我工作压力很大，听说学蕙兰瑜伽对减压有很大的帮助，请问怎么开始学呢？瑜伽中有没有能够有效减压的体式？

1、我工作压力很大，听说学蕙兰瑜伽对减压有很大的帮助，请问怎么开始学呢？

建议去蕙兰瑜伽官网看1下 蕙兰瑜伽1直倡导瑜伽是1种健康的生活方式 要减压还得从生活的方方面面入手呢

我个人的体验是 姿势练习配合瑜伽饮食 最重要是瑜伽语音冥想 这些只要能结合在1起 就会很好的帮忙缓解压力呢。

2、瑜伽中有没有能够有效减压的体式？

1.蝴蝶式对骨盆有益的蝴蝶式坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。要点：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。注意：3月内孕妇禁用。2.鱼势：带来好睡眠的鱼式莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。

3、如何正确做减压瑜伽

瑜伽对很多女性朋友而言想必不再陌生，不仅帮助女性朋友减肥塑形，而且也具有帮助缓解压力的积极作用。瑜伽减压与瑜伽的动作有很大的关系，特备是蝴蝶式、鱼势、卧英雄式、婴儿式、叩首式、战斗3式、大拜式等瑜伽姿势具有不错的帮助缓解压力的作用。值得注意的是，不同瑜伽缓解压力的原理往往有所不同，比如大拜式主要是通过促进大脑的血液循环进而实现减压的目的，具体的运动要求和要领建议咨询瑜伽教练和瑜伽老师。

4、瑜伽减压有什么样的效果

据最近的1项调查结果显示，将近5成的商务界人士和写字楼里的白领们都面临着较大的工作压力，61.4％的白领都有过不同程度的心理疲劳的经历，并因此出现精神紧张、身心俱疲、头痛失眠的症状。在欧美等国家已经被力捧数十年，P&.G,Nike等知名企业都是长期高薪聘请专业瑜伽导师，帮助员工练习瑜伽以达到身心健康的效果。现在国内不少公司企业亦将瑜伽作为员工福利之1。如耐克、宝洁等。

中山豪门国际瑜伽健美俱乐部特开设“减压瑜伽”课程的体式，可以帮助你正确认识自己的身体，通过特定体式和呼吸控制的练习，使你关注内心，具有掌控身体的能力，舒解紧张和抑郁，具有很好的解除疲劳、减压的效果。

以下列出瑜伽减压作用

对个人：

生理作用：它通过各种姿式按摩、牵引身体的各个部位，调节神经系统及内分泌系统达到保健治疗的作用。

心理作用：它更是1种心灵治疗法，可调整人们内心活动消除烦恼，清除潜意识的垃圾，是1种减压和心灵美容的良方。

修身养性作用：很多压力来自不当价值观或人生观。瑜伽包含了许多哲理，让人们了解人生的真谛，学会如何做人，并可使人们放弃那些对健康有摧残力的习惯及克服不良的行为，消除过于苛求成功的人生期望而带来的无形压力。

对企业：

瑜伽正是起到了缓解、调节和分散作用，使员工能有效应对压力，有1种积极、乐观向上的心态，避免压力对企业、个人带来不良的影响。

小结：瑜伽是集医学、运动学、哲学之大成，是1种内容广泛的科学，它能使人们内在精神、意识、性格及潜能都得到改善，它必将成为2十1世纪最时尚的健身养生方式。

资料来自网站：www.yog.cn

参考资料：中山豪门国际瑜伽健美俱乐部。

5、千名高3学生集体练瑜伽减压迎高考？

距离2017年高考仅剩不到20天，除了抓紧时间复习，高3的生活还有另1种打开方式。19日下午，在重庆铁路中学，千余名高3学生通过在操场上练习瑜伽，来缓解高考前的焦虑和疲劳。向左转|向右转同学们认真投入地练习瑜伽。千余张淡紫色的瑜伽垫平铺在操场，每张瑜伽垫前还悉心准备了动作指南……下午5点，伴随着轻柔的音乐，铁路中学千余名高3学生走进操场依次排开，在5名瑜伽老师的带领下，1起练习瑜伽。

向左转|向右转

同学们通过瑜伽练习减轻高考压力。“这套瑜伽动作是我们针对中学生实际情况进行精选后的，1方面难度适中，另1方面，动作主要是让学生能够舒展腰、颈、脊椎，从而调理生理机能，达到减压效果。”铁路中学瑜伽指导老师余鹰介绍，临近高考，学校希望通过减压瑜伽，让同学们紧张的学习压力得到释放，学习有序管理情绪。向左转|向右转现场场面壮观。在现场，高3学生们相继练习了简易坐、幻椅式变式、脊柱扭动式等若干动作。“我们力求每个动作都能让学生得到最实际的舒展，比如脊柱扭动式，就可以很快消除同学们久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态，滋养神经系统。”余鹰说，“下1周，我们还会带领学生做太极练习，让高考生们从焦虑紧张的情绪中慢下来，从容应对高考。”对于学生们而言，练习瑜伽也是1件新鲜且放松的事情。跟着老师做瑜伽，精神放松很多，全年级同学1起做，很有意义。

6、练习瑜伽如何进行减压呢？

为了释放自己精神上的压力，我们是能够通过1些运动和锻炼进行控制的，那么压力会让我们的心跳加速，身体也会产生更加多的激素，在练习瑜伽的时候，我们应该要进行冷静的思考，并且还不能够过于的紧张和不安，尽量的让自己能够全身心的融入到音乐中去，也不要再想其他的事情了，联系瑜伽能够保持我们的体质，我们也能够有意识的调节好我们的呼吸。