首页
/
关于健身跑步瑜伽舞蹈 !怎么能销售好,跑步和瑜伽，哪个瘦腿最有效？
/
健身跑步瑜伽舞蹈 !怎么能销售好,跑步和瑜伽，哪个瘦腿最有效？

健身跑步瑜伽舞蹈 !怎么能销售好,跑步和瑜伽，哪个瘦腿最有效？

1年前

1、健身跑步瑜伽舞蹈 !怎么能销售好

想要成为1个好的健身销售人才，那么你就必须要去了解和认识运动健身知道健身运动的好处，然后才能更好的去向别人讲解清楚当他们知道健身的好处之后，自然就会来健身的，其次就是还需要去指出她人身体上存在的问题，只有这样，才能通过去锻炼来改善这些症状。

2、跑步和瑜伽，哪个瘦腿最有效？

现今社会1般上班族在办公室1坐就是8个小时，慢慢的由于血液不循环腿就越来越粗壮了，那么要如何瘦腿谁最有效？跑步还是瑜伽呢？先来看看你的腿是否是属于美腿的范围吧，如果不是就赶快开始让你的双腿运动起来，赶快来瘦腿吧！我个人觉得瑜伽瘦腿相对要有好1点。瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹接下来跟大家分享几个瑜伽瘦腿的动作 1.狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，1共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！ 2.下蹲下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果！但是1定要坚持，1次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。3.原地跨步走 “原地跨步走”即向前大跨1步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另1腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。练瑜伽注意事项： 1.瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后3到4个小时，饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。 2.但是，在练习瑜伽前1小时可以吃少量流质食物或饮料，练习时也可以喝1点清水帮助排出体内毒素，而在练习结束后1小时，进食为佳。而且最好吃1些天然食品，避免1些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。 3.在做各种瑜伽练习时1定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。如果选择跑步瘦腿1定要选择正确，规律的方式，众所周知跑步会让小腿肌越来越发达，影响美观。当然在合理的跑步瘦腿也还是可以的，我个人比较倾向于瑜伽瘦腿。

3、跑步与瑜伽结合

跑步与瑜伽结合　　跑步与瑜伽结合，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动可以舒缓我们的心情，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和我1起看看跑步与瑜伽结合。　　跑步与瑜伽结合1 　　

1、跑步结合瑜伽体现刚柔并济　　跑步是1项非常激烈的高强度运动，充满了刚性，而瑜伽多以体位练习为主，虽然也可以达到很高强度，让你汗流浃背，但总体瑜伽动作外观较为柔和，刚柔并济，更符合阴阳平衡的中国传统哲学。　　

2、瑜伽绝不仅仅还是柔韧练习　　瑜伽在很多人眼里，仅仅是柔韧练习。瑜伽练习很多时候表现为极限角度的体位动作，这当然可以起到拉伸作用，但瑜伽所需要的拉伸更多是主动发力式拉伸，也即通过主动肌肉的发力去拉伸拮抗肌肉。　　因此，瑜伽是1项柔韧力量心肺综合性练习。练过瑜伽的人都知道，1堂瑜伽课后都会大汗淋漓，肌肉酸胀，而如果仅仅是单纯的柔韧练习，是不可能达到这样的效果，说明练瑜伽还可以很好的增强力量，提高关节稳定性。这都是跑者需要的。　　

3、瑜伽可以很好地增强跑者力量、提高柔韧，改善体态　　我们1直强调，跑者要多练力量，跑步后要多做拉伸。事实上，既然瑜伽可以兼顾改善力量和增强柔韧这两方面，相当于合2为1，这就是为什么我们推荐跑者也可以练练瑜伽。　　

