什么体位不适合收缩腰部肌肉?

趴着睡觉和仰卧睡姿都不适合收缩腹部肌肉，这两种姿势会导致腹部松弛。应选择仰卧或侧卧的姿势入睡

坐在椅子上双手抱在大腿上是不适宜的.一杯。因为这样会增加脊柱的压力，不利于腰部肌肉收缩。

直立、半坐姿或俯卧撑的前屈式都会让腰部肌肉拉伸。想要收缩腰部肌肉，建议选择靠墙站立，将手放在墙上维持平衡；或者在空中吸气时下蹲臀部向外推，呼气时收腹向上抬臀。 关注健康知识网微信公众号（health_knowledge）获取更多优质健身资讯！

仰卧起坐、俯卧撑和举重都是不错的锻炼运动。摸底测试：你的腰围是105cm，这与2016年健康体检数据表明你属于瘦型人群（BMI值小于1 5）。

坐姿。不说了，我肚子饿了

躺下的体位。没有任何一种身体姿势是适合只锻炼腹部和腿部的。仰卧起坐是一种孤立动作，无法模拟我们日常走路时使用腹肌和平衡的过程，因此对下半身没有好处，甚至会增加压力、损伤骨骼。而且在进行任何仰卧起始的动作之前，正确的热身准备非常重要，以防止受伤。

没有特定的体位适合或不适合练习腹部肌肉。正是由于人们在日常生活中的各种姿势（站立，坐着，躺着）中的不同需求，不同的动作（俯卧撑、仰卧起坐等）有助于锻炼腹肌和腰部肌肉。但有些人比其他人更容易通过运动而感到疲劳不堪，这可能是因为他们的腰椎间盘受损或缺乏核心稳定性训练.

俯卧撑、仰卧起坐等静态运动对腹部和腰部肌肉的锻炼效果很差。不说能不能有效塑造腹部和腰部，就是保持腰围和身材都大打折扣。推荐一些可以有效地提升腹部及腰部肌肉力量和平衡性的动态运动： 原地快步走； 平板支撑； 单腿站立平衡练习等，这些动作都可以让腰部得到有效的收缩与锻炼！