减肥又减脂的瑜伽训练有哪些？减肥成功后，哪些瑜伽训练能防止再长胖？

1、减肥又减脂的瑜伽训练有哪些？

小长假拒绝长胖，减肥又减脂的瑜伽赶紧练起来！

1年1度的国庆小长假又要来了，虽然在心中已经规划好怎么吃喝玩乐，但是面对人山人海的旅游景点你真的还有勇气去吗？看到这里,小编又猜到你要说"我就在家里躺尸好了"，但是你真的能忍日益肥胖的身躯吗？小长假时间那么久,为什么不趁机清理1下自己的身体！今天小编就给大家带来在家也可以做瑜伽体式，既能够快速燃烧脂肪又能快速降低你的体脂，可谓双管齐下！赶快来试试，拒绝懒惰，给自己1个改变的机会吧！

1.手支撑腿伸展变体

看到这个手支撑单腿伸展变体，是不是感觉到自己大腿1阵撕裂的痛感，。

2、减肥成功后，哪些瑜伽训练能防止再长胖？

金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以防止再长胖。

3、11种健康瘦身减肥的瑜伽方法

11种健康瘦身减肥的瑜伽方法

最近很多的女性迷上了瑜伽，做瑜伽不仅能减肥而且还能塑形。因此女性们都开始练习瑜伽，有条件的到瑜伽馆练习，没条件的就会自己在家看视频来练习。瑜伽在减肥方面可以说是健康瘦身的减肥方法。下面我们就来了解瑜伽的动作。

健康瘦身减肥的瑜伽方法可以通过以下的几个动作来做。

1：双膝跪地，两边膝盖平行，尽量不要让中间有空隙，双手屈肘握住腰骨，身体立直，保持姿势10秒。

2：右脚缓缓往右伸直，左脚依然是膝盖跪地，左手往头部上侧伸直，右手轻放在右腿上，慢慢吸气，保持姿势10秒。

3：右手轻按右腿身体渐渐往下弯曲，左手随着。

4、瘦身瑜伽动作如何做？

瑜伽是修身养性运动，也是减肥美体运动，所以深受人们欢迎，但也有MM会抱怨瑜伽太难，很多高难度动作都做不来，于是打了退堂鼓。推荐几式简单的瘦身瑜伽动作，其实练习瑜伽不分人，即使能不参加运动训练的朋友也可以参加。有兴趣的朋友不妨试试下面推荐的简单的瘦身瑜伽动作，这些都是适合初学者练习的简单体式。

挺背盘腿而坐

保持背挺直平坐着，弯曲双腿膝盖，使双脚脚掌相合，膝盖尽量贴向两侧地面，双手抓住脚踝处。然后进1步伸展吸气，呼气时尽自己能力向前弯曲上身。保持十秒钟左右。

左手和双腿脚跟将整个身体侧撑起来

如图，左手和双腿脚跟将整个身体侧撑起来，同时右手臂向上延展，然后打开胸腔，当胸腔打开的时候，你应该进行深呼吸，这样能达到提神效果。保持5-10个呼。

5、减肥瑜伽怎么练？

1.坐姿侧弯

(拉伸侧腰)

1.盘腿，双手放在身体两侧。注重背部竖立。

2.吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸。注重坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。

3.吸气还原，吐气手臂打开。

2.猫式(锻炼下背部)

4.原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手5指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注重肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。

5.吸气，抬头沉腰，保持3-5次呼吸。

6.吐气，低头拱背，保持3-5次呼吸。

7.还原，保持自然呼吸。