 (3)双手放在膝上，鼻子吸气，然后从咽喉往身体下面，分若干次吐气，反覆做十至2十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对于脸部神经麻痹亦有效果 第7种呼吸法： (1)打莲花坐或正坐 (2)右手无名指与小指按左鼻孔，然后从右鼻孔慢慢深呼吸 (3)吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐气。 (4)从吐气的左鼻孔吸气，然后用无名指与小指按住左鼻孔，从右鼻孔吐气，反覆做十至2十次，效果：净化鼻腔，对鼻炎有效果，也可预防咳嗽、感冒。 第8种呼吸法： (1)打莲花坐或正坐 (2)卷舌，从隙缝吸气 (3)用右手拇指阻塞右鼻孔，从左鼻孔慢慢深吐气 (2)-(3)骤反覆做十至2十次，效果：可净化血液，对皮病有效果，此外，对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效，也能促进消化，消除胃酸过多，对贫血也有效。 第9种呼吸法： (1)打莲花坐或正坐 (2)头部下面贴合双臂，鼻子吸气， *** 双 *** 并挺胸，两腋夹紧 (3)同样，吐气而收回双手 (2)-(3)骤反覆做十至2十次，效果：可增加氧气吸取量，适合1切呼吸器官疾病，亦能强化心脏、肺或胸部软骨 第十种呼吸法： (1)双脚打开同肓宽 (2)鼻子吸气，举双手，鼻子吐气时稍弯膝，双手贴在膝上，反覆做十至2十次，效果：净化鼻腔粘膜，预防支气管炎，对初期肺结核、神经麻痹亦有效果。 以上十种瑜伽正确的呼吸方法配合着正确的瑜伽舞姿，才能够舞动出更好的瑜伽舞姿，同时你会感觉到呼吸都舒畅了，不妨赶快试1试吧。

2、如何将瑜伽体式和呼吸完美结合

要完全做到呼吸和动作1致，有1个过程，首先要完全掌握了瑜伽的呼吸方法，做到呼吸完全不是刻意的，是自然的，顺畅的，再结合动作就会很好，同时，要在老师的课堂上仔细的观察，练习的时候认真体会。

举1个简单的瑜伽姿势：

伸背式：先采取坐姿，双腿向前伸张，双手放体侧，放松全身，原地缓慢深长地呼吸，将双手拉住大脚趾，，然后吸气，在吸气的过程中，要做到伸直脊柱，保持背部挺直，膝盖下压（这些准备姿势都是在吸气的过程中完成），然后，缓慢深长呼气，收缩腹部，同时向前，向下弯曲上身，在这个呼气的过程中，你的动作是和它保持1致的，由于初学者在练习的时候，吸气呼气的时间很短促，所以他做姿势的时候必定身体会僵硬，缺乏1种缓慢的延伸感，全身都收得很紧，如果完全掌握了呼吸的人，她的呼吸是很缓慢深长的，呼气的时间会比初学者从容且深长些，在这个呼气的过程中，和动作结合在1起，她在向前弯曲的时候就会是缓慢地伸展的。

在吸气和呼气的过程中，动作是和呼吸保持1致的，呼吸是缓慢深长的，你的动作也会是，就象是看得见的呼吸1样，缓慢的，从容的，看上去会很轻松，柔韧。（这也是为什么初学者无法跟上老师的呼吸节奏，老师的1个呼气时间他可能需要几个呼吸，所以，做起来很费力，没有关系，刚开始时，可以调整自己的呼吸，但1定注意：在到达最后体位时1定是呼气，腹部收缩的。）

在保持最后体位的时候，停留1会，（可以是几分钟，也可以是几个呼吸）保持的时候，将意念放在大腿后侧的伸拉上，或者是自己的呼吸上，自己去找1点集中，只有大腿后侧是拉紧的，身体的其他部位都是放松的，牙齿别咬紧了，每个人可以根据自己的呼吸节奏调整，让呼吸越来越慢，越来越深，可以闭上眼睛，仔细地去体会这个练习给身体带来的变化，然后吸气，做相反的姿势，还原，调整好呼吸，放松1会。

