瑜伽腿部拉伸动作,腿部拉伸怎么做

1、瑜伽腿部拉伸动作

1、站立前屈 站立，双腿分开与髋同宽 吸气，脊柱延展 呼气，身体前屈向下 双膝微屈，双手互抱手肘 停留5-8个呼吸

2、低弓步 撤右腿1大步，进入低弓步 左膝垂直脚后跟，髋部摆正 双手撑在地面上，保持5个呼吸

3、低弓步扭转 左手向后抓右脚背 加强大腿前侧拉伸感 停留5个呼吸换另1侧

4、半神猴式 注意左大腿垂直地面，右脚键回勾 保持髋部摆正，脊柱延展 停留8个呼吸后换另外1侧

5、加强侧伸展式 从半神猴式退出，进入加强侧伸展 注意髋部摆正，脊背延展 停留5个呼吸换另1侧

6、双角伸展式 脚趾指向正前方，。

2、腿部拉伸怎么做

1 大腿肌肉拉伸运动 跪姿屈髋 1. 跪在瑜伽垫上，将左腿向前跨，右腿留在地面，身体呈半跪姿势。然后将身体向前移，重心落在左腿上，右腿跟着伸展，直到右侧的髋部感觉到拉伸。2. 保持以上拉伸动作10-20秒，然后换另1边拉伸。 后抬腿 1. 将你的双手和双膝置于1个练习垫上。你的头部应当朝向正前方，双膝弯曲应当在腘绳肌和小腿之间形成1个90度夹角。这是动作的起始位置。2. 在你身后向上伸展1条腿。膝盖和臀部都应当伸展。重复5到10次，然后换另1边重复以上动作。 坐蹲 这个动作除了能拉伸到大腿肌肉外，还能拉伸到臀部肌群。1. 双脚开立，保持与肩同宽的距离。这是动作的起始位置。2. 弯曲双膝和臀部开始练习，臀部向后坐。

3、瑜伽腿部拉伸动作

给大家分享1套最全面的拉伸双腿的瑜伽练习，无论你想拉伸腿内侧还是外侧，前侧还是后侧，都可以全方位满足，效果杠杠滴！ 1 蹲坐式+束角式 山式站立，双脚打开略大于髋 脚尖外展，呼气，屈膝下蹲 双手胸前合十，手肘与膝盖互推 吸气脊柱延展，呼气继续向下加深 背部立直，膝盖手肘相对抗 坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴 双脚掌相互贴靠，双手抓住脚掌 吸气脊柱延展，呼气膝盖找地板 保持5-8个呼吸 呼气，躯干继续向前向下 手肘向旁侧打开，抵住双腿 感受腿内侧的伸展 2 束角式+束角变体 从束角式开始，左腿尽量向旁侧打开 脚尖回勾，脚内侧向远蹬 吸气脊柱延展，呼气俯身向下 。