想每天下班后瑜伽锻炼，又不想去健身房，在家怎么练,在家练瑜伽怎么练

1、想每天下班后瑜伽锻炼，又不想去健身房，在家怎么练

No.1第1组单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。步骤：a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。d.以上动作重复3至5次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。No.2第2组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的1些部位倒置，能够使腿形更加优美。步骤：a.将臀部靠近1堵墙的墙面。b.将两腿向上靠着墙面。c.上半身自然放松地躺在地面上，保持1段时间。T。

2、在家练瑜伽怎么练

在家练瑜伽怎么练

在家练瑜伽怎么练，瑜伽是我们比较常见的运动方式，经常练瑜伽对身体是十分有好处的，为了方便，很多人会选择自己在家练习瑜伽，下面我们就来谈论1下在家练瑜伽怎么练

在家练瑜伽怎么练1 基础瑜伽

双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。重复56次

睡前在床上可以结合枕头的1种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿！

第1式：全蝗虫式

俯卧，大小腿。

3、不去健身房，1个人如何高效练瑜伽？

谁说练瑜伽1定要健身房，在家里照样可以尽情绽放你的美！

办健身卡太贵？1年去不了几次钱也白白浪费了！请私教请不起？那就跟着小编1起在家美美的练习吧，只需要1张瑜伽垫和1处属于你自己的空间，在这里你可以尽情享受瑜伽的魅力，绽放属于你自己的精彩！

今天小编给大家带来的1组体式非常简单，既没有倒立类的高难度，又不需要很强的平衡性，只要你每天坚持练习十分钟，你就会摆脱掉上班的疲惫和劳累，所以即使工作再忙再累也要跟紧我的步伐练习哦！

1.站立锁腿前屈伸展变体

站立锁腿类的体式难度系数并不是很大，只要保持整个身体的平衡性就好。

4、想每天下班后瑜伽锻炼，又不想去健身房，在家怎么练

1.不要有任何期待

瑜伽练习应该是你的日常之1，不1定要60分钟-90分钟，可以从5-10分钟开始。看看自己感觉怎么样，如果还想做就继续。每次加多5分钟。如果不想就停下来。

2.让身体决定练什么

你不1定要跟着某套序列去练习，你去感受今天身体需要什么，或者这段时间需要什么。比如打开胸腔，比如拉伸大腿外侧，做些让自己身体感觉有挑战的体式。

3.养成1个习惯

给自己1段时间练习，根据自己的作息习惯，可以是早上、中午、下午、晚上都可以。提前1天做好计划，甚至1个星期，这样可以更好地安排时间。慢慢地，就会养成1个习惯。