杨淇五行经络瑜伽怎么样,经络减肥瑜伽动作 睡前15分钟轻松瘦全身

1、杨淇5行经络瑜伽怎么样

杨淇5行经络瑜伽很好唤谨。 杨淇5行经络瑜伽是1种结合了中医5行学说和瑜伽的健身方式哗链岩，通过练习不同的乱御瑜伽姿势和呼吸法，调节身体内部的经络和气血运行，达到平衡5脏6腑、调和阴阳的效果。此外，该瑜伽还可以增强肌肉力量、提高柔韧性、改善身体姿态和平衡能力，有助于预防和缓解各种慢性病和运动损伤。 研究表明，经常练习瑜伽可以提高免疫力，减轻压力和焦虑，改善睡眠质量，促进身心健康。

2、经络减肥瑜伽动作 睡前15分钟轻松瘦全身

睡前经络瑜伽的第1步就是按摩经络，为接下来的瑜伽运动做准备。 　　舒展经络 　　step1：坐在垫子上，两膝相碰，两脚打开。双手握拳，轻轻捶打足3里，约10秒。然后轻轻按揉足3里，约10秒。 　 step2：双手撑地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右脚轻压在左脚脚掌心处，刺激公孙穴和太白穴。轻按10秒，然后换1边进行。 step3：坐在垫子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右脚脚踝和脚趾，轻轻转动右脚，约20次左右，然后换另1脚。 舒展完脚部经络之后，接下来就是经络瑜伽了。 　　经络瑜伽——瘦大腿 　　step1：坐在垫子上，双腿尽量张开，挺直上半身，双手撑地。这时感觉身体丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下压。 step2：将双手举起，慢慢向前压，上半身随着双手向前倾，直到身体的极限。这时如果双脚太难受，可以屈起膝盖。保持这个姿势10秒。 经络瑜伽——瘦腿 　　坐在垫子上，双腿并拢，同样要先感觉丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下压。双手尽量向前拉伸，保持最终姿势约10秒。 经络瑜伽——瘦小腹 　　step1：躺在垫子上，两腿并拢，双手抱膝于胸前，双脚绷直，脚掌与小腿成90度角。平稳呼吸，保持这个姿势约10秒。 step2：躺在垫子上，屈膝，使小腿与地面平行，脚掌绷直与小腿垂直。双手置于脑后，将注 经络瑜伽——瘦腰瘦腿 　　step1：躺在垫子上，两腿并拢，双手抱膝于胸前，双脚绷直，脚掌与小腿成90度角。双手叉腰，肩膀用力抵地，将腰部1下部分向上举起。 意力集中在丹田处，自然呼吸，努力将头部和腿部向身体中心相碰。 step2：慢慢将膝盖伸直，将注意力集中在丹田，再尽量将腰和双腿向上拉伸。自然呼吸，大约保持这个姿势10秒。 经络瑜伽——瘦背 　　step1：俯卧在垫子上，脚尖触地，使小腿抬离地面，双手撑地，吸气时抬起肩膀，使手臂以及胸部以上部位不触地。呼气放下肩膀，如此重复5次。 step2：1边吸气，1边屈膝，抬起小腿，两手向后抓住脚踝。身体尽量向后拗，抬起头，努力拉伸手臂肌肉。然后放松，再拉伸，如此重复5次。 经络瑜伽——放松瑜伽 　　放松躺在垫子上，双手双脚都自然张开。呼气，慢慢抬起腰，但臀部和肩膀不离地。吸气，放下腰部。如此重复数次。

