我的骨头很硬，练瑜伽动作做不标准怎么办,瑜伽基本动作怎么样做到位

1、我的骨头很硬，练瑜伽动作做不标准怎么办

其实，我们所谓的“骨头很硬”是1种肌肉的僵硬。身体很硬，弯下腰手只能垂到膝盖下面，这不仅仅是身体很硬，更多的因素就是气血不通的问题。气血通畅，身体会因暖而自然柔软。身体的僵硬，往往因缺乏运动，而气血没有流畅的效能，故此会硬1些。

而大部份人的观念多半建立在，瑜伽就是要筋骨很软的人在学的，而最终目的是可以把脚放在头上，那么你可就错了喔！ 很多真正的瑜伽大师都是男性，而且不乏上了年纪的长者，且他们可能也不是大家想像中的大瘦子。

瑜伽练习并不要求练习者1定要做出高难度的，让人感觉“不可思议”的动作，瑜伽练习的优点在于，即便是身体僵硬的人，1旦产生了练习瑜伽的念头就可以马上开始，就算没有百分百的完成体位，在努力、专心的练习过程中，也同样可以通过刺激身体的相关部位，起到锻炼身体的功效。换言之，只要做到你身体的极限，就有效果。

所以说，瑜伽的魅力与精华就在于不管自己身体的软硬程度如何，只要在锻炼的过程中，体会身体的变化。从瑜伽的运动量来看，消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多，但坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。

2、瑜伽基本动作怎么样做到位

首先你要注意呼吸，瑜伽动作中对呼吸有很大的要求，它可以帮助你放松，让动作更加到位，然后你要专心专注于你的瑜伽练习，而且练习之前应该做好准备活动防止运动损伤，还有就是瑜伽讲究的不是把动作做的多么到位而是讲究身体和心灵的统1，只要你这个动作的趋势是对的到不到位都可以，而且强迫你自己做哪些你根本做不到的动作容易拉伤肌肉。循序渐进比较好。再有就是需要1个好的老师对你点拨，比你自己闷头练强百倍。希望对你有所帮助。

3、怎样做瑜伽动作骆驼式

全骆驼式（camel pose）意识集中：充分感受背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸。□练习次数：1次□难度系数：5.0呼吸要点：动作要缓慢，呼吸要均匀而深长。体式介绍：全骆驼式是半骆驼式更为强烈的体式后续，做全骆驼式时，你可以想象自己是1直骆驼，将脊椎尽力向后弯。体租虚数式功效●打开肩膀，伸展胸部。●提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能。●伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。●活动脊椎，增强整个脊椎区域。●伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液誉缺，补养生殖器官。注意事项刚开始练习的时候，如果身体的柔韧性不够好，不要急于求成，1定要量力而行，以免扭伤腰椎。腰部和脊椎有严重丙酮的人慎做此式。你该这样做

1、跪立，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。

2、弊首头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手扶脚后跟。呼气，身体还原。

教练调整如果身体不能很好地向后弯曲，或因担心受伤而无法使身体轻松后弯，可让教练将双手环握在你的腰部两侧，以帮助你完成练习。

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4、怎么做简单的瑜伽动作缓解腰部酸痛

眼镜蛇式

手臂用力伸直，上半身离地，眼睛看向正前方；保持1-3分钟。

如果在这3分钟里无聊，还可以扭扭头，缓解脖子疼痛。

这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效，小编经常做，非常的舒服。

猫式、狗式

两个动作重复做十次，每次定位后坚持5个呼吸。

很舒服的1个动作，也是小编经常做的动作。

桥式

1看这个动作就很拉伸是不是。

刚开始会有些难，膝盖可以张开1些。

身体尽量向上抬起，呈弓形

不上文字了，看图，每次坚持1-3分钟。

鞋匠式

1、让脚掌相贴，曲膝放松，尽量向下靠近地面（不要勉强，不然会受伤的）；
2、手放在脚上，整个身体身前拉伸。

3、保持1-3分钟。

它不仅缓解腰背，也可以拉伸盆骨哦。

支撑式

不多说了，上图，1种正式支撑，1种背面支撑。

保持1-3分钟

树式

1、自然站立，背部挺直；
2、右脚放在左腿内侧；
3、双手向上举起伸直，指尖并拢向上；
4、保持10个呼吸后，换脚

这个动作很简单也很实用，注意整个身体要向上挺拔，感受自己身体的拉伸。

向上，再向上1些

脊柱扭动式

1、放左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐。
2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧

3、特别注意：转动时，脊柱要保持挺直和平衡

再推荐1个在办公室都可以做的瑜伽动作。

5、怎样做瑜伽动作猫式？

猫伸展式双膝跪地，分膝与臀部同1宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成1条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。功效：塑造完美臀部，预防痛经。

6、燃脂瘦身瑜伽动作怎么做

预防肥胖无需花费太多精力就能实现，只需每天练习10分钟燃脂瘦身瑜伽即可，百忙之中总能抽出至少10分钟的时间，只要坚持每天练习10分钟，保证肥胖远离你。飞华健康网分享10分钟燃脂瘦身瑜伽，几式简单的瑜伽动作，有的上班时都可以练习。山式方法：站姿，双脚微微分开，使大脚趾接触。腰腹部收紧，感觉肚脐贴近后背，肩膀向后张开。双手在胸部合掌，手肘抬平，下巴微微向里收。战士3式方法：站姿，在身体前方找1个点，将上身向下弯曲，胸腔打开。右腿向后方抬平，注意保持身体平衡，左脚支撑身体，脚跟向下压。在做这个动作时，腿部尽量向上抬高抬平，使腿与地面平行半板式方法：类似俯卧撑的姿势，双腿伸直，双脚微微分开与臀部同宽，脚尖着地，腰背挺直，腹部收紧。手肘弯曲，双手着地支撑身体，注意肩膀要与大、臂平行。下狗式方法：手掌及脚尖着地，脚跟下压，手臂伸直，双腿绷直，使身体形成1个3角形，臀部抬高。腹部收紧，眼神向后看，保持这个姿势1段时间。战士1式方法：右脚向前迈1大步，使右小腿与大腿呈直角，左腿向后伸直，脚趾微微向外打开，臀部摆正。手臂向上伸直，双手合十。战士2式方法：腿部姿势如战士1式，右手臂向体前伸直，左手臂向体后伸直，腹部收紧，臀部摆正。3角式方法：右腿伸直，上身弯曲，右手握住右脚踝，手臂伸直，左手臂向上伸直，指向天花板，眼神看向左手手指，可帮助保持身体平衡10分钟燃脂瘦身瑜伽动作，与大家分享了7式减肥塑形瑜伽体式，没事在家动1动，每天只需10分钟，甚至可以当作办公室健身操，缓解筋骨疲劳、肩颈腰背酸痛，在做每1个动作时，不必过度拉伸4肢，只要达到身体可承受的程度即可。