瑜伽冥想调息，调节心态和情绪，要怎么做？做瑜伽时有哪几种放松方法？

1、瑜伽冥想调息，调节心态和情绪，要怎么做？

瑜伽冥想调息，应该盘腿而坐，双手缓慢地放在自己的膝盖上，调节自己的呼吸，抛开1切的杂念，不要思考任何问题。坚持10分钟，拥有1天好心情。

2、做瑜伽时有哪几种放松方法？

（1）仰卧放松式 健身功效：减少能量的消耗，使大脑、内脏、肌肉等全部放松、休息，调节自律神经，心情放松，可蕴生出新的活力。 动作要领： １.仰卧，闭目，两脚略分开（张开大概与腰同宽）。两手放在身体两侧，手心朝上。把身体所有的重量都卸到地面上。 ２.然后把意识集中到左脚尖，感觉心情放松。接着把意识按照从下至上的顺序，集中在脚掌、脚踝、腿根。同样右腿也如此进行。感觉自己身体很轻松，没有1个部位是用力的。 ３.同样使自己感受到从臀部、腰部、背部、两肩、腹部及胸部的放松。然后左胳膊从肩向下放松。顺序是肩部、上胳膊、臂肘、前胳膊、手腕，每根手指。右胳膊1侧也同样这样放松。 ４.颈部、下颚、口、脸颊、眼部周围、太阳穴、前额、头部全体都会感到放松、松弛。完全自然而平。

3、清晨减肥瑜伽 清醒头脑活跃思维

早起对很多人来讲都是1件非常纠结的事，即使勉强起床，也是迷迷糊糊，打不起精神。我们可以趁机来做几个瑜伽动作，很快就能恢复精神状态，关键还具有减肥的作用哦。 具体步骤

1、头脑也变得清醒，进入了活动状态。建议喝了1杯水后再进行。

2、并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧 *** 。将意识集中到指尖，放松全身。

3、1边吸气，1边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，望着天花板。

4、1边吐气，1边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。

5、1边吸气，1边向后放下左脚，脚尖受力。收缩肚脐，1边吐气，1边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

6、左膝着地。