练瑜伽能瘦肌肉腿么（练专门锻炼腿部的瑜伽）,练瑜伽会长肌肉吗，怎么感觉练了两天腿变粗了..

1年前

1、练瑜伽能瘦肌肉腿么（练专门锻炼腿部的瑜伽）

腿上长肌肉不可怕，不管在做任何力量型动作的时候，做完之后，1定要去拉伸，拉伸虽然不会让你腿部肌肉减少多少，但是会让你腿部线条变的很修长，很好看，不光是腿部，任何部位都是1样的。瑜伽有很多动作，都是伸展的，拉伸腿部前后侧的，但是切记1点，因为腿部肌肉比较紧的时候，拉伸时要注意配合呼吸，根据自身的感觉，如果被你拉到腿在抖的时候，说明，已经超过你身体的极限了，不要1味的刻意强求，这是个循序渐进的过程。以免拉伤肌肉，韧带。

2、练瑜伽会长肌肉吗，怎么感觉练了两天腿变粗了..

要是那么容易有肌肉，那些男的还要那样疯狂练肌肉吗？瑜伽可以锻炼你的平衡，柔韧和力量，你感觉腿变粗，可能是因为初期练习，肌肉紧张疲劳的错觉，坚持习练瑜伽，1定会让你更美的，加油。

3、练瑜伽如果腿都练成肌肉了，该怎么办？

瘦小腿肌肉方法

1、拍打放松肌肉法肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

2、瘦腿捏揉法在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

3、拉筋法可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。 STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。 STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。 STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

4、如果练瑜伽练的腿肌肉疼怎么办

要区分是肌肉酸痛还是肌肉拉伤：肌肉酸痛：无受伤史，酸痛在休息1段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息1－2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。肌肉拉伤：有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。消除肌肉酸痛的方法：休息和温水浴或局部热敷、按摩，口服维生素C、维生素E，能缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。治疗肌肉拉伤：应该到医院进行对症的综合治疗。