我不能进行瑜伽动作的长坐是怎么回事。脊柱没法挺直。。所以完成不了。求解答。谢谢。,我不能进行瑜伽动作的长坐是怎么回事。脊柱没法挺直。。所以完成不了。求解答。谢谢。

1、我不能进行瑜伽动作的长坐是怎么回事。脊柱没法挺直。所以完成不了。求解答。谢谢。

挺直脊柱会用到背部和腹部的肌肉，背部肌肉没有力量，会觉得长时间盘坐很吃力。 这种情况说明您平时习惯驼背弓腰的姿势，背部肌肉长期处于松弛的状态，1旦长时间收缩，就觉得劳累。 瑜伽锻炼的核心在于两点，早期是脊柱的平衡，后期是呼吸的绵长。前者对人的形体进行了很好的调节，后者对呼吸的调控进行了锻炼；但呼吸的控制对于初学者比较困难，脊柱的锻炼通过坚持不懈是比较容易掌握的。 请您不断延长盘坐的时间，并坚持下来，慢慢您就会发觉长时间盘坐不再是问题，经常出现的背部疲劳也消失了。 祝您在瑜伽的道路上愉快、平和。

2、我不能进行瑜伽动作的长坐是怎么回事。脊柱没法挺直。所以完成不了。求解答。谢谢。

挺直脊柱会用到背部和腹部的肌肉，背部肌肉没有力量，会觉得长时间盘坐很吃力。 这种情况说明您平时习惯驼背弓腰的姿势，背部肌肉长期处于松弛的状态，1旦长时间收缩，就觉得劳累。 瑜伽锻炼的核心在于两点，早期是脊柱的平衡，后期是呼吸的绵长。前者对人的形体进行了很好的调节，后者对呼吸的调控进行了锻炼;但呼吸的控制对于初学者比较困难，脊柱的锻炼通过坚持不懈是比较容易掌握的。 请您不断延长盘坐的时间，并坚持下来，慢慢您就会发觉长时间盘坐不再是问题，经常出现的背部疲劳也消失了。 祝您在瑜伽的道路上愉快、平和。

3、瑜伽动作有没有先后顺序？

这是转载地~

1、山姿势（是扩大肺活量，增加血液氧含量的动作） (I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在1起，不能有空袭。膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手心自然向前垂直。 开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气。视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热) （II）两手臂向天空伸举，视线看向手末端。 注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。

2、半月姿势（这个动作可以得到蜂腰美腿） 前脚趾和后脚跟完全并在1起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在1起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸1下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推（身体向右弯），保持30秒！ 吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。 站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。 吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。 松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次

3、椅子姿势（可以减少臀部、肩膀、大腿的赘肉） 两脚张开，中间可放两拳距离。脚前后要保持直线，手臂前伸，1边吸气，1边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部） 慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。

4、弯弓姿势（消除背部赘肉，美化臀部腿部曲线） 左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空（身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推）脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。 换左腿。（重点是要集中精神） 放松身体，轻松呼吸3次。

5、鹰姿势（对下半身肥胖的人有作用，放松紧张的肩部肌肉） 将手臂举向空中，呼吸。呼气时，右手在下面，左手在上面交叉（两臂拧麻花）。向前弯腰，举直手臂，站起。两笔再拧，臀部向后推（身体前弯），像坐在椅子上1样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。保持30秒。 换腿，换胳膊。 放松身体，轻松呼吸3次。

6、3角姿势（矫正身姿） 左右腿和双手1起打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向内10度。吸气，呼气时弯曲右膝成90度。膝盖不超过脚。臀部不要向后，要往前收紧。手臂要尽量拉伸。然后右手往下放，手臂放在右膝内侧。左手尽量向空中伸举，视线看向左手指尖。保持25秒。右腿直起。换腿。（做时注意：骨盆向前收紧，腹部用力收紧。上身与地面成45度） 两脚1点1点向中间靠拢，到站直。 放松身体，轻松呼吸3次。

7、树姿势（美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的） 左手从前抓住右腿，抬平。左腿膝盖保持站直。呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下（膝盖向内用力，骨盆向前推）。将右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿势。 换腿。 放松身体，轻松呼吸3次。 以下为塑造胸型和肩膀

8、骆驼姿势（可治腰痛，塑造完美肩形。） 跪地，两拳放在两膝中间，使之打开至15CM左右，以此间距将脚面完全贴在地上，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。从腹部开始，依次慢慢后仰，头是最后。两手放在脚上，臀向前推（保持下身成L形状），保持25秒。—— 把手放到腰上，慢慢抬起上身。 放松身体，轻松呼吸3次。

9、兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸） 其实姿势同前，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身体成圆圆的形状（大÷小腿之间约为60度），保持30秒。 1

0、猫姿势（收缩小腹） （1）膝盖，手打开到与肩膀同宽，手，膝盖着地。腰部最大程度向下弯，臀部向上。然后，腰部拱起，使背部成圆形，臀部不能向后，应向上。 腰下压时吸气，上拱时呼气（上提时，最大程度收缩小腹），反复做3次。 （2）手臂尽量前伸，呼气时将胸肩最大限度地贴在地面。保持30秒。恢复。跪坐着放松身体，轻松呼吸3次。（效果：提臀） 1

