睡前瑜伽 怎样才能练好睡前瑜伽,睡前做什么瑜伽动作好

1、睡前瑜伽 怎样才能练好睡前瑜伽

‍‍我们都知道好的睡眠不止能为第2天的工作带来充沛的精力，还能起到美容的效果，如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松，释放压力就能够 起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的作用。 1. 婴儿式 功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。 动作要领： 开始时呈跪姿。 两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。 深度拉伸： 坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放1块卷起的毛巾辅助拉伸)。 然后，慢慢地放低身体。这时你的。

2、睡前做什么瑜伽动作好

其实很多人都有在睡前锻炼的习惯，当然不同的人喜欢的锻炼方式是不1样的，可能大部分的女性会选择在睡觉之前做瑜伽，睡觉之前做瑜伽是很好的，不仅能让人放松，而且还对睡眠有好处，但是要注意不是任何瑜伽动作都适合睡前的时候做的。下面和我1起了解1下吧。 　 　

1、猫伸展式 做法： 跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。 功效： 伸展上背部和中背部，开启肩关节，滋养心脏，滋养脊柱， *** 膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经， *** 肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。 　 　

2、蝴蝶式 做法： 之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶。

3、睡前练哪些瑜伽效果好

蝗虫式 首先先俯卧，然后将双脚的小腿弯曲抬起来，使其和大腿成90度角。然后把枕头夹在小腿的中间，接着吸气，同时上身和双腿部位开始尽量地抬离地面，两手张开平举。保持动作，进行4次的呼吸，然后在最后1次呼气的时候放下身体，恢复原状，接着再重复几遍。改动做出来可以收腹，双腿夹住这头可以锻炼腿部内侧肌肉，此动作也锻炼了背部肌肉。 船式 首先先仰躺着，然后将枕头放在小腿上面，接着开始吸气，使上身和双腿同时往上抬起，注意在抬起的时候，要保持小腿水平，使枕头不至于掉下。然后保持动作进行4次的呼吸，最后呼气，恢复躺下。注意，如果在抬起身体的时候感觉有点吃力，可以用双手拉住双腿后部辅助身体起来。这。