瑜伽腿部拉伸动作,瘦腿瑜伽瑜伽动作

瑜伽腿部拉伸动作


1、瑜伽腿部拉伸动作


给大家分享1套最全面的拉伸双腿的瑜伽练习,无论你想拉伸腿内侧还是外侧,前侧还是后侧,都可以全方位满足,效果杠杠滴!


1


蹲坐式+束角式


山式站立,双脚打开略大于髋


脚尖外展,呼气,屈膝下蹲


双手胸前合十,手肘与膝盖互推


吸气脊柱延展,呼气继续向下加深


背部立直,膝盖手肘相对抗


坐立,屈双膝,脚跟靠近会阴


双脚掌相互贴靠,双手抓住脚掌


吸气脊柱延展,呼气膝盖找地板


保持5-8个呼吸


呼气,躯干继续向前向下


手肘向旁侧打开,抵住双腿


感受腿内侧的伸展


2


束角式+束角变体


从束角式开始,左腿尽量向旁侧打开


脚尖回勾,脚内侧向远蹬


吸气脊柱延展,呼气俯身向下




2、瘦腿瑜伽瑜伽动作


瘦腿瑜伽瑜伽动作


你知道关于瘦腿瑜伽瑜伽动作有哪些吗?其实对于这个瑜伽大家都是会经常的锻炼,因为这个运动是很多人都喜欢的简单的运动,那么对于这个可以瘦腿的知识你了解多少,下面我为大家分享关于瘦腿瑜伽瑜伽动作。


瘦腿瑜伽瑜伽动作1 3角侧伸展式


step1 两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度,掌心向前。


step2 上身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持手臂呈“1”字形,直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起,看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。


左右各重复5次。


这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效。



3、瑜伽瘦腿动作要领及方式


第1式 仰卧膝盖弯曲式


仰卧,背部着地,双脚分开1小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。


第2式 仰卧脚蹬腿式


仰卧,慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中1定要保持腿部的撑直和拉伸。


第3式俯卧撑式


俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。


第4式 仰卧扭转


仰卧,背部着地,双脚并拢。



4、推荐几个简单的瑜伽动作能把肌肉腿拉伸1下


1.推墙拉伸


这是个很经典的拉伸小腿的办法,随时随地都可以练习。


面对墙站立,离墙1条腿的距离,双脚打开比肩膀略窄左脚往前踩地,保持双脚平行双手推墙,弯曲左膝盖,右脚跟往下踩保持20-30秒,换边


2.踩墙根拉伸


这是个最简单的拉伸。


找到1面墙,离墙几厘米1只脚踩在墙上,脚跟在地面保持10-15秒,然后换边


3.坐立单腿拉伸


这是个简单的坐下来就可以做的拉。



5、瑜伽腿部拉伸动作



1、站立前屈


站立,双腿分开与髋同宽


吸气,脊柱延展


呼气,身体前屈向下


双膝微屈,双手互抱手肘


停留5-8个呼吸



2、低弓步


撤右腿1大步,进入低弓步


左膝垂直脚后跟,髋部摆正


双手撑在地面上,保持5个呼吸



3、低弓步扭转


左手向后抓右脚背


加强大腿前侧拉伸感


停留5个呼吸换另1侧



4、半神猴式


注意左大腿垂直地面,右脚键回勾


保持髋部摆正,脊柱延展


停留8个呼吸后换另外1侧



5、加强侧伸展式


从半神猴式退出,进入加强侧伸展


注意髋部摆正,脊背延展


停留5个呼吸换另1侧



6、双角伸展式


脚趾指向正前方,。

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