练习瑜伽的时候怎么样防止肌肉拉伤？请问一下：练习完瑜伽体式轻轻拍打肌肉放松，是否会拍断筋脉？

1、练习瑜伽的时候怎么样防止肌肉拉伤？

练习瑜伽的时候怎么样防止肌肉拉伤？

瑜伽，由调息---热身---体位练习----放松术几部分构成。我们要在各个阶段防止肌肉拉伤。

首先调息，是瑜伽运动的准备，能帮助放松身体，消除紧张，在练习体位的过程中能很专注的感受瑜伽体式给自身带来的变化，减少韧带拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为预备动作，使关节肌肉都进进比较放松柔软的状态。不要把做健身操当成练瑜伽的热身，跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。

其次，在练习体位的过程中，最容易出现屏息，特别是初学会员。或呼吸肌的力量不够，特别是横隔膜无力，所以造成练习中呼吸短浅，要么就是忘记呼吸。这个时候可以保持日常日然的呼吸状态，来帮助肌肉放松。

再者，练习瑜伽体位时，特别是学习新体位，不要给自己太多的思想包袱，听清楚要领，先做到轻松的地方，再用呼吸帮助放松去加强感受，可以预防练习中的肌肉拉伤。

在练习中，瑜伽需要练习者关注自身感受，切记是不能课堂中攀比体位，因为每个人柔韧性和力量比较是不1样的，即使是柔韧性好的也可能有些是腰部柔软，而有些是腿部韧带柔软，所以在练习中1定要自己去体会，循序渐进的感受体位，不能1味硬压身体，以免受伤。每个动作只要感觉达到自己的极限就要暂停。不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止练习。在练习当中，每做完1个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这1点很重要。

1旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，24小时之内可用冰块进行冷敷，阻止脊椎等处的毛细血管出血；24小时之后宜热敷来活血化淤，此时方可以对痛处进行揉搓。如果感觉伤情较严重，不要随意去找按摩师推拿，如果用力不当，可能会造成医源性错位损伤。

2、请问1下：练习完瑜伽体式轻轻拍打肌肉放松，是否会拍断筋脉？

不会的，瑜伽强调的是身心愉悦，动作轻柔，不会拍断筋脉的。这样做有助于缓解肌肉酸痛，促进因为肌肉紧张产生的乳酸更好地代谢。

3、怎么练瑜伽才不会长肌肉

如果你发现你确实长了很多肌肉，说明你很不注重瑜伽的放松。

在练习瑜伽的过程中，肌肉有时候会处于紧绷的状态，如果你不注意放松，那么就像在健身房练习器械1样，会使你的肌肉感明显增强。

我建议你检查1下自己练习瑜伽的方法是否正确。

如果你在专业的瑜伽会馆里练习，我相信瑜伽教练会引导你慢慢的做瑜伽放松功的。

如果你在家跟碟子，那么就尽量跟完，连最后躺下来得放松也学完。那就是瑜伽的放松功。

放松的目的是让你充分的消除疲劳，让紧张的肌肉慢慢的松弛下来，就不会产生结块的现象了。

希望 我的回答可以帮助你。。

4、练习瑜伽导致肌肉僵硬，如何放松肌肉？

1：放松肌肉的方法

1，按摩肌肉：按摩肌肉僵硬的部分，可以加快血液循环，使肌肉恢复柔软。

2，用热水泡手泡脚洗腿等，也可以促进血液循环，有助于肌肉的放松

3，可以听些舒缓的音乐，帮助放松精神，精神不紧绷了，身体也会放松下来。

2：尽量避免运动过量，适当的运动，可以在运动时放1些喜欢的音乐，来调节紧张的心理。

5、瑜伽类似于快速的肌肉放松训练,而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉,为1种降低压力处理方式。()

参考答案：X

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6、练完瑜伽怎么放松

常见的练完瑜伽后放松的方法有以下几种：

1、在高强度的瑜伽训练之后，1般采用平躺放松的方法，这种方法可以使全身得到最大程度的放松。

2、冥想，这也是瑜伽的训练课程之1。冥想可以在1定时间内让肌肉休息，得到适当放松。