4、跑者如何进行瑜伽练习　　

1、蹲式　　这个动作的确是锻炼腿部力量的，而且因为站姿比较宽，对于臀部的刺激也是比较好的。　　

2、双角式　　这个动作用于增加大腿后侧的柔韧性，对于肩胛骨的控制和柔韧性也有益处。　　

3、半蛙式　　这不仅是1个大腿前侧拉伸的动作，还可以增加髋关节的柔韧性。　　

4、蝴蝶式　　非常形象的名字，可以很好的拉伸大腿内侧。　　

5、单腿背部伸展式　　这个动作主要是大腿后群肌肉的拉伸。　　

6、炮弹式　　这个动作主要是臀部的拉伸。　　

7、侧角伸展式　　这个动作不仅可以拉伸到腰部，对大腿内侧内收肌群也有拉伸作用，但是注意身体1定是面向前方的，不要有旋转。　　

8、转躯触趾式　　这是综合的大腿内侧、腰部的拉伸，对于柔韧性比较差的跑友1定要量力而行，腿别劈太开… 　　

9、简易扭脊式　　可以拉伸臀肌及躯干。　　 1

0、转膝转颈式　　这可以算是1个核心训练的动作，对于增加下腹部力量和核心的控制力都有很好的效果，还可以拉伸腰部。　　 1

1、幻椅式　　跟静蹲非常相似的动作，可以锻炼臀腿部的力量，而且增加的上肢动作对于肩部稳定性和核心的'控制能力也是1个锻炼。　　 1

2、后屈式　　可以拉伸到腹部肌群。　　 1

3、前屈式　　经典的大腿后群拉伸动作。　　 1

4、3角式　　跟侧角伸展式有点像，但脚的动作还是不太1样，大家注意观察。对于侧腰和大腿内侧的拉伸作用比较好。　　

5、总结　　瑜伽因为其较为全面的健身作用和文化意蕴而被广泛接受，其对于改善身体柔韧性和增强肌肉力量的良好作用是跑者可以借鉴的，所以说瑜伽是1种良好的交叉训练的方式。　　跑步与瑜伽结合2 　　下犬式　　下犬式是最基本和最经典的瑜伽动作之1，看起来容易做起来难，初学者做起来可能做不到倒V形，慢慢改进即可，这个动作能给身体带来良好的拉伸感。　　战士2式　　在瑜伽中，战士1式和战士2式，几乎和下犬式1样经典，能起到很好的拉伸效果，除了打开臀部和胸部外，还可以提供良好的大腿及腿筋的力量锻炼。　　婴儿式　　瑜伽中，婴儿式是1种恢复性的休息姿势，像极了小宝宝的休息姿势。如果您感觉疲倦不适，不妨试试这个姿势。　　锻炼瑜伽，对身体是非常有用的，瑜伽动作也很丰富。　　幻椅式　　幻椅式的姿势结合了腹肌、大腿、小腿、和手臂的完美组合，对跑者非常适合。注意要将臀部尽可能低地坐下，以使大腿和小腿成90度角，姿势越深，使用的肌肉越强。　　高弓步式　　高弓步式貌似专门为跑步者设计，在瑜伽课中被称为“跑步者弓步”，这个动作作对4头肌和绳肌进行拉伸。　　平板动作　　平板动作是1种颇受赞誉的多合1姿势，使身体内的很多肌肉都参与其中。　　立姿宽腿前弯式　　立姿宽腿前弯式，主要伸展绳肌和臀部。并非所有跑者1开始都可以从柔软的进行，因此要听从身体，在舒适的范围内弯曲，不可强拉。可以通过用手辅助轻松地将此姿势修改为更轻松的姿势。　　花环式　　花环式，又称深蹲合掌式，主要伸展大腿内侧和腹股沟肌肉。做这个姿势腰保持微笑哦，微笑带来好心情。　　鸽子式　　鸽子式对跑者也很重要，作为跑步者身体的臀部绳肌腿筋总是很紧，鸽子式姿势确实能起到非常很高的舒展效果。　　躺姿蝴蝶式　　躺姿蝴蝶式，对臀部带来刺激，可以美丽地伸展您的骨盆和大腿内侧肌肉，每次跑步后，很多专业跑步运动员都会这样做。　　靠墙抬腿式　　靠墙抬腿式是1个恢复性的动作，很多跑者都喜欢这个动作，是缓解腿部疲劳的王牌恢复性姿势，帮助从腿部肌肉中排出乳酸，促进更多的血液流到您的心脏。　　如何把瑜伽融入到跑步中？　　1种方法是：作为交叉训练，长距离跑步后的1天，或者其他跑休日，通常是用来交叉训练，这就是瑜伽融入的最好时候。还有1种方法是，直接把瑜伽作为跑步后静态拉伸的恢复方法的1部分。这都是非常不错的做法。

