瑜伽瑙力呼吸法详细讲解

1、瑜伽瑙力呼吸法详细讲解

瑜伽瑙力呼吸法详细讲解如下： 第1步:瑜伽收腹收束法 学习如何练习瑙力法的第1步是学习瑜伽收腹收束法。 你会从你的体式练习中认出“瑜伽收腹收束法”这个术语。在仰卧起坐的体式版本中，你将下腹部肌肉向脊柱内收(并稍微向上)，同时继续进行全横膈膜呼吸。 瑜伽收腹收束法包括完全放松腹肌，在屏气时在腹部创造1个真空。 让我把它分解成更小的步骤: 首先，站直，深呼吸，然后呼出肺部的所有空气。我的意思是所有这些，即使你认为你已经达到了呼气的终点，用你的腹肌来排出更多的空气。呼气时，弯曲膝盖，双手放在大腿上。不要吸气，接下来的几个。