坐办公室多年，我患上了腰背部疼痛，我该怎么办？瑜伽后弯中如何保护腰背部的安全？

1、坐办公室多年，我患上了腰背部疼痛，我该怎么办？

按你所说的很有可能和你平常工作时的不良姿势和劳损有关。不过目前最重要的是去医院检查，诊断明确后医生会给你开药治疗的。这种病很容易复发，所以你自己更要注意，比如上班时保持正确姿势，吹空调时保护好腰部，还有可以考虑练练瑜伽也会有帮助。药物的话医生可能会给你开扶他林乳胶剂，安全性高，过敏少，挤出3-5厘米,直接涂抹在患处，药物深入渗透,直达痛处,1小时后可以迅速起效。

2、瑜伽后弯中如何保护腰背部的安全？

后弯是瑜伽体式中很棒的练习，可以让整个身体都打开。如果做得好，可以扩大肺活量，调整精神状态，还可以加强脊柱，改善体态。但是很多伽人在做后弯时，腰背部却非常容易受伤，那么，在以后的后弯练习中，我们该如何保持腰背部的安全呢？

1、加强腿部的伸展大多数练习者的后弯其实都卡在腰部，脊柱在腰椎有1个自然曲线，当我们把后弯的中心放在这个区域时，就会压迫椎间盘。后弯练习时，我们需要通过强调腿部的伸展，将压力从腰部抽出。后弯的体式有50％是腿部的工作，通过伸展双腿，将能量从腰背部向外散发，来到双脚。

2、始终、永远延展脊柱大部分后弯都发生在胸椎后上方，曲线从身体中心向外移动。脊椎中的每1块椎骨都有1块朝着身体后方向外伸出的部分，称为棘状过程。在胸椎中，棘突不仅伸出身体后部，而且向下倾斜。当没有伸展脊椎就后弯时，这些过程就会相互堵塞，就会感觉被困在上背部或胸部，不能再往前走。在我们进入体式之前，需要拉长脊柱然后体式才会深入。

3、关注呼吸大家都知道，当我们吸气时，肋骨上提并向外扩张，氧气会充满肺部，肋骨抬起时有助于将椎骨彼此更远地移开，从而拉长脊柱。这便自然地使胸椎棘突彼此离开，会让你你更深入地进入体式。在每次吸气时，尽量越长越深入。

4、打开髋部屈肌髋部屈肌是进入后弯的1个关键，所以我们在后弯前，需要练习弓步和类似的体式以拉伸髋部屈肌，并使骨盆正位。

5、打开肩膀肩膀是另1个进入后弯的关键。如果肩膀紧张并且将手臂拉向胸部，则上胸部难以打开。因此，后弯练习需要尽量的将肩膀打开。

6、将意识带到双脚双脚对齐直接影响下背部。如果双脚外8或内扣，就会影响膝盖和下背部。每1个后弯体式的练习都需要保持山式的脚，大脚球向外展开，5个脚趾都张开。最后，建议瑜伽初学者，在学习新的后弯时，最好在老师的指导下练习，这样可以辅助你，从而获得安全愉快的练习体验。我们不必害怕后弯。后弯会打开我们的心和身体，当这1切发生时，1切都会变得顺畅。

3、在练习瑜伽时，如何保护腰部不受损？

要充分的做好准备活动,特别是腰部的.要遵循循序渐进的原则,把心态放平,不要过于急燥,可带上护腰带,预防腰部受伤。

4、MM练习瑜伽，腰椎部有疼痛感，请专业人士赐教！！

瑜伽涉及诸多学科，即使是练习者，我们也应该了解简单的运动学，运动解剖 还有瑜伽的专业知识，体式练习的合理练习和缓解。 而后弯也是最容易出现受伤的 在不了解体式意识控制状态的情况下不推荐练习任何稍有难度的体式。所以，瑜伽是不能自学的，1个好的合格的启蒙老师是非常重要的。 正常我们练习的后弯是主动后弯，常见的主义跟你说1些吧： 1 腰部真正放松 背部肌肉向指尖伸展，而不是用力去弯 2 臀部肌肉收紧以保护腰椎，骶骨顺应脊椎弯曲方向（忌讳翘褪后弯） 3 后弯练习完后进行对应的前弯缓解和放松 潘光亮。

5、腰部瑜伽练习

以我授课经验来看，你的疼痛需要弄清几个问题才能确定 但不是体式的问题，瑜伽会引发你体内潜在的问题而已 首先你要先认识你的身体，你说的腰硬先细化这个问题:

1、你的身体属于先天柔软还是僵硬的

2、你的骨盆是前倾还是后倾的

3、你是否有腰肌劳损或者腰椎间盘突出的前兆

3、了解以上问题才能判断你疼痛的源头 运动会带来运动伤害，但不要误认是运动带来的，真正的伤害是不正确的练习所致! 真想解决这个问题，还是建议您去当地专业瑜伽馆进行练习 才进入瑜伽之门还是需要好的老师引导，才不会给身体带来更多不必要的负担 希望对你有帮助! NAMASTE! 补充:看到楼上说练习腰软要热身、夹臀。。。等(我只以这两点做重点解释)

1、腰部柔软练习 要点:打开胸椎 误区:夹臀 本人身体属于腰部柔韧很好，可是正因为太好，在我自我练习的几年里腰部受伤了，后来才知道向后反弯练习更多的是练习打开胸椎而不是腰椎。1般人胸椎灵活度往往少于腰椎 另外，向后反弯的任何体式中，不要夹臀，尤其是骶髂关节不好的人，不要加重身体负担，瑜伽练习中尽量少夹臀，小心便秘~~~嘻嘻

2、瑜伽的热身练习 要点:唤醒身体 误区:压腿、无限打开身体 瑜伽体式开始前的热身是必须的，僵硬的身体伤害来得更快，但是热身也仅仅是唤醒1天中疲惫的身体而已，并不是1开始就拉腿，拉这个那个。。拉伤往往这么而来。瑜伽讲究力量和柔韧的平衡，延展时需要收紧1些肌肉，为的是保护关节和其他结缔组织。

6、生活中运动中如何保护腰部

腰部是人核心力量所在，腰部的健康情况对于各项体育运动以及日常生活都有着决定性的作用。各种不正确的用腰以及缺乏锻炼造成很多年轻人都开始有了老年人才有的腰部毛病，腰椎间盘突出、腰肌劳损等等。我们来看看如何正确用腰，以及如何保护腰部健康。运动之前要对腰部进行热身运动，通过热身动作来加热腰部的肌肉和韧带，使腰部关节逐渐分泌滑液。很多人因为腰部力量不足而造成各种其他肌肉代偿保持身体平衡，这样极容易造成各种不良姿势，增加腰部肌肉力量可以解决这种问题。通过硬拉杠铃，手持哑铃或者空手做单腿硬拉都能很好的增加腰部肌肉力量。进行瑜伽练习，瑜伽练习不仅可以使腰部肌肉带延展拉伸，还能增加腰部肌肉力量，以及达到放松腰部的效果。可以在运动时采用合适的保护措施，注意根据不同的运动项目和自己的腰部状况选择合适的护具。腰不好的人就更不要贪睡软床了，硬板床才是腰部问题人士的好伙伴。不管是坐着看书，用电脑还是坐着开车，保持正确的坐姿可以让腰部受到的压力最小。尽量不要久坐，每隔40分钟最好站起来活动1下。