十个最简单的瑜伽动作瘦肚子,瑜伽练习的时候不会收腹，该怎么练呢？

鄢桂芬

灵活，让篮球场不再是一个平面

1年前

1、十个最简单的瑜伽动作瘦肚子

1、虎式脉动： 4足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。

2、3点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外1侧。

3、单腿下犬式：从平板支撑退出手推地进入单腿下犬式停留5-8个呼吸交换另外1侧。

4、斜板式变体：从单腿下犬式进入斜板式左腿屈膝，扭转向右侧核心启动，停留5个呼吸之后交换另外1侧继续。 5-

6、船式变体：坐姿，双腿屈膝呼气，收紧核心双膝微微离地双手放在小腿前侧相互拮抗5-8个呼吸1次，练习5次。

2、瑜伽练习的时候不会收腹，该怎么练呢？

瑜伽练习的时候，如果不会收腹。那就要提前饿着肚子去练习瑜伽。这样即使不会收腹，肚子也是瘪的，看起来和收腹差不多1样了。

3、瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做，拥有小蛮腰是很多女性的梦想，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，瑜伽可以提高人的素质，修养，还可以美容养颜，减肥等作用，以下了解瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做。瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做1 瘦腰瑜伽第1式：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。瘦腰瑜伽第2式：双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3。

4、瑜伽怎样可以收紧腹部

瑜伽课中，基本上所有的体式老师都要求收紧腹部，新同学收紧腹部时1般会吸肚子，然而这里的收腹并不是吸肚子。为什么要腹部收紧？瑜伽练习时，腹部收紧会让你更有力量，相应的上半身其他部位（腰、背、臀）也会收紧，使上半身更有力量保持身体平稳来练习后面的体式。怎么收紧腹部呢？腹部收紧1种腹肌发力的状态，有脂肪包裹很难通过外部看出变化，此时用手指轻戳腹部，能感受到腹肌硬硬的感觉。注：大胖子只能摸到脂肪，赶紧减脂吧。新同学腹部收紧的方法方法1 （腹部把重物撑起）第1步、仰卧在垫子上，在腹部放个重物（厚书、哑铃等。

5、瑜伽瘦肚子动作有哪些

屈腿收腹主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30～40秒钟。抬腿仰卧起坐主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共3组。仰卧交替收腿主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有1定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另1边。1侧的肘部与另1侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。元宝收腹(也称两头起) 主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状。