瑜伽动作如何训练盆底肌?初学者怎样开始练习瑜伽动作 我身体很硬
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1、瑜伽动作如何训练盆底肌?
盆底肌是指盆骨的底部,女性盆底肌肉,有着“弹簧床”的美誉,承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器,除了维持其正常位置之外,还控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度,增加性生活快感等多项生理活动,密切关系着女性的健康和幸福。
对于爱美的女性来说,生完孩子恢复身材的第1项练习不是修复腹直肌,而是修复盆底肌,产后盆底肌松弛,会导致漏尿、子宫脱垂等问题,严重影响女性的生活质量,那么,产后该如何修复盆底肌呢?
日常生活中,除了凯格尔练习以外,今天给大家介绍4个简单的瑜伽小练习,帮你修复产后盆底肌!
1、小桥式
瑜伽小桥式,呼气时
双手下压抬起臀部向上离地1点距离
自然的你就会注意到
在抬起时,盆底肌就会向上抬起收紧
如果你的感觉不够明显
可以借用弹力带和瑜伽小球
2、侧卧开合腿
侧卧在垫面上,微屈双膝
进行双膝的开合练习,在练习的过程中
你会感觉到盆底肌的收缩,如果收缩不够明显
可以将弹力带套在双膝上,增加开合的难度
3、靠墙幻椅式
靠墙幻椅式注意屈膝向下时,盆底肌的收缩
注意在体式中保持盆底肌收缩的状态
4、仰卧划船式
仰卧在垫面上,屈双膝小腿与地面平行
双手前平举,伸直右腿的同时向上伸直右手臂
保持盆底肌收缩,时间尽可能长1点
然后换另1侧,做同样的练习。
2、初学者怎样开始练习瑜伽动作 我身体很硬
大多瑜伽初学者的人第1问题都会是:“我身体好僵硬,适合练瑜伽吗?上师Pattabhi Jois说:如果不去练习,僵硬的不是你的身体,而是头脑。很多时候我们因为僵硬而恐惧瑜伽,但其实“僵硬”的并不仅仅是我们的身体。心理的僵硬:生活和工作上的压力,过载的社交,性格脾气暴躁,焦虑和抑郁,爱吃辛辣刺激性食物……这些都会麻痹大脑,增加心理的负面积累。大脑不能平静,又怎么能摈除身体的僵硬呢?气血经络不通:阿育吠陀中谈到,人体体内有3大生命能量dosha。上半身能量为Kapha,中部(腹腔和胸腔)为Pitta,下部为Vata。 我们要始终保持这3大能量的均衡,如果能量失衡,气血和经络就会不通畅,往往就会体现在僵硬上。可能你已经有足够的柔韧和拉伸,但仍然无法舒适的做好前屈和后弯,就是这个问题。那么,为什么身体僵硬的人更适合练习瑜伽呢?“你可以从力量中找到柔软度,但是你无法从柔软度中找到力量。”把这句话反过来想,就知道僵硬对于瑜伽意味着什么。在瑜伽练习中,很多柔软的人因为难找到觉知,在某些深入体式时拉伤了都体会不到;但僵硬的人1旦身体有1点过度,神经触觉会马上报警:酸,麻,胀,痛等等,提醒自己注意核查体式的准确性和强度。并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式。郑州8支瑜伽教练培训中心的小编给大家总结了几个体式,每天练习这几个体式,告别身体僵硬!下 犬 式侧 3 角 伸 展 式弓 式骆 驼 式。
3、如何练习瑜伽动作才能身体健康
没有办法。因为瑜伽的作用只能提高身体柔韧性,不能增进身体健康,瑜伽没有那么多神奇功能。
4、怎样练习锄式瑜伽动作
练习功效:
1.由于身体倒转弯曲,可以强化各脏腑的功能。
2.帮助血液循环,调整内分泌系统。
3.强化颈部,脊椎、背部及腰部。
4.能增强肝功能及脾脏功能。
练习步骤:
1.首先仰卧在瑜伽垫上,双手伸直置于腿侧,掌心著地。
2.然后吐气,缓缓举起双脚,腰身离地,脚及身体往后弯,越过头部著地。
3.让你的双脚伸直,膝盖不要弯曲,下巴碰触胸前。
4.保持自然呼吸,保持此姿势,最长不要超过5分钟。
5.最后缓缓放下身体,回复原来动作。
5、瑜伽动作如何训练盆底肌?
盆底肌是指盆骨的底部,女性盆底肌肉,有着“弹簧床”的美誉,承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器,除了维持其正常位置之外,还控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度,增加性生活快感等多项生理活动,密切关系着女性的健康和幸福。
对于爱美的女性来说,生完孩子恢复身材的第1项练习不是修复腹直肌,而是修复盆底肌,产后盆底肌松弛,会导致漏尿、子宫脱垂等问题,严重影响女性的生活质量,那么,产后该如何修复盆底肌呢?
日常生活中,除了凯格尔练习以外,今天给大家介绍4个简单的瑜伽小练习,帮你修复产后盆底肌!
1、小桥式
瑜伽小桥式,呼气时
双手下压抬起臀部向上离地1点距离
自然的你就会注意到
在抬起时,盆底肌就会向上抬起收紧
如果你的感觉不够明显
可以借用弹力带和瑜伽小球
2、侧卧开合腿
侧卧在垫面上,微屈双膝
进行双膝的开合练习,在练习的过程中
你会感觉到盆底肌的收缩,如果收缩不够明显
可以将弹力带套在双膝上,增加开合的难度
3、靠墙幻椅式
靠墙幻椅式注意屈膝向下时,盆底肌的收缩
注意在体式中保持盆底肌收缩的状态
4、仰卧划船式
仰卧在垫面上,屈双膝小腿与地面平行
双手前平举,伸直右腿的同时向上伸直右手臂
保持盆底肌收缩,时间尽可能长1点
然后换另1侧,做同样的练习。
6、瑜伽动作如何训练盆底肌
想要练盆底肌肉我们先来了解1下,盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。这1肌肉群犹如1张"吊网",尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。瑜伽中的束角式可以练习到盆底肌:坐姿、膝盖弯曲打开,两手握住脚尖。伸展脊椎,脚掌对贴,双手协助脚跟尽量靠近身体,将两膝下压,靠近地面。注意动作时保持挺胸,肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通。练习10次为1组然后休息10秒 每天练习3-4组图片来源于网络。
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