大拜式瑜伽动作怎么做,瑜伽各种姿势

1、大拜式瑜伽动作怎么做

方法/步骤

1、祈祷式(山式)：

双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。

平缓呼吸，全身放松。

要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。

功效：集中和宁静思绪。

瑜伽大拜式怎么做

2、脊柱后弯式：

脊柱后弯，头部后仰。

要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。

功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

3、增延脊柱伸展式：

身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。

要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。

功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

2、瑜伽各种姿势

瑜伽各种姿势

瑜伽各种姿势，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。刚开始练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽各种姿势。

瑜伽各种姿势1
1、祈祷式

挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

2、展臂式

上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。

3、卧蝴蝶式

坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀1样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

4、鸽子式

盘腿而坐，右膝盖往前，。

3、简单的瑜伽体式

简单的瑜伽体式

简单的瑜伽体式，现在瑜伽在生活中越来越受欢迎的，因为练瑜伽不但可以提升人们的'气质还能锻炼身体，其中瑜伽的体式是有很多的，下面分享简单的瑜伽体式，1起来了解1下吧。

简单的瑜伽体式1 颈伸展式

选择舒服的坐姿坐于垫子上（颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上，动作缓慢而有控制）。

呼气慢慢低头，下颚找锁骨，伸展颈部后侧；吸气慢慢抬头，伸展颈部前侧。（注意不要大幅度地后仰去挤压颈部后侧）重复两至3次后，吸气头部回正，颈部向上伸展。

呼气头侧倾向右，右耳找右肩，拉伸颈部左侧；吸气头回正，呼气头侧倾向左，左耳找左肩，拉伸颈部右侧，吸气头回正，重复两至3次，颈部。

4、拜日式（1）

哈他初级瑜伽中的拜日式1共有11个体式顺连完成，山立式是拜日式中的第1式，我们1起体会这个体式带给身体和心灵的感受。

以下是体式详细分解说明

*山式

十个脚趾大大张来，双脚内缘、外缘、足跟用力蹬地，足跟微分，大腿收紧，髌骨上提，尾骨向内收，重心放到足弓中点，整条脊柱向上伸展，伸展着腰椎向下，肋骨低端回收，肩头向后展，向下沉，在打开自己的肩锁区域的基础上，手臂自然松垂向下，下颌平收，整个身体后侧在1个平面上。展肩的基础上手臂自然向上、向下，十指合掌胸前，大拇指掌跟抵住胸骨正中，双手掌跟对推，闭上双眼，唱诵om.suliya yanamaha…

*站。