瑜伽骑马式的体位分类和做法,瑜伽口令的记忆方法

1、瑜伽骑马式的体位分类和做法

骑马式是瑜伽拜日式十2式中的第4个动作和第9个动作。 骑马式的做法如下：

1、在第3式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈1步。向前伸出的腿，1定要保持小腿垂直于地面，大腿肌肉内旋下沉，脚趾要放松，不要抓地；

2、左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。向后伸直的腿，脚跟和脚趾在1条直线上，不要内勾。

3、呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。

4、臀部保持在1个面上，不要1前1后。 参考。

2、瑜伽口令的记忆方法

1些瑜伽老师常用的，但是初学者又比较难理解的口令，了解这些口令，瑜伽学习更轻松。 -----口令1----- “脚底板3个点往下压实，足弓上提” 大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，注意力放在脚掌和脚跟。如果前期很容易脚趾抓地，可以抬起脚趾。 -----口令2----- “手掌跟压实，掌心离地上提” 图中深绿色的部位用力最多，然后是浅绿色。深红色的位置（虎口），不要离地。手掌心要空，稍微离地上提的感觉。不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下压对了，这里会自然上提。 -----口令3----- “小腿外旋，大腿内旋” 大腿内旋的意思就是右大腿逆时针转动，左大。

3、瑜伽体式骑马是怎么做

瑜伽体式骑马的动作如下：

1、在练习瑜伽体式中的“骑马式”的过程中，1只手可以放在大腿膝盖上，另1只手顶着地面用以辅助支持。或者两只手按在地上也行。

2、以4角猫式跪立到垫子上，将左脚向前1步放到双手之间。回勾后方右脚的脚趾，顺势将右腿慢慢的向后做滑落，直到让前方的左小腿与地板垂直。吸气时手指肚推着地板，将整个胸腔饱满的向上提起来。 3.呼气时让整个左大腿的前侧，包括左髋的位置尽量的向下贴地板。慢慢将左手放于左侧膝盖上，呼气时手慢慢拉动膝盖，向旁侧做打开动作，尽可能拉伸整个髋部的平直。保持过后慢慢的将左膝盖收回。

4、骑马式是怎么做的？

骑马式是瑜伽拜日式十2式中的第4个动作和第9个动作。 骑马式的做法如下：

1、在第3式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈1步。向前伸出的腿，1定要保持小腿垂直于地面，大腿肌肉内旋下沉，脚趾要放松，不要抓地；

2、左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。向后伸直的腿，脚跟和脚趾在1条直线上，不要内勾。

3、呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。

4、臀部保持在1个面上，不要1前1后。 参考。