值得1提的是，做伸背式时，身体向前向下弯曲时，这个过程是呼气的，腹部是收缩的，只有在腹部收缩的时候，我们身体才能更好向前向下地弯曲，同时，在向前弯曲身体的时候，要尽量向前延伸身体，伸到不能伸的时候，再向下弯曲，这样才能更好地减少大腿和身体之间的距离。所以，瑜伽姿势中明确规定的吸气和呼气的顺序是很重要的。

因此，掌握瑜伽的调息练习是很重要的，这也是瑜伽练习和其他练习的不同的1点。在家的时候，没有时间练习瑜伽姿势，但可以练习练习瑜伽的调息方法，从最基础的开始，逐步提高，会对瑜伽姿势有很大帮助的，同时也不会让自己在练习瑜伽姿势的时候紧张。

3、谁知道瑜伽鹫式呼吸的顺序啊？

说鹭鸶式吧：首先保持呼吸两腿并拢坐屈左膝半英雄坐屈右膝脚踩双手抓右脚掌吸气脊背伸直呼气伸展右腿向勾脚尖右腿向身体靠近注意端骨盆保持每吸气伸展脊背呼气伸展右腿靠近身体

练习瑜伽体位配合呼吸固重要体位熟知要注意呼吸起反效初者要保持平稳呼吸行要憋气定度自呼吸配合所请初者切记.。

4、谁知道瑜伽鹫式呼吸的顺序啊?

你说是鹭鸶式吧:首先保持正常呼吸，两腿并拢坐好，屈左膝，成半英雄坐，屈右膝，脚踩地，双手抓右脚掌，吸气，将你的脊背伸直，呼气，伸展右腿向上，勾脚尖，将右腿向身体靠近，注意端正你的骨盆，保持1会。每次吸气时伸展脊背，呼气时伸展右腿靠近身体。

练习瑜伽体位配合呼吸固然重要，但如果体位不熟知还要注意呼吸的话，那会起到反效果，初学者只要保持正常平稳的呼吸就行了，不要憋气，学到1定的成度自然呼吸就会配合上了，所以请初学者切记.。

5、如何将瑜伽体式和呼吸完美结合

要完全做到呼吸和动作1致，有1个过程，首先我们要完全掌握了瑜伽的呼吸方法，做到你的呼吸完全不是刻意的，是自然的，顺畅的，再结合动作就会很好，同时，要在老师的课堂上仔细的观察，练习的时候认真体会。 举1个简单的瑜伽姿势： 伸背式：先采取坐姿，双腿向前伸张，双手放体侧，放松全身，原地缓慢深长地呼吸，将双手拉住大脚趾，，然后吸气，在吸气的过程中，要做到伸直脊柱，保持背部挺直，膝盖下压（这些准备姿势都是在吸气的过程中完成），然后，缓慢深长呼气，收缩腹部，同时向前，向下弯曲上身，在这个呼气的过程中，你的动作是和它保持1致的，由于初学者在练习的时候，吸气呼气的时间很短促，所以他做姿势的时候必定身体会僵硬，缺乏1种缓慢的延伸感，全身都收得很紧，如果完全掌握了呼吸的人，她的呼吸是很缓慢深长的，呼气的时间会比初学者从容且深长些，在这个呼气的过程中，和动作结合在1起，她在向前弯曲的时候就会是缓慢地伸展的。 在吸气和呼气的过程中，动作是和呼吸保持1致的，呼吸是缓慢深长的，你的动作也会是，就象是看得见的呼吸1样，缓慢的，从容的，看上去会很轻松，柔韧。（这也是为什么初学者无法跟上老师的呼吸节奏，老师的1个呼气时间他可能需要几个呼吸，所以，做起来很费力，没有关系，刚开始时，可以调整自己的呼吸，但1定注意：在到达最后体位时1定是呼气，腹部收缩的。） 在保持最后体位的时候，停留1会，（可以是几分钟，也可以是几个呼吸）保持的时候，将意念放在大腿后侧的伸拉上，或者是自己的呼吸上，自己去找1点集中，只有大腿后侧是拉紧的，身体的其他部位都是放松的，牙齿别咬紧了，每个人可以根据自己的呼吸节奏调整，让呼吸越来越慢，越来越深，可以闭上眼睛，仔细地去体会这个练习给身体带来的变化，然后吸气，做相反的姿势，还原，调整好呼吸，放松1会。 值得1提的是，做伸背式时，身体向前向下弯曲时，这个过程是呼气的，腹部是收缩的，只有在腹部收缩的时候，我们身体才能更好向前向下地弯曲，同时，在向前弯曲身体的时候，要尽量向前延伸身体，伸到不能伸的时候，再向下弯曲，这样才能更好地减少大腿和身体之间的距离。所以，瑜伽姿势中明确规定的吸气和呼气的顺序是很重要的。 因此，掌握瑜伽的调息练习是很重要的，这也是瑜伽练习和其他练习的不同的1点。在家的时候，没有时间练习瑜伽姿势，但可以练习练习瑜伽的调息方法，从最基础的开始，逐步提高，会对瑜伽姿势有很大帮助的，同时也不会让自己在练习瑜伽姿势的时候紧张。

