练瑜伽后腰疼怎么办,瑜伽大拜式有效缓解腰背肌肉酸痛，要怎么做？

1、练瑜伽后腰疼怎么办

练瑜伽后腰疼怎么办 练瑜伽后腰疼怎么办？哪些人不宜练瑜伽？瑜伽是1种很古老的运动，对于身体健康和塑造身形都有着非常好的作用，然而练瑜伽很容易腰受伤，下面跟着我1起来看看练瑜伽后腰疼怎么办，希望对你有用！ 练瑜伽后腰疼怎么办1 练瑜伽后腰疼怎么办 练瑜伽之后腰疼可以1些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。 冰山式 上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 手部抬升式 。

2、瑜伽大拜式有效缓解腰背肌肉酸痛，要怎么做？

1. 跪坐在垫子上，膝盖直接放在臀部下方，双脚大拇指叠放在1起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。2. 呼气时，将手臂伸向前方，将手掌平放在地板上，慢慢将臀部向后推，上身自尾椎开始，缓慢向前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。3. 如果这种拉伸太大，可以在腹部下面放1个枕头，以支撑自己1点，减轻下背部肌肉的拉伸。4. 保持这个姿势20到30秒，甚至更长。

3、怎样练瑜伽瘦腰

怎样练瑜伽瘦腰 怎样练瑜伽瘦腰，女性练瑜伽是1种很好的减肥瘦身塑形的方式，那么我们该怎么来怎样练瑜伽达到瘦腰的效果呢，如果你对此也感兴趣的话，那就1起来看看怎样练瑜伽可以达到瘦腰效果吧！ 怎样练瑜伽瘦腰1 减肥瑜伽

1、虎式 坐在瑜伽垫上，保持两腿平直，呼气时，屈膝，脊椎向上拱，低头，保持6秒，呼气时，把右腿太高，屈膝，跳投，保持6秒。调整呼吸后重新做。

2、弓式 平趴在瑜伽垫上，让膝盖弯曲，并用双手抓住脚踝，吸气时，头提起，双脚也抬起，呼气时，慢慢放下双腿，然后重复练习5次。

3、站立拉弓式 保持站姿，左腿伸直，右腿弯。