如何练习瑜伽呼吸与冥想？初学瑜伽怎样的呼吸才正确
1、如何练习瑜伽呼吸与冥想？
瑜伽当中最重要的就是呼吸，而冥想可以适当的锻炼呼吸方法。冥想能够增强专注力，改善呼吸质量，使心绪更为稳定平静，对于工作生活的效率提升都有极大的好处。 首先常见的呼吸法有3种：
1、腹式呼吸法
2、胸式呼吸法
3、完全式呼吸法 这3种也是经常配合冥想、瑜伽体式使用的。在冥想时可以使用IKU专业冥想垫，在做瑜伽体式时，可以使用IKU专业瑜伽垫，这两个都是对帮助练习瑜伽有好处的！。
2、初学瑜伽怎样的呼吸才正确
瑜伽的呼吸是会更具每个体式不同的变化而变化的，随意你要去熟悉每1种呼吸法，可以去书本或者1些视频上学习。
除了呼吸，还有垫子的选择也是非常重要的，1条科学IKU初学瑜伽垫，可以帮助你提升你的练习质量，因为他就是根据初学者的运动特性来设计的，比起1般的垫子可以更好的辅助初学者！。
3、瑜伽呼吸技巧
瑜伽呼吸技巧 瑜伽呼吸技巧，瑜伽不仅可以修养身心，还可以锻炼形体，更重要的是瑜伽的呼吸方法对我们平时的生活也有很大的帮助，可以提高睡眠质量，缓解抑郁情绪，以下分享瑜伽呼吸技巧。 瑜伽呼吸技巧1 第1个技巧：缓慢的呼吸 你可能已经试过了。但是，再慢1点，我们很多人不知道如何完全启动横膈膜、腹部和肺部，去进行完整的呼吸。专注呼吸，深入缓慢地呼吸，帮助放慢心率，减低血压，平静身体系统。 2010年的1个研究发现，呼吸模式越慢，可以让副交感神经系统启动，让身体放松。通过缓慢的呼吸，感受肺部完全地扩张，然后呼气回到自然状态。躺下来，尝试10分钟缓慢的呼吸。 第2个技巧：4-7-8呼吸技巧 在睡前进行4-7-8呼吸技巧，可以快速进入睡眠。 放松下来，坐在床上，背部延展，舌尖放在上方牙齿后方。关闭嘴巴，鼻子吸气，默数到4，屏住呼吸默数到7，嘴巴呼气默数到8。重复4次。 第3个技巧：传统冥想呼吸技巧 如果你心总是很焦虑，尝试1下冥想。刚开始冥想时，专注呼吸就可以。通过和呼吸的连接，注意到体内气息的流动，放松身体紧张的肌肉。 这会帮助你减少消极的能量，尝试把呼吸带到全身。重复8-10分钟。 第4个技巧：圣光调息法 圣光调息法，需要完全的专注。在梵文中，圣光调息法的意思是清洁心的杂念。帮助肺部排除2氧化碳，送去氧气，保持消化系统健康，改善腹部的循环，保持心脏健康。 尝试膝盖跪地坐，背部延展，手放在膝盖上。用鼻子吸气，用嘴巴用力呼气，腹部内收。重复10分钟。 第5个技巧：交替鼻孔呼吸法 这个呼吸技巧可以平衡身体阴阳能量。我们知道，无意识的用嘴巴呼吸是因为身体有压力，用鼻子呼吸会让身体放松。 练习交替鼻孔呼吸法，坐直坐高，用右无名指盖住左鼻孔，右鼻孔吸气。然后右大拇指盖住右鼻孔，用左鼻孔呼气。然后左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。闭上眼睛，做8-10分钟。 第6个技巧：呼气时间是吸气的2倍 呼气时间长1点可以让身体更加放松，修复身体。躺在床上，鼻子吸气默数3秒，嘴巴呼气默数6秒，然后重复，直到你进入睡眠。 瑜伽呼吸技巧2 呼气 首先采用1种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。 吸气 现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟； 之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了1个整个瑜伽呼吸的过程。 屏息 刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进1段时间后（这大约需要1个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不1会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间；正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入1个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。 瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢和睾丸的活动。 请注意：1定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，让它成为你的生活习惯。 瑜伽呼吸技巧3 瑜伽吸气的方法
1、以自己最感舒服的姿势坐定。
2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。
3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。
4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。
7、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于1种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的`流动同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，1点点地提高肺的肺活量。
10、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
11、就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量（普拉纳）也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。
12、吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为1体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
13、皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。
14、如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。
15、吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察1下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。
17、要闭眼，使之松弛。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意。
18、耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛。
19、正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气。 瑜伽呼气的方法
1、调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。
2、呼气要缓慢地进行。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。