6、如何将瑜伽体式和呼吸完美结合

要完全做到呼吸和动作1致，有1个过程，首先要完全掌握了瑜伽的呼吸方法，做到呼吸完全不是刻意的，是自然的，顺畅的，再结合动作就会很好，同时，要在老师的课堂上仔细的观察，练习的时候认真体会。

举1个简单的瑜伽姿势：

伸背式：先采取坐姿，双腿向前伸张，双手放体侧，放松全身，原地缓慢深长地呼吸，将双手拉住大脚趾，，然后吸气，在吸气的过程中，要做到伸直脊柱，保持背部挺直，膝盖下压（这些准备姿势都是在吸气的过程中完成），然后，缓慢深长呼气，收缩腹部，同时向前，向下弯曲上身，在这个呼气的过程中，你的动作是和它保持1致的，由于初学者在练习的时候，吸气呼气的时间很短促，所以他做姿势的时候必定身体会僵硬，缺乏1种缓慢的延伸感，全身都收得很紧，如果完全掌握了呼吸的人，她的呼吸是很缓慢深长的，呼气的时间会比初学者从容且深长些，在这个呼气的过程中，和动作结合在1起，她在向前弯曲的时候就会是缓慢地伸展的。

在吸气和呼气的过程中，动作是和呼吸保持1致的，呼吸是缓慢深长的，你的动作也会是，就象是看得见的呼吸1样，缓慢的，从容的，看上去会很轻松，柔韧。（这也是为什么初学者无法跟上老师的呼吸节奏，老师的1个呼气时间他可能需要几个呼吸，所以，做起来很费力，没有关系，刚开始时，可以调整自己的呼吸，但1定注意：在到达最后体位时1定是呼气，腹部收缩的。）

在保持最后体位的时候，停留1会，（可以是几分钟，也可以是几个呼吸）保持的时候，将意念放在大腿后侧的伸拉上，或者是自己的呼吸上，自己去找1点集中，只有大腿后侧是拉紧的，身体的其他部位都是放松的，牙齿别咬紧了，每个人可以根据自己的呼吸节奏调整，让呼吸越来越慢，越来越深，可以闭上眼睛，仔细地去体会这个练习给身体带来的变化，然后吸气，做相反的姿势，还原，调整好呼吸，放松1会。

值得1提的是，做伸背式时，身体向前向下弯曲时，这个过程是呼气的，腹部是收缩的，只有在腹部收缩的时候，我们身体才能更好向前向下地弯曲，同时，在向前弯曲身体的时候，要尽量向前延伸身体，伸到不能伸的时候，再向下弯曲，这样才能更好地减少大腿和身体之间的距离。所以，瑜伽姿势中明确规定的吸气和呼气的顺序是很重要的。

因此，掌握瑜伽的调息练习是很重要的，这也是瑜伽练习和其他练习的不同的1点。在家的时候，没有时间练习瑜伽姿势，但可以练习练习瑜伽的调息方法，从最基础的开始，逐步提高，会对瑜伽姿势有很大帮助的，同时也不会让自己在练习瑜伽姿势的时候紧张。