1、眼镜蛇姿势（美化双腿和臀部曲线，可治疗腰痛） （1）趴在地上，从脚跟到臀部，腹部，紧紧用力。手放在胸前较低的地方（手指全部打开以加大着地力度）手臂紧贴在身体两侧。利用腰部力量抬起上身（不是用手臂力量），吸气呼气抬高上半身，视线看向45度天空，保持25秒。 （2）起始同上，但抬身时将手臂伸直，骨盆尽量向地面方向下压。视线看向天空。保持25秒。（贝不能弯，胸向前推，紧紧收紧骨盆） 慢慢放下上身。趴在地上，放松。 1

2、弓姿势（对塑造美丽的腿和臀部很有效） 趴在地上，下巴放在地面，两腿向上弯曲。 两手抓住脚踝，吸气呼气，肚脐贴在地面，将身体和腿尽量上提，使身体成弓形。保持20秒（膝盖不能太向外，膝盖减距离不能超过骨盆） 1

3、婴儿姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部） 跪坐在地，弯曲上身，额头放在地上。两手放在身体两侧，手掌朝天。放松全身和脊椎（臀部不能离开脚后跟），保持40秒。轻松呼吸。 1

4、收紧骨盆姿势（翘2郎腿会造成骨盆不对称，这个动作可以矫正不对称骨盆，修复产后骨盆） 左腿弯曲放在地面，右腿弯曲交叉放在左腿上，两膝盖在1条直线上。手紧紧抓住脚的中间部分。深深吸气，1边呼气，1边向下慢慢弯下身体，上臂和下臂成90度。将下颚放进膝盖之间。保持30秒。（向下弯的顺序：腰－胸－头。抬起时反序。臀部不能离开地面，脖子尽量放松，不对称骨盆会感到疼痛）。恢复，抬起上身。 换方向做。（向下弯的顺序：腰－胸－头。抬起时反序） 放松身体，轻松呼吸3次。 1

5、扭转脊椎姿势（矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉） 弯曲左腿，平放地面。右腿竖起，交叉放在左膝处（两膝盖在1条直线上）。臀部紧贴地面，举起左手，向右环绕至脚，抓住右脚踝（也可放在左脚）。右手在吸气呼气时，边放在后面，边转身向后。脊椎要挺直。臀部不能离地。保持30秒。 换另1边。保持30秒。 放松身体，轻松呼吸3次。 1

6、平稳呼吸姿势 屈膝跪坐，两手放在膝上。 吸气时，腹部最大限度的膨胀，呼气时腹部最大限度的收紧，腹部和背部要最大限度的紧贴似的收紧。用鼻吸气，用嘴呼气。快速做50次。最后1次要慢慢全部呼出。 闭目，轻松的呼吸，抚摸小肚子。 1

7、休息 平躺，两手放在身侧，脚跟并拢闭目休息10分钟。感受从脚跟到头顶的能量，感受呼吸。

4、怎样做英雄式瑜伽，瑜伽英雄坐动作

身体跪趴向地面，手掌平贴地面，十指用力张开，中指朝向正前方，注意肩膀位置要在手腕的正上方，双手与肩膀同宽，双脚打开与骨盆同宽。 利用肚子至大腿力量，将臀部往上抬高，手肘打直，背部拉直，膝盖打直，脚掌贴地，脚趾朝前，可微调至脚间的距离，使身体呈倒V字型。 左腿渐渐往上抬至最高，膝盖不要弯曲，骨盆要正，上身维持拉直姿势，使力量平均。 左脚拉回胸前，脚掌放在两手中间，左脚掌平放于地面，脚趾朝正前方，膝盖在脚踝正上方，右脚掌贴地向外转45度，右腿向后打直。 身体挺直，双手往上伸直，手掌贴平，头看着双手手掌，若手掌无法贴平，可尽量让两手平行伸直即可，完成后再换边进行。

5、瑜伽动作中的英雄坐姿坐不下去？

瑜伽体式的练习不是1蹴而就的，需要循序渐进。对于1些不能做到的体式，不要急于求成，否则可能造成对身体的伤害。对于身体不能完成的动作，可以在教练的指导下从最基础的开始。英雄坐对练习者的膝关节和踝关节有不小的压力，对于关节僵硬的练习者来说，需要1点点的活动僵硬的关节，首先需要在练习之前进行适当的热身，身体温度的提高，用助于关节韧带的打开。如果在热身后还有困难，可以减轻难度：稍稍分开双膝，注意1定要让踝关节与小腿在1条直线上，如果还有困难，可以在臀下垫1块瑜伽砖，以减轻膝关节的压力，练习1段时间后，感觉膝关节压力减轻，可以试着撤掉瑜伽砖，练习1段时间，再将双膝之间的距离逐渐缩短，直到双膝可以并拢。在练习过程中可以感觉感觉肌肉有适当的酸痛，只要在这种酸痛的位置停留并保持3——5个呼吸就好，不要忍耐剧痛，那是对身体的伤害。

6、瑜伽动作脚背坐不下去怎么办

瑜伽动作脚背坐不下去是因为初练韧带未拉开，请勿强硬拉伸脚背。对于1些不能做到的体式，不要急于求成，否则可能造成对身体的伤害。可以在教练的指导下从最基础的开始。瑜伽源于古印度，是古印度6大哲学派别中的1系，探寻“梵我合1”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是1系列的修身养心方法。