3、呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在1起了。
4、呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。
5、不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。
6、不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。
7、在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。
8、臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。
9、呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再坚持己见。
4、几个瑜伽动作提高睡眠质量 怎样巧用瑜伽来助睡眠
1、睡前瑜伽4招式促进睡眠
第1式：全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
第2式：船式
做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第3式：上伸腿式
做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
第4式：倒置式
做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
2、5个瑜伽动作提高睡眠质量
1、靠墙倒箭式
仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。
小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。
2、坐姿半脊锥扭转
坐姿，放松。
轻轻伸展脊锥两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。
3、仰卧束角式
也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。
侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿1样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。
小秘诀：把我们的双手分别放在心脏上面和腹部。
深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
4、婴儿式
这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。
做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。
5、仰卧半脊锥扭转
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。
做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。
做完几次深呼吸之后，在另1侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向1边。
小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。
生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有1个优质的睡眠。
5、瑜伽中呼吸的重要性，如何正确运用呼吸
练习瑜伽比其他的锻炼更为有效就是因为体位法的练习都是结合呼吸的，瑜伽调息练习就更不用多说了。
改善大脑功能
大脑需要很多养分才能正常工作。大脑里有很多的神经元，这些神经元在不停地运作处理信息因此非常耗费氧。据说大脑的分量只占身体的2%但是却消耗了25%的氧。
所以瑜伽提高呼吸能力就可以帮助脑部的养分供给充足， 让大脑更加专注更加清晰。
改善睡眠
呼吸的好，睡眠就好。 1个常见的睡眠障碍叫做睡眠呼吸暂停症， 就是睡眠时呼吸受到干扰， 结果就是睡眠的质量很差， 白天人非常疲惫。瑜伽练习，尤其是调息练习能够帮助改善睡眠的呼吸方式，帮助更好的睡眠。
从瑜伽的角度看，很多人的呼吸方法都是错误的
而呼吸是1种很特殊的行为，它既受到自主神经系统的控制，又受到非自主神经系统的控制。也就是说，你不需要有意识地去学习，去控制，就会自然而然地呼吸。但是，我们又可以通过学习，有意识地去控制自己的呼吸。在紧张焦虑的状态下，我们可以有意识地去加深呼吸。
6、初学者瑜伽练习时需要怎么呼吸？
以身引导气息
顾名思义，就是通过形体姿势或动作以及特定呼吸方法的练习，进而导引人体内的“气”按照人体的规律运行。对于这类瑜伽功法，姿势动作的规范、顺序、次数及呼吸等都格外重要，如同河道与河水的道理1样，否则会差之毫厘、谬以千里!瑜伽传统功法中“入门先练调息”，讲的正是这个道理；如：诃陀瑜伽派（Hatha-Yoga），主要经典是《诃陀瑜伽灯明》中阐述，专注修呼吸技术和1点，诃陀瑜伽所要求呼吸要长而细微，注意间隔等是核心内容；身体姿势的引导气息属于调和身心，可使肺脏上下左右的“位置”适中、从引气开始，上气与下气升降，与内外行气、住气开合是呼吸气息调整的标准，这样有利于肺气的调节，开始便从这里下手，直接掌握了“肺主气与腹呼吸”相互协作的关键，控制了全身“气息”运行的总枢纽，从而达到“调息”、“气定”的要求，气机能定，身心自然境澄清，“身、心、灵3调”的和谐统1就会水到渠成。这也体现了瑜伽经论古传中“气定神蕴，身心澄净”的深刻内涵与功效。
平衡行气畅通
呼吸是1个人体内“气息”运行的动力，而“气”又是人体血液运行的动力，呼吸的练习，可以促进体内“气”的发生、发展及全身血夜的运行和输送，起到行气、活血的作用。所以，瑜伽练习中的呼吸方法非常多，如：鼻吸鼻呼、鼻吸口呼、左右鼻呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等。在瑜伽具体功法习练的过程中，瑜伽总体注重的是自然呼吸，而哈他瑜伽则则重腹式呼吸。因此，在瑜伽练习的过程中，应该按照具体功法的习练要领和要求，并在专业的老师指导下进行练习。
古瑜伽师把各种“气息”协调生成看作的生成是建立在脏器物质基础上的生成，瑜伽所讲的“气”的含义，不仅是表达对人体精微物质的认识，更是选用“气”的含义，来表达1种无形的生成，是对人体物质机体所释放的“信息”描述。人体脉轮经线是物质能量载体输送“气息”的通道，其中，脉轮所指结处是人体中多项“气息”在运行中交会生成治疗功效的部位，在这些部位易出现结交，臃塞；瑜伽认为，人体中生成的“气息”存在着质量与运行的变化，“气息”的变化能影响人整体阴阳的不平衡，也是造成经脉紊乱的原因。“气息”的量变所造成的运行变化在人体中能体现出气盛、气虚、气弱等现象，因此，练习种要关注这1点；如，现在1些练习者因不当的姿势练习，使自己在身体和气息的交会时能形成气臃，气闭等不良现象；把握呼吸的平衡行气，可以通过人体气息的行气调节人体平衡，来达到气息畅通，修复身体健康的疗效。
