脚踝韧带拉伤，还能练瑜伽吗？一个多月前脚扭伤，现,Nike越问越美丽：脚踝严重扭伤，韧带三处撕裂。已经

1、脚踝韧带拉伤，还能练瑜伽吗？1个多月前脚扭伤，现

虽然不知道你是什么情况下韧带拉伤，但是医生建议静养，还说问题不大估计是不妨碍你日常行动。但是瑜伽本身是拉伸伸展动作颇多的1项有氧运动，也许会在你某个不经意的动作幅度稍大了便会产生酸痛感，很多站立平衡体位需要用手勾住脚腕那样就会造成2次伤害，即便不站立简单莲花坐也会伤到韧带。所以各人建议还是等恢复1段时间，自身感觉不到不适了再去练吧，祝你早日康复回归到我们的瑜伽队伍中来。

2、Nike越问越美丽：脚踝严重扭伤，韧带3处撕裂。已经

首先，应该让脚踝得到休息，把注意力放在身体的其他部位。做1些伸展的动作让身体恢复。你可以在脚踝处绑上1条弹性护带，做练习的时候不要专门针对脚踝进行练习，做1些脚踝不受力的动作。 不要使脚踝处受任何力，可以坐在椅子上，做向上伸展躯体的动作。向上伸臂、十指交叉向上伸展、牛面式、背后合掌祈祷的姿势练习都有助于增强肩部的柔韧性，打开胸腔，让呼吸顺畅。 也可以做1些扭转性的姿势，如眼镜蛇扭转式等，在对内脏器官进行按摩的同时伸展背部。俯卧扭转式的姿势可以加强腹部肌肉力量，打开胸腔，且不会使脚踝受力。也可以坐姿伸直双腿做前弯动作，腿部不要受力，确定脚踝部可以活动的范围，1定不要感觉到疼痛。棍棒式、坐角式、双腿背部伸展式可以伸展腿筋，加强髋关节的灵。

3、瑜伽开脚踝有哪些动作

莲花式，1个坐立的冥想和放松的瑜伽体式。Padma的意思是莲花，在瑜伽中有很多美好的象征意义。 莲花代表着开悟、重生、美丽和蜕变。在印度的神话里也经常出现，比如拉克希米神、象头神、毗瑟挐神，它们经常被描述坐在打开的莲花上。据说，佛陀走过的地方，莲花盛开。 在莲花式中，你的双腿交叉，脚放在髋部折叠的位置，代表着莲花花瓣。虽然莲花式听起来很简单，但是这是个高级体式。 做到莲花式，并不代表着你是个更加灵性的人，但是，如果你可以在这个体式舒适地保持，确实会给你带来很多好处。 莲花式的好处 莲花式拉伸脚掌、脚踝、膝盖和髋部。激活骨盆、脊柱、腹部和膀胱区域的组织和神经，它可以缓解经期不适、坐骨神经痛，如果孕期后期联系，可以减少生孩子的疼痛。它可以平静大脑，唤醒昆达。

4、瑜伽体式加强脚踝的稳定性，要怎么做？

可以1只脚踩1块瑜伽砖上，另1脚在地上然后在抬起地上的脚和砖上的脚去彼此平行，然后在落下抬起的脚，在抬起。瑜伽中单腿站立的体式都可以增强踝关节的稳定。