Nike越问越美丽：脚踝严重扭伤，韧带三处撕裂。已经,韧带拉伤了怎么练瑜伽？

1、Nike越问越美丽：脚踝严重扭伤，韧带3处撕裂。已经

首先，应该让脚踝得到休息，把注意力放在身体的其他部位。做1些伸展的动作让身体恢复。你可以在脚踝处绑上1条弹性护带，做练习的时候不要专门针对脚踝进行练习，做1些脚踝不受力的动作。

不要使脚踝处受任何力，可以坐在椅子上，做向上伸展躯体的动作。向上伸臂、十指交叉向上伸展、牛面式、背后合掌祈祷的姿势练习都有助于增强肩部的柔韧性，打开胸腔，让呼吸顺畅。

也可以做1些扭转性的姿势，如眼镜蛇扭转式等，在对内脏器官进行按摩的同时伸展背部。俯卧扭转式的姿势可以加强腹部肌肉力量，打开胸腔，且不会使脚踝受力。也可以坐姿伸直双腿做前弯动作，腿部不要受力，确定脚踝部可以活动的范围，1定不要感觉到疼痛。棍棒式、坐角式、双腿背部伸展式可以伸展腿筋，加强髋关节的灵。

2、韧带拉伤了怎么练瑜伽？

。

3、瑜伽体式加强脚踝的稳定性，要怎么做？

可以1只脚踩1块瑜伽砖上，另1脚在地上然后在抬起地上的脚和砖上的脚去彼此平行，然后在落下抬起的脚，在抬起。瑜伽中单腿站立的体式都可以增强踝关节的稳定。

4、健身瑜伽视频下载

《瑜伽+健身视频教程》百度网盘资源免费下载

链接:http://**/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ

提取码:ijdu瑜伽+健身视频教程|【25】女士马甲线教程|【24】拉力器使用视频|【23】 弹力圈教程|【22】波速球教程|【21】瑜伽圈普拉提圈|【20】 空中瑜伽视频教程|【19】普拉提小球视频教程|【18】瑜伽健身用品的使用及清洗保养视频|【17】伸展带使用|【16】正位瑜伽教程|【15】瑜伽轮视频教程|【14】瑜伽柱泡沫轴教程|【12】瑜伽砖使用教程|【10】大。

5、瑜伽金刚坐姿练习中如何缓解脚踝疼痛？

脚踝疼痛的原因：小腿前侧脚背屈肌紧张，伸展脚背时受到限制。

方法1：脚趾回勾

金刚坐姿保持过程中如果脚踝疼痛，可以让脚掌回勾，脚趾勾地，缓解脚踝疼痛。坐不下去也可以采用这种方法循序渐进练习。

方法2：使用毛巾或毛毯

将毛巾或毛毯卷成圆柱状，放在脚踝下方，缓解脚踝的紧张和压力，还可以帮助脚背伸展。

扩展资料

瑜伽金刚坐的功效：

身安稳：跏趺而坐，可使下行气易入中脉，除却烦恼；手印置脐下，可使平行气易入中脉，除却烦恼；曲颈如钩，可使上行气易入中脉，除贪烦恼；舌舐上颚，可使命根气易入中脉，除去烦恼。

口安稳：能安。