做瑜伽好累哟!怎么办啊!刚开始根本就受不了!怎么,我朋友练习瑜伽5年了,身材保持的非常好,不过我坚
![做瑜伽好累哟!怎么办啊!刚开始根本就受不了!怎么 做瑜伽好累哟!怎么办啊!刚开始根本就受不了!怎么](/storage/images/2023-06/lv8uYuMX5PYXprQMkewCjv4hLP0fHgsO.jpg)
1、做瑜伽好累哟!怎么办啊!刚开始根本就受不了!怎么
瑜伽本来就是慢运动,需要坚持才能达到很好的效果 瑜伽初学者可以以每周3次的频率进行练习,每次练习30-40分钟; 过1段时间,感觉身体柔韧性加强了,体力也有所增长了(1般是4周左右之后),可以改为隔天练习; 最理想的当然是每日练习; 也有1些热爱瑜伽的朋友会每天练习2-3次,建议尽量不要超过3次,因为身体恢复也需要时间,超负荷的练习反而会影响练习效果,过尤不及。 如果是以健身为目的的,每周3次即可; 如果是为了减肥,当然每天坚持效果最佳; 如果是需要用瑜伽治愈某些慢性疾病的,就要在医生的叮嘱下练习 希望采纳。
2、我朋友练习瑜伽5年了,身材保持的非常好,不过我坚
针对你的情况我有3点建议:
1、跟着你朋友1起练,有个伴自己就不知不觉坚持下来了。
2、有经济条件也可以直接请个私人瑜伽教练,让他手把手的教自己,这样不仅效果好,你也可以 轻松的坚持下来。
3、报个瑜伽班,每天晚上去1次,坚持半个月,你就形成习惯了,这时候你想不去也难了。 如果我的回答解决了你的疑惑,请选为满意答案,你的支持是我最大的动力。
3、如何每日坚持练习瑜伽
1、结伴练习 常来瑜伽的朋友知道,跟朋友1起来习练瑜伽,大家兴致更高、劲头儿更足。如果能和家人或要有1起来练瑜伽,1定要好好组织1下。特别是和家人1起练,瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的,很多家长都反映,在和孩子1起练瑜伽之后,亲子关系更为融洽。1家人在练习中相互支持、相互鼓励,其乐融融,共同受益。
2、选择多种体位法 人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,很难再收获明显的效果,除非你做出改动。瑜伽在这方面具有天然的优势,层出不穷的体位法,同样的功效也有好几种可供选择,轮番练习,不怕热情消退。
3、保证1定的练习频率 每周只瑜伽习练1-2次的人比每周3-4次的人更容易半途而废。因为瑜伽习练的频率比瑜伽习练。
4、练瑜珈时拉的好痛,有什么好的办法坚持下去?
1般来说,如果不是伤病的话,你的情况应该是肌肉和韧带酸痛。我觉得,首先肯定1点,你能注意身体的反应,及时调整休息,这是好习惯,因为锻炼必须要注意身体的“信号”,坚持小心细致可以有效减少避免锻炼的伤痛几率,很多人是由于锻炼受伤反而影响了长期坚持。 我的建议是:
1、如果是1般的肌肉和韧带酸痛不用太担心,锻炼都有个身体的适应过程嘛;
2、可以在锻炼开始前适当热身,包括走路、活动关节、拉伸韧带,初学者可以身体有点热起来为参考标准;
3、要循序渐进,动作不到位别怕羞,注意拉伸、用力等动作不要太猛,要有控制的进行,且动作幅度不要过于超过你的最大限度,你注意听教练的讲解,她应会经常说不用做到她那个幅度的动作之类的话;
4、不要忽视瑜伽最后的放松课程,这可有助于你身体的回复。