用瑜伽球怎么锻炼腿外侧呢？

1、用瑜伽球怎么锻炼腿外侧呢？

动作要领: 1.身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30?~45?，勾脚尖微抬起另1条腿。 2.保持身体稳定，将微抬起的那条腿抬至与地面平行，然后返至初始位置。 训练强度推荐:每条腿重复20~25次，循环2~3组。