健身大神用一根绳子能练出六块腹肌,到底怎么练的?利用瑜伽练腹肌的知识介绍

健身大神用1根绳子能练出6块腹肌,到底怎么练的?


1、健身大神用1根绳子能练出6块腹肌,到底怎么练的?


你有没有练了很久的腹肌,但是总也看不到腹肌的线条呢?


其中1个非常重要的原因,就是你的身体体脂含量太高,腹肌外面被厚厚的脂肪层给覆盖住了,即使你练出了再漂亮的腹肌线条,也都被赘肉脂肪给挡住了,所以,从你准备开始训练腹肌那1天开始,你就要把减脂放到1个重要的位置上来,否则,再努力地腹肌训练也是徒劳。


其实还有1个原因,就是你的腹肌线条不清晰,也就是你的腹肌并没有练出来。想让腹肌线条能够更清晰的显露出来,就要把腹肌练大,这样你就要执行肌肥大的训练策略,这时你就需要比较大的训练负荷,但是对于腹肌训练来说,上重量并。



2、利用瑜伽练腹肌的知识介绍


利用瑜伽练腹肌,1共分为初级、中级、高级训练3个阶段,循序渐进的对腹肌进行训练,切不可越级训练,否则不仅会打击你的训练信心,而且也容易让腹肌拉伤。


如何利用瑜伽练腹肌:初级训练计划



1、卧桥式起


姿势:仰卧,双腿挺直,用1侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同1平面。


要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。



2、仰卧转体交替起


姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。


要领:在收腹仰卧起的`同时转体,肘部贴近1侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进。



3、瑜伽绳的锻炼方法


瑜伽绳的锻炼方法如下:



1、3角式。


站在悬挂绳下面,右手抓住悬挂绳的手柄。将右手抓住两个手柄然后将右腿向外迈出1步,脚趾指向悬挂绳,右手用力向下压悬挂绳,同时伸展右手臂向前,向左边移动臀部收回并且保持收紧臀部和核心,抬起左侧手臂并指向天花板的方向,然后重复另1边。



2、低弓步。


远离悬挂绳站立,将悬挂绳调整在中长度,双手握住悬挂绳手柄伸展与肩同高,1只脚向前迈来到低位起跑式,后面的膝盖向下放到地面上并且抬起手臂向上,下沉髋部并且双手握住悬挂绳手柄向上伸展,让手臂远离双耳,然后重复另1边。



3、树式。


调整悬挂绳。



4、拉力绳练腹肌方法图解 拉力绳中腹肌怎么练


站姿肩上推举、前平举、直立划船、侧平举、俯身侧平举都是拉力绳练腹肌方法



1、站姿肩上推举 (类似哑铃推举):同时推举:将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度,就用平行站立的姿势,两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。交替推举: 准备姿势站姿肩上推举,单手交替完成动作。



2、前平举 (类似哑铃前平举):动作要领:两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面。

相似内容
更多>