3、瑜伽按摩是怎样做

揉 法：用大拇指或手掌根部揉被按者足底，大、小腿后侧，腰骶椎，手臂内侧及手心等部位，用力要均匀。捏 法：使用大拇指和其余4指，或十指与中指，呈钳形，对某些部位进行捏拿要1松1紧，边提边移动，1般适用于脊柱表皮及十个手指与十个脚趾。推 法：以指、拳或掌着力于1定部位，作前后、上下、左右的直线或弧线推动，注意用力均匀、速度缓慢，1般适用于头部、背部上下肢等部位。滚 法：用手的尺侧缘及手背在背部作滚动。虽然，在健身瑜伽课堂上你只用到以上方法，但这里将其余几种按摩方法也介绍与你。敲 法：两手心相合，十指和中指伸直，其余手指弯曲。用这十指和中指敲击身体1些部位 1般是手臂及腿部后侧，但切勿敲骨头。弹 法：以食指和中指夹住被控者1只手各手指，用力提拉，指间滑落，有舒筋活血之功效。抖 法：用单手或双手握住被控者手或腿，作上下或左右连续抖动，可以疏通经络、灵活关节。击 法：用拳、指、手掌或手背作拍打或捶击，用轻微的腕力及指力。瑜伽按摩的相关注意事项瑜伽按摩也叫瑜伽静心按摩，是融合了瑜伽和泰式按摩的精髓，结合中医按摩、瑜伽、冥想以及放松，是1种使人身心灵获得深度放松的按摩方法，使身体做出各种瑜伽姿势，松弛筋骨，让身体更柔韧，更纤美，并对体内的脏腑按摩，能达到排毒、瘦身、养颜的功效。对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的1半装食物，4分之1存水，其余4分之1保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后1个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习;8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要1开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做1些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体1点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、日式瑜伽按摩是怎样做

日本瑜伽按摩手法如下：

1、轻揉 使用方法：以大拇指和4指握住躯干或肩膀，上下推动进行揉的动作。 常用部位：常用在局部按摩，但会渐进的完成整个区域，常用在躯干、腹部。例如腿部按摩动作，大划船之后，再以轻揉辅助，更仔细、充分地按摩该区域。

2、揉捏 使用方法：以大拇指和4指，像揉捏面团1样进行按摩。 常用部位：通常使用在较僵硬的肌肉，4肢和肩膀最常使用，但力道不可过重，以轻、缓为宜。

3、字形 使用方法：以画8的方式，先从1端开始，往斜上方推之后绕回来，再往斜下方推回原点。 常用部位：常用在前胸、上背部，通常是按摩者站在受按摩者侧面时使用。有时也用于整个背部按摩。

4、长推 使用方法：芳香按摩常使用长推的手法，双手并拢放在身体部位，慢慢地往前滑动，透过手掌与掌根释放稳定的力道。 常用部位：适合较大面积部位，例如背部、整个腿部或手臂等。

5、短推 使用方法：芳香按摩时也常使用短推，以双手交替前进方式，往前推约2个手长的长度，慢慢地向前进行。 常用部位：较常使用在局部，例如小腿、大腿、肩膀等小面积部位，以便加强该区域肌肉的按摩。

6、大划船 使用方法：大划船也是1种长推手法，通常都从中间开始往上，到达顶端后，两手再分别顺着身体两侧往下划回原点。 常用部位：通常使用在大面积、较长的动作，例如背部、整个腿部等，也常作为起始和结束动作。

7、指压 使用方法：大拇指打开和4指呈直角，4指支撑在身体上，以大拇指按压的方式进行。 常用部位：较常使用在脊椎两侧、手臂、腿部中线等。以指压沿着1直线，定点慢慢往上按压移动。

1、日本脑部头皮按摩法 步骤1：取适量大小的头皮按摩膏放在手指间。 步骤2：分成多次将按摩膏均匀的涂抹在头皮上。 步骤3：从两侧太阳穴开始，用大拇指顺着发际线向上按，作穴位刺激。 步骤4：然后用手指从头顶开始，横向着按摩。 步骤5：从前额发际开始，往后颈慢慢按压。 步骤6：像要提起头皮1样，用指尖轻捏头部两侧。 步骤7：像要扎辫子1样，向上拽头发，再慢慢的放下。