4、瑜伽和跑步怎么样搭配

跑步穿宽松、棉质的衣服，轻便的休闲运动鞋；做瑜伽需要穿修身的衣服，不能限制4肢舒展的。

5、当跑步遇上瑜伽该如何练习

跑步和瑜伽本质是没有什么直接联系，而运动本身就是1直多元化体系，专业术语叫做“交叉训练”，也就是说把几种运动交叉结合进行，这样才是较为理想的运动模式。因此，跑步结合瑜伽就是非常棒的交叉训练选择，且有天然结合的属性，下面我们来说说为什么？

1、跑步结合瑜伽体现刚柔并济跑步是1项非常激烈的高强度运动，充满了刚性，而瑜伽多以体位练习为主，虽然也可以达到很高强度，让你汗流浃背，但总体瑜伽动作外观较为柔和，刚柔并济，更符合阴阳平衡的中国传统哲学。

2、瑜伽绝不仅仅还是柔韧练习瑜伽在很多人眼里，仅仅是柔韧练习。瑜伽练习很多时候表现为极限角度的体位动作，这当然可以起到拉伸作用，但瑜伽所需要的拉伸更多是主动发力式拉伸，也即通过主动肌肉的发力去拉伸拮抗肌肉。因此，瑜伽是1项柔韧力量心肺综合性练习。练过瑜伽的人都知道，1堂瑜伽课后都会大汗淋漓，肌肉酸胀，而如果仅仅是单纯的柔韧练习，是不可能达到这样的效果，说明练瑜伽还可以很好的增强力量，提高关节稳定性。这都是跑者需要的。

3、瑜伽可以很好地增强跑者力量、提高柔韧，改善体态我们1直强调，跑者要多练力量，跑步后要多做拉伸。事实上，既然瑜伽可以兼顾改善力量和增强柔韧这两方面，相当于合2为1，这就是为什么我们推荐跑者也可以练练瑜伽。

4、跑者如何进行瑜伽练习下面这些动作，大家做到最大角度停留1下，有左右侧的动作两侧都要练习，完成 8 次自然呼吸， 30 秒左右就好1.蹲式是不是很像静蹲？这个动作的确是锻炼腿部力量的，而且因为站姿比较宽，对于臀部的刺激也是比较好的。2. 双角式这个动作用于增加大腿后侧的柔韧性，对于肩胛骨的控制和柔韧性也有益处。3. 半蛙式这不仅是1个大腿前侧拉伸的动作，还可以增加髋关节的柔韧性。4. 蝴蝶式非常形象的名字，可以很好的拉伸大腿内侧。5. 单腿背部伸展式这个动作主要是大腿后群肌肉的拉伸。6. 炮弹式这个动作主要是臀部的拉伸。7. 侧角伸展式这个动作不仅可以拉伸到腰部，对大腿内侧内收肌群也有拉伸作用，但是注意身体1定是面向前方的，不要有旋转。8. 转躯触趾式这是综合的大腿内侧、腰部的拉伸，对于柔韧性比较差的跑友1定要量力而行，腿别劈太开…9. 简易扭脊式可以拉伸臀肌及躯干。10. 转膝转颈式这可以算是1个核心训练的动作，对于增加下腹部力量和核心的控制力都有很好的效果，还可以拉伸腰部。11. 幻椅式跟静蹲非常相似的动作，可以锻炼臀腿部的力量，而且增加的上肢动作对于肩部稳定性和核心的控制能力也是1个锻炼。12. 后屈式可以拉伸到腹部肌群。13. 前屈式经典的大腿后群拉伸动作。14. 3角式跟侧角伸展式有点像，但脚的动作还是不太1样，大家注意观察。对于侧腰和大腿内侧的拉伸作用比较好。

5、总结瑜伽因为其较为全面的健身作用和文化意蕴而被广泛接受，其对于改善身体柔韧性和增强肌肉力量的良好作用是跑者可以借鉴的，所以说瑜伽是1种良好的交叉训练的方式。