后弯式瑜伽动作,如何做好瑜伽后弯?
![后弯式瑜伽动作 后弯式瑜伽动作](/storage/images/2023-06/8CyXLvuM4GKKJJHvLDCAUASWSVOqR1Lf.jpg)
1、后弯式瑜伽动作
1、斜板式 双手放在肩膀的正下方,手臂伸直,注意手肘不要超伸,身体在1条直线上,腹部内收,双腿伸直,脚掌踩地,脚跟向后蹬,眼睛看前方,调整呼吸,准备进入下面的练习。
2、上犬式 从斜板式,屈双膝,膝盖落地,胸腔向前向上穿出去,让脊柱做后弯,然后将脚背贴地,双手用力撑地,将胸腔推高,大腿和小腿顺势离地,大腿前侧肌肉收紧上提,注意双肩向后展开,肩胛骨内收,肩膀向下放松,停留5-8个呼吸。
3、下犬式 从上犬式,双脚脚尖回勾,然后手推地向前,髋部折叠,让坐骨向上提,调整到手臂与背部在1条直线上,背部延展,。
2、如何做好瑜伽后弯?
我们大多数人做不好后弯,都是因为我们的腰太硬了。但是练习瑜伽重点在于健康,即便动作没有办法做到像模特1样优美,也没有关系。 在练习的时候,要先做拉伸的锻炼。尤其是腿部的,否则很容易在联系的过程中抽经。 面向下趴在瑜伽垫上,然后努力地让自己把头和脚都抬起来。记住,手和脚都要绷直了。 这个动作看起来很简单,但是练起来有难度。练好了这个动作之后,再用手抓住自己的两只脚。 让自己的上半身尽量地离开垫子。这个动作的难度就更高了。 还有可以平躺在瑜伽垫上,然后两手撑在头两侧,用手臂的力量,让腰和大腿离开垫子。 把腰用力地往。
3、后弯如何练更深入
后弯如何练更深入如下: 后弯是瑜伽练习的重要组成部分。向前移动身体很容易,但向后倾斜则需要特别注意。后弯是围绕脊柱练习的体式。日常生活中,因为脊柱的运用和练习比较少,导致很多人在后弯的时候,出现背痛、腰部挤压等情况。 但是后弯真的值得你尝试,因为后弯可以使身体打开,尤其是胸腔。当您打开身体时,它会变得更加放松。 当你的脑中出现后弯这个概念的时候,你重点关注的是你身体的哪个部位?我猜,大多数人关注的是“向后弯”, 后弯嘛,重点不就是人身体的后侧。但是实际上后弯,"后",不重要;"弯",也不重要;反而,关注身体前侧的。
4、如何轻松的练习瑜伽后弯式
后弯练习技巧 。
5、后弯式瑜伽动作
瑜伽后弯体式合集,从易到难,具体如下:
1、桥式 桥式是1个初级后弯体式。它很容易调整,如果您只能将臀部抬离地面几英寸,那么你也可以在臀部下方放置1个瑜伽砖以获得支撑。 具体姿势:仰卧,双手放在身体的两侧,双脚打开与髋部同宽,双脚脚尖指向正前方,屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直,呼气,抬起髋部向上,双肩双手臂向下压向地面,胸腔向上抬起,双手掌可以合十放在身体的下方,保持双腿平行,膝盖指向正前方,小腿垂直地面。
2、眼镜蛇式 眼镜蛇式是经典的后弯体式,将帮助您在打开胸腔的同时增强背部。通过锻炼背部肌肉,还将帮助保护您。