初学者练习后背的哪些动作比较难学会并容易受伤?

新手学习瑜伽时，要特别注意如下几个动作：倒立式（因为它是较为困难的动作）、下犬体前伸式、鱼式等。一手撑地做挺身式和手放在地上做双手平衡式都是比较容易受伤的姿势，建议初学者少用这些动作或者避免整个动作过程中的重心集中于手腕处，以免造成手腕伤害。

初学者练后背时，要避免以下动作： 一切都是背部的运动。 将背部完全张开到极限位置。 反复做弯曲脊柱的动作。 在没有正确支撑的情况下弯腰。

在初学者练习中 常见的运动损伤包括肌肉、韧带和脊椎.拉伤，特别是倒立式。

对于初学者来说，练好这些动作是必须掌握的基础：

练后背的初学者，以下这些动作都相对困难并且有风险导致损伤： 硬拉（Pick-up）：由于需要在弯腰的同时将杠铃从地面提起到胸前的高度，极易造成背部或肩部受伤。清空垃圾箱的运动是硬拉的重要组成部分； 划船（Rowing）：需要持续转动肩膀和上臂以推动水龙头，易导致劳损于肩关节和手腕以及背肌群； 俯身划船机中的后拉杆练习（Rope Pull-Ins）或弯腰拉杠铃（Curl 或者 Barbell curl）等动作：需要持续旋转肩膀并上举重物。 这些动作对初学者来说比较困难，特别是在不正确姿势下进行的时候更容易导致受伤；此外，如果这些运动已经导致您的背部、肩部和手腕出现问题，我们建议您避免进一步加重这些问题。

一些常见的技巧是： 的消息传递 的。力量转移 3。身体平衡

练背时，初学者往往较难学会下拉、弯举和反向飞鸟等动作。众所周知这些动作都有比较高的技术含量，如果操作不当，会增加受伤的风险。因此在初学者开始练习背部肌肉时应该先从一些比较容易的、对新手比较友动作入手，比如：俯身划船机、拉力器下拉和双手哑铃弯举等等。这些动作相对难度较小且容易学习掌握，对于初学者来说能够逐渐提高力量并避免受伤风险更大。当然，随着基础练习更加熟练后再进一步尝试高难度动作也是有必要的。

一些常见的问题包括： 一切都取决于你的经验和体格，但以下是一些可能对初学者更有挑战性的部分： 下压上